低质量睡眠危害身心健康

在上一节中，我们详细介绍了“好睡眠”的重要性，那么，到底什么样的睡眠才称得上是“好睡眠”呢？

根据2017年美国睡眠协会公布的“睡眠质量建议”，“好睡眠”的标准主要包括以下几点：

第一，入睡时间（睡眠潜伏期）短。一般能在上床后30分钟内入睡。

第二，睡眠比较深。睡着后呼吸深长、不易被惊醒。

第三，醒后容易再次入睡。晚上醒来后，不超过20分钟，便能再次入睡。

第四，睡眠连续性好。无起夜或很少起夜，也很少会被噩梦惊醒，有时醒后很快就会忘记自己所做的梦。

第五，早起精神状态好。起床迅速，不会拖拖拉拉；起床后感觉身体轻盈、头脑清醒；白天思维清晰，工作效率高，不容易产生困倦感。

你可以对照这五条标准进行自我测试，看看自己是否拥有“好睡眠”。如果没有达到上述标准，就说明你的睡眠质量不佳，需要引起足够重视。长期处于低质量的睡眠状态，将会给身心健康带来很大威胁。

23岁的吴迪是一名大四学生。毕业在即，吴迪需要到单位实习，并要上交一份毕业论文，时间本已非常紧张，可他又打算参加当年的研究生入学考试，所以还要腾出时间复习备考。

于是，吴迪白天在单位认真实习，下班后，立刻赶去学校的图书馆，拿出专业书籍刻苦研读，直到晚上11点才会离开图书馆回寝室。

经过了一段时间的紧张生活后，吴迪发现自己的睡眠质量变得越来越差。他本来为自己制订了严格的作息计划，要求自己在晚上12点前必须入睡，早上6点半必须起床。

可是因为身心过于疲惫，早上他很少会自然醒来，总是要靠闹钟将自己唤醒。醒来后又不想起床，常常在床上磨蹭上十几分钟，才不情愿地起床穿衣。

慢慢地，他发现自己的睡眠也变浅了，以前他经常能够一觉睡到天亮，可最近这一个月里，他半夜醒来的次数增多，醒来后也要过上30～45分钟，才能再次入睡。

到了白天，他总觉得精神不振、浑身无力，在单位实习的时候，他坐在办公桌前，竟然会不由自主地睡着……

在吴迪身上，就出现了“低质量睡眠”的问题。在生活中，像吴迪这样的人并非少数。中国医师协会睡眠医学专业委员会曾经发布了一份90后睡眠调查报告，其中显示有68%的90后每天睡眠质量不佳，他们用“烦躁”“苦涩”来形容自己的睡眠质量，还有少数人彻夜难眠。

他们有的像吴迪一样有极强的上进心，经常强迫自己按点睡觉，可因为睡眠质量不好，得不到充分的休息，又无法按点起床，导致生活作息日渐紊乱。

他们还会像吴迪一样在结束了辛苦的脑力活动后，立刻躺下睡觉，可此时神经系统还处于比较兴奋的状态，自然会出现入睡困难的问题。

“低质量睡眠”问题不可忽视，因为它会造成很多不良影响。

1.会引发心理问题

英国伦敦大学的心理学教授通过研究发现，睡眠不好会导致情绪低落。但若是注意改善睡眠，则可以减轻甚至避免产生抑郁情绪。

无独有偶，美国佛罗里达大学的学者们也发现低质量睡眠会让人变得脾气暴躁，并对第二天的工作产生厌倦情绪，而且这种影响在女性身上尤为明显。因此，为了保持心理健康，平时就要注意改善自己的睡眠质量。

2.会造成思维能力下降

低质量睡眠还会影响大脑的休息效果，因而会损害创造性思维和处理事务的能力。长期睡眠不好，还会引起注意力无法集中、记忆力和判断力下降、反应灵敏度降低、决策能力减弱，继而就会影响到工作和学习的效率。

严重失眠者在面对工作、学习、生活中遇到的棘手问题时往往会出现手足无措的情况，无法充分利用自己掌握的知识和经验处理好问题，同时失眠者的阅读、书写、思考也会变得迟缓。

3.会影响身体健康

低质量睡眠还容易诱发多种疾病。比如因为心脏得不到很好的休息，心血管压力会不断增加，容易引发心血管疾病；再如睡不好的时候，肝脏正常的解毒功能会受到影响，也会损害身体健康，而且患脂肪肝的概率也会提高。

另外，低质量睡眠还会影响儿童正常的生长发育，这是因为在睡眠期间，生长激素的分泌可以连续数小时维持在较高水平，如果儿童或青少年长期睡不好觉，就会造成发育滞后，而且会引起免疫力低下的问题，从而容易生病，体质也比不上同龄人。

此外，女性睡眠质量差，可引发月经不调，也会加重更年期综合征的症状，并且还会影响皮肤的正常代谢和修复功能，对皮肤美容十分不利。所以长期睡眠不好的女性往往会有面容憔悴、皮肤苍老易长斑、容易脱发的情况。

4.会引起肥胖问题

低质量睡眠还会让体内消脂蛋白的浓度下降，而这种物质有抑制食欲的功效，所以在睡不好的时候，你往往会有更加旺盛的进食欲望。另外，低质量睡眠还会让新陈代谢减缓，使脂肪消耗速度变慢，因而会引起肥胖问题。芬兰赫尔辛基大学的研究人员曾收集过近9000名女性的健康数据，发现每天睡眠时间少于5小时的女性，体重比睡7小时以上的女性平均多出5千克。

更可怕的是，低质量睡眠还有引发猝死的风险。这是因为睡眠质量长期不佳，会让人体持续处于应激状态，从而不断分泌肾上腺素等激素，可造成血管收缩异常，心源性猝死的风险也会由此增加。

因此，我们平时一定要提高警惕，不管工作、学习有多么繁忙，都必须保证有充足的“好睡眠”。