原则10：根据目标调整拉伸参数

针对减少受伤概率和提升运动表现的个人目标，设定这些目标时要考虑特定的参数。这些参数本身要有一定的可变性，以便情况有变时能随时调整。例如，如果你今天感到身体紧绷、酸痛，就应该强调某些参数，在不增加拉伸强度的情况下增加拉伸频率和持续时长。这是因为你想要在不加大拉伸强度或受伤概率的情况下提高柔韧性，如果拉伸强度过大，就会导致身体受伤。或者，如果你今天感觉身体比较放松，则只需要进行简单的柔韧性训练，评估你的身体状态，确保身体的所有部位得到适度地放松。

制订训练计划的四个关键是确定训练计划每个部分的节奏、强度、持续时间和频率。在拉伸运动中，节奏指拉伸速度。拉伸强度指安全、轻松地达到最佳训练效果时的运动程度。拉伸持续时间指为了达到最高水平的柔韧性，每次实际拉伸的持续时间。拉伸频率是针对当前目标，为了达到最佳拉伸效果，在一天的训练过程中，多长时间重复一次拉伸动作序列。

如前文所述，在训练过程中，这些参数能够且应当根据不同的赛季、特定的身体和精神状态进行调整。赛季、运动状态等变量会影响参数的制订，对于拉伸的持续性和运动目标而言，因此，正确理解这些变量的运作原理至关重要。阅读本书第5章的相关评估内容之后，你会对这些参数有正确的理解，并且能够在当前的训练中高效地运用这些参数。

在第2章中，我们将探讨人体柔韧性和拉伸训练的解剖学和生理学原理。通过学习下一章的内容，你将会看到身体筋膜网的布局，这会让你更好地理解拉伸能够提升人体的运动表现的原因。