原则6：采用多平面的拉伸运动方式

只有对运动姿势、步态、柔韧性、力量，以及其他与运动相关的功能性指标进行三个维度的精准评估，教练和理疗师才能根据客观信息来制订最佳拉伸训练计划，提升运动表现并促进受伤后的身体尽快恢复。教练或理疗师从正面、两侧和背面观察你的下蹲方式，就是一个简单的三维评估案例。从不同视角观察，观察结果会不同。所有观察结果结合起来将有助于精确地了解你的下蹲方式。

即使没有专业评估，每个人从三维视角来理解运动，也可以提高运动能力，减少受伤风险。拉伸时应采用多平面运动方式，然后将身体三个平面（矢状面、冠状面和水平面）的运动经验，与你参与运动的专项训练相结合（见第3章和第4章）。

即使是职业运动员，也会没有规律地随意拉伸，这会加剧已有的肌肉不平衡状态，这种现象屡见不鲜。如果有一侧手臂或腿部比另一侧更紧绷，但在拉伸时对此没有特别注意，而是两侧发相同力拉伸，那么这只能提高手臂或腿部的相对柔韧性（关节活动度），这可以从任何训练、比赛或拉伸动作中轻松自然地获得提高。例如，如果运动员感觉右侧股四头肌更紧绷，而以相同的强度、持续时间和频率拉伸两侧股四头肌，那么拉伸之后，右侧股四头肌仍然有可能比左侧更紧绷。这是因为左侧股四头肌的柔韧性高于右侧，对拉伸的反应更灵敏，拉伸进行得更轻松。因为该运动员没有针对更紧绷的右侧来调整其拉伸参数，没有考虑其更小的关节活动度，所以，两侧股四头肌的相对柔韧性因为拉伸都得到了提高，但是两者之间的不平衡状态仍然存在。

通过专业人士的精确评估，可以揭示不平衡的原因。我们也可以在日常活动、体能训练和运动比赛中对身体的多平面运动进行评估和反思（见第5章），从而自己发现不平衡的原因。自我分析之后，你就能够明白，多平面拉伸的完成与你在运动中的移动方式直接相关，即应增加不同角度的拉伸动作，来充分利用某些关节所特有的灵活性。拉伸时将多角度拉伸与其他拉伸技巧相结合，例如对肌筋膜的起点和止点额外加大力度，能够达到个人预期效果。关注预期效果的目的是使身体在恰当的时间完成所需要的动作。只要遵循本书中的10个原则，我们就可以倾听身体发出的信号，获知身体的需求。这样做才不会使身体的一些小问题发展成大问题，运动表现也将越来越好。