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变速
01准备两个锥桶，设定好距离。屈髋屈膝以降低身体重心，上半身略微前倾，双手持球于腰前一侧，呈准备姿势。
02采用控制性运球方式慢速前进，至触摸第一个锥桶。
03经过第一个锥桶后，加大步幅，提高速度，转为快速推进运球。
04即将到达第二个锥桶时转为控制性运球，随即触碰第二个锥桶。
知识点
变速运球的特点是运球过程中球员迅速改变球速和节奏，从而可以迷惑或摆脱对方的防守球员，球员主要在控制性运球和快速推进运球这两种方式之间切换。熟练后，可增加锥桶数量进行加强训练，跑动范围可延伸至中线。
小提示
控制性运球即慢速运球，快速推进运球即快速运球。加速时，注意脚部蹬地发力，加大步幅以利于推球前进；突然降速时，球不易掌控，需多加练习。训练过程中，确保速度有明显变化。掉头返回时，可换手运球，重复变速练习。
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