第一章 你属于何种依恋类型

你希望从人际关系中收获什么

作为一个成年人，这些年来你可能有过不少重要的人际关系。当然，我指的不仅仅是恋爱关系。除了恋人，一个人还会与父母、兄弟姐妹、朋友、老师等人建立人际关系。在众多重要的情感羁绊中，有多少是真正令人满意的？又有多少是足够牢固、持久的？这样的关系也许并没有你期望的那么多。但如果我告诉你，有一种方法可以帮助你确立牢固且长久的亲密关系，你会作何感想呢？当维护人际关系不再成为你的困扰时，你体验这个世界的方式、处理亲密关系的方法，是否会与从前不同？事实证明，个体在人际关系中体验到的程度不一的安全感（心理学家称之为依恋类型）是决定这些人际关系是否融洽且愉快的一个重要因素。

本书立足于依恋理论领域的核心观点，旨在帮助你确认自己以及你所关心之人的依恋方式，从而学会与生活中最重要的人建立更健康的关系。

在过去十多年的执业生涯中，我曾为数百对夫妻或伴侣提供咨询服务，帮他们解决各种情感问题，而依恋类型反映的问题总是以各种各样的形式出现。这些伴侣所面临的问题和挑战，把我带回了研究生的学习阶段。本书介绍的方法是上述全部经验的结晶。我也提供了一些练习，意在引导你们去理解自己的人际关系，最终建立一种在最令人满意的人际关系中才能找到的安全感。

我想，正在读这本书的你，同大多数人一样，回顾人生中一些重要的人际关系，其中既有美好，也难免有遗憾：或是自己做得不够好，或是别人没有为你伸出援手。过去的事已无法改变，但好在你可以改变过去那些对你没有益处的行为模式。你或许拥有完美的原生家庭或完美的恋爱经历，但这些并不是建立牢固持久的人际关系的先决条件。踏上充满安全感的亲密关系之路的唯一要求是你愿意诚实客观地回顾自己为人处世的模式，并相信自己可以改变其中那些无益的部分。同时，有很多证据表明，努力发展人际关系会给人带来良性的收益。拥有亲密、丰富多彩的人际关系，与拥有更健康的身心、更强的恢复和适应能力以及更全面的幸福生活息息相关。那么，我们不妨把这本书的内容当成一种让未来更健康、更有保障的投资。相信我，也相信你自己——这一切都很值得，你一定会有所收获。

关于关系暴力（relationship violence）的提示：这本书可以帮助任何想要了解何为人际关系或如何建立亲密关系的人，但是请注意，如果你在人际关系中遇到暴力因素，无论身体上的还是精神上的，我都不推荐你仅仅用这本书来解决问题。虽然一些暴力行为可能是由依恋问题引起的，但这背后通常还有更多的事情需要专业人士介入，例如心理咨询师、顾问甚至律师，他们会帮助你分析、解决问题。如果你的人际关系中存在暴力行为，请一定要寻求帮助和支持。

谁是你心中重要之人

我们首先要明确，在你的生活中，对你很重要的、你最想改善的人际关系有哪些。

请根据提示填写下表。

1.写下你生命中最重要的5个人的名字，他是你的什么人，他为什么重要？

2.用1到10，评价这5个人对你的重要性（10表示“最重要”）。

3.用1到10，评价与这5个人相处时，你感受到的压力（10表示“压力最大”）。

4.用1到5，为你改善这些人际关系的迫切性排序（5表示“最迫切”）。

交往价值

请回顾一下你在前面写下的人，并思考：在与他们的关系中，你真正想收获的是什么。人直到生命的最后，看到相熟之人仍会在第一时间想起他们对待自己的方式。那么，我们希望如何被我们所珍重之人铭记？想象一下：每一个你所关心的人都是一面镜子，他们环绕在你周围，每面镜子都会反射出你在与他们的交往过程中建立起的优秀品质，这便是他们带给你的交往价值。你希望他们说什么呢？接下来，请在下面写出那些积极向上的交往价值，例如“诚实”“幽默”“支持”，然后按1—5，就这些品质对你自己的表现进行评分。1分代表“还需要极大的改进”，5分代表“对自己的这个品质非常满意”。

我希望在最重要的人际关系中拥有以下5种积极品质和价值观。

在深入研究人际关系之前，我们先来思考一下，在一段亲密关系中，人们可能会产生什么样的羁绊或依恋。也许你听说过各种各样的依恋风格、依恋类型，也许你填写过能测出自己所属类型的自助问卷，其中涉及的依恋类型都是心理学家从开展了几十年的各种研究中总结出来的。以下是一些简单的概述。