原则2：调节神经系统适应拉伸

调节神经系统，意味着通过上调（增加）运动量，下调（缩短）身体恢复时间来提高身体柔韧性，以获得最佳的运动成绩。换言之，在运动之前和之后，你可以增强或减弱神经系统的反应能力。这也意味着运动前的柔韧性训练（又称热身练习）完全不同于运动后的柔韧性训练（又称放松练习）。

是否需要拉伸，一直是一个有争议的问题。支持拉伸和反对拉伸的研究和报道都不少。然而，在实践中我们发现，这并不是一个做或者不做的问题，而是一个在什么时候、采用什么恰当的方式去做的问题。尽管训练目标和参赛项目各不相同，但在进行充分的全身运动之前，适当的热身是有必要的，这一点在运动科学和运动医学领域属于常识。如果你正在参加比赛或即将参加比赛，在进行全身运动之前的一般热身准备活动时，应该对神经系统进行上调，采用呼吸和拉伸同步的运动方式，促进肌肉内氧气和血液流动，增加身体和意识的关注度和警觉性。一般情况下，具有上述特征的拉伸动作通常被称为动态拉伸，本书中也将其称为快速波动式拉伸，更多内容详见第3章。

与之相反，运动之后是恢复或复原身体柔韧性的时间。比赛时高度的精神紧张和高强度的身体活动，会令人感到不适，肌肉酸痛且像打结的绳子一样紧绷，这种感觉往往出现在运动后的放松阶段，通常在运动后的24～36小时内最为明显。还有一种情况是在运动后感到腹股沟或腘绳肌紧绷，行走困难、缓慢。无论出现以上哪一种情况，我们都要进行拉伸，目的是尽快恢复柔韧性，使身体在第二天早晨起来之后恢复轻松灵活的状态，准备好再次运动。

为了实现上述目标，过去规定采用静态拉伸，即在规定的时间内保持一种拉伸姿势。你可能想以较慢的速度同步呼吸节奏和拉伸动作，来调节神经系统，并逐渐增大动作幅度，保持比运动前更长的热身时间。我们的拉伸致胜体系就是运用这种方式去提高柔韧性的，即缓慢的波动式拉伸。这种拉伸方式要求下调神经系统，更多细节详见第3章。

临床经验告诉我们，调节神经系统适应目前的情况，可以提高身体在所有训练和运动中的反应能力，减少或避免受伤。这方面的内容详见第3章。