小测试：你是否患上了“强迫性晚睡”？

以下这些与“强迫性晚睡”有关的症状中，你觉得哪些符合自己目前的情况？请根据实际情况做出选择：

1.每天都觉得时间不够用，白天工作或学习非常辛苦，几乎没有时间用来娱乐和休息。

A.经常如此 B.有时如此 C.很少如此 D.从未如此

2.上下班时，坐在公交车或地铁座位上，你常常会不由自主地睡着；有时坐在办公桌或课桌前，你也会有浓重的困意。

A.经常如此 B.有时如此 C.很少如此 D.从未如此

3.你经常显得精神不振，对着镜子，可以看到眼中布满血丝，眼睛下方有明显的黑眼圈。

A.经常如此 B.有时如此 C.很少如此 D.从未如此

4.白天工作或学习时你会经常打哈欠，需要喝咖啡或浓茶来提神，但工作或学习效率仍然在降低。

A.经常如此 B.有时如此 C.很少如此 D.从未如此

5.为了弥补白天落下的工作，你会把事情带回家里做，到家后，你会发现困扰自己的困倦感变成了亢奋。

A.经常如此 B.有时如此 C.很少如此 D.从未如此

6.你会对自己说“既然精神这么好，不如晚点睡”，之后你会做白天没做好的事情，直到该睡觉的时候仍不停止。

A.经常如此 B.有时如此 C.很少如此 D.从未如此

7.时间已经很晚了，你却还是不愿上床睡觉。即便躺在床上，也还是会辗转反侧，认为自己还有好多事情没做，还会对自己说：“现在就睡觉太可惜了。”

A.经常如此 B.有时如此 C.很少如此 D.从未如此

8.你觉得自己在深夜，特别是夜深人静的时候思路会特别清晰，做事情容易达到“爆发”的程度。

A.经常如此 B.有时如此 C.很少如此 D.从未如此

9.你的入睡时间越来越晚，有时凌晨2～3点以后才能睡着。

A.经常如此 B.有时如此 C.很少如此 D.从未如此

10.因为入睡时间晚，你希望能够晚点起床，可是还没有到起床的时间，你却会提前醒来。

A.经常如此 B.有时如此 C.很少如此 D.从未如此

评分标准：

以上各种说法选A得4分，选B得2分，选C得1分，选D不得分。

请将得分加总后进行判断：

1.总分0～9分：没有出现“强迫性晚睡”的迹象，睡眠质量较好，可以继续保持。

2.总分10～16分：出现了轻微的“强迫性晚睡”的迹象，需要引起重视，并要注意改变晚睡的坏习惯。

3.总分17～24分：“强迫性晚睡”的问题已经比较严重，需要进行自我心理调治，不要对“晚睡”冲动听之任之。

4.总分25分及以上：“强迫性晚睡”的问题已经非常严重，建议寻求专业心理医师的帮助，平时也要注意调整生活方式，不要让入睡时间无限拖延。

本测试为方便大家更快速地了解自己的身体状况，结果仅供参考。