原则9：利用阻力达到最佳拉伸效果

运动科学和其他学科的研究证实了拉伸时运用特定的本体感神经肌肉易化法（PNF），可以在最短时间内明显扩大关节活动度。简而言之，PNF是在20世纪40年代开发形成的一个完整的体系，其康复理念是运用神经反射的原理，来改善小儿麻痹症或其他神经障碍患者的身体功能。当时的研究验证了PNF对相关患者的疗效显著，之后开发的改进版PNF适用于运动员和想要提高柔韧性的人士。近期的研究结果表明，改进版PNF的具体技术，即收缩-放松-拮抗-收缩（CRAC）和收缩-放松（CR），这两种方法在提高柔韧性方面具有极佳的效果。我们通过研究发现，以改进版PNF CR拉伸为辅，结合运用特殊的固定带固定非拉伸侧肢体，会取得更好的拉伸效果，并且关节活动度得到更持久的改善（Frederick, 1997）。辅助拉伸详见第8章。

PNF CR拉伸没有运用我们现在探讨的内容（我们论述的技术名为FST-PNF），而是运用了众所周知的神经反射，使身体能够利用各种机会来扩大关节活动度，并且与其他方式相比，拉伸对柔韧性的提高效果更加持久。