拉伸的益处
现在，关于拉伸益处的正面研究较多。有针对多项研究的系统综述表明拉伸能够带来以下有益的效果（Page, 2012）：
·拉伸扩大关节运动范围；
·单侧拉伸扩大关节两侧的运动范围；
·静态热身和动态热身在增加关节运动范围方面同样有效；
·预先收缩性拉伸（本体感神经肌肉易化法）可降低肌肉的兴奋度；
·与静态拉伸相比，预先收缩性拉伸可在短期内显著扩大关节运动范围；
·与静态拉伸相比，动态拉伸不会减弱力量或降低运动表现水平；
·动态拉伸能够提高测力计所测得的爆发力，以及跳跃和跑步运动的成绩；
·热身前后进行静态拉伸不会减弱力量。
此外，几十年来，我们在对成千上万人进行拉伸教学的过程中，还发现了拉伸的以下益处：
·扩大整体关节运动范围、特定关节运动范围，提高关节灵活性，改善身体功能；
·振奋精神并缓和情绪；
·提升幸福感和自信心；
·改善水合作用，提高清除体内废物的能力；
·提升睡眠质量；
·消除疼痛。
自我拉伸 VS 辅助拉伸
本书的重点内容是自我拉伸，包括主动拉伸、被动拉伸、自我辅助拉伸和自我抗阻拉伸。以下内容是对这些拉伸类型的基本说明。
·主动拉伸 是针对限制总体灵活性或特定关节运动范围的身体部位，进行与主动运动相结合的拉伸。例如，当你尽可能做下蹲动作时，关节或软组织紧张导致运动受限。
·被动拉伸 是指要被拉伸的目标区域不主动收缩肌肉的拉伸。例如，想象一下，你站立时有一条腿舒服地支撑在固定的椅子或长凳上，然后朝脚的位置向前弯腰、放松时这条腿被动拉伸，同时没有引起腿部肌肉主动收缩。
·自我辅助拉伸 是利用绳索或皮带帮助自己抬起四肢，进行拉伸。
·自我抗阻拉伸 是进行被动拉伸或自我辅助拉伸时，主动收缩正在拉伸的肌肉。
对于一些人来说，要想保持柔韧性、体能和健康，有必要进行自我拉伸。然而，在某些情况下，接受评估并进行辅助拉伸是有帮助的、有必要的。建议与经过筋膜拉伸专项培训并具有资格认证的专业人士合作。如果出现以下情况，我们建议你寻求专业人士的帮助：
·不能充分放松，或者无法放松需要拉伸的部位；
·拉伸后感到疼痛或酸痛；
·拉伸后各方面没有改善；
·拉伸后运动表现水平下降；
·不知道如何进行正确拉伸；
·对拉伸感到紧张和担心；
·需要一个量身定制的个性化拉伸训练计划；
·运动表现已经达到很高的水平，但还想进步。