用正确的方式对待竞争

萨拉的观点：在参加富乐客全国越野锦标赛之前，我从未关注过身体意象(5)。那次锦标赛，我第一次注意到，我比大多数竞争对手的身形要高大得多。我的肩膀很宽，而且个子要高很多（我当时有1.73米），而身边的大多数女孩还没有进入青春期。我开始跑步的时间较晚，而我在13岁时就已经进入了青春期。

高中时，教练让我专注于强壮身体并保持健康，要对训练进行更多的思考，而不是和周围的人比较体形。我知道做到这点可能很难，但将自己的身体和他人做比较是毫无益处的。每个人的身体都是以独特的方式运转的，要专注于自己的身体，让它以适合自己的方式运转。

但在跑步圈，很多信息会让事情变得更糟。也许有人会告诉你不来月经意味着体形会更好，或口服药物可以调理不规律的月经周期。还有的跑者受“多即是好”的观念影响，致使她们相信：只要达到某个体重，跑到某个距离，你就会打破个人纪录。所以你要更多地训练，甚至要变得更瘦，这样你的速度就会更快。

这些信息已经将无数的年轻女性跑者推入了两个常见的陷阱，即“能量摄取不足”（LEA）和“体育运动中相对能量缺乏”（RED-S）。这两种状态最终都会损害健康，使运动表现变差，并可能造成长期的影响。让我们看看什么是LEA和RED-S，它们产生的原因是什么以及如何避免。

“LEA的结果就是你的身体没有多余的能量来维持最佳健康状态的生理功能。”研究女性运动员表现的生理学家斯泰茜·西姆斯（Stacy Sims）博士这样说。LEA会导致身体出现不良变化，例如内分泌失调、月经紊乱或闭经、精神障碍、甲状腺激素分泌受抑制以及代谢不正常。西姆斯说：“月经紊乱或闭经是内分泌系统没有足够能量用以支撑身体正常运作的一个明确的信号。”

西姆斯指出，在性能方面，LEA的结果与希望通过限制热量摄入来提升运动表现正好相反。她说：“如果能量摄入不足，你就没有足够的能力达到想要的运动强度，并提高健康水平。如果为了恢复运动表现而减少能量摄入，这似乎根本没有抓住问题的核心。”简而言之，LEA会阻碍你发挥跑步的潜能。

不良的饮食习惯往往会导致年轻女性跑者出现LEA。这些习惯包括过度地计算热量、减少进餐次数、暴饮暴食、催吐、完全不吃某一类食物，或在没有医生指导的情况下通过药物减肥。LEA也可能是意外发生的，例如训练量增加时没有调整热量的摄入，或者运动计划不合理，长时间训练而没有摄入热量。