第1章 柔韧性的基本原则

作为医生、导师和教练，结合过去50多年来的亲身经历、研究、学习和专业实践，我们总结了以下10个基本原则，据以构成了拉伸致胜体系的理论基础。

原则1：调节呼吸，使呼吸与拉伸同步。

原则2：调节神经系统适应拉伸。

原则3：以正确的顺序进行拉伸。

原则4：在不引起疼痛的前提下进行拉伸。

原则5：拉伸筋膜，而不仅仅拉伸肌肉。

原则6：采用多平面的拉伸运动方式。

原则7：拉伸时扩大关节活动度。

原则8：利用牵引进行最大限度的拉伸。

原则9：利用阻力达到最佳拉伸效果。

原则10：根据目标调整拉伸参数。

这10个原则构成了我们整个理论体系的核心部分。与我们的身体系统一样，这些原则以一种非线性的方式共同运作。因此，其排序不是最重要的，也无须严格地按顺序拉伸。相反，应该使用多层次的方法，即从最深层、最简单的运动层次（呼吸）到最复杂的运动层次（多平面动作），对这些原则进行组织和整合，来帮助你实现运动目标。其中，筋膜是软结缔组织系统，遍布整个人体并形成一个连续的张力网络（见图1.1）。它连接皮肤、每块肌肉、每个器官和每条神经（Schleip and Muller, 2012）。这也是本书中将其称为筋膜网的原因。关节囊是一种分化的筋膜，覆盖所有关节，调节关节韧带并与关节韧带共同发挥功能，有助于包含关节内的液体（见图1.2）。

图1.1　筋膜是连接皮肤、肌肉、器官和神经的大面积网状结缔组织

图1.2　关节囊由位于身体最深层的筋膜构成，连接关节、韧带和骨膜（骨骼筋膜）

现在，让我们来详细了解10个基本原则的内容，这些原则构成了柔韧性训练计划的基础。