第4章 站有站相，坐有坐相
小时候，我们的父母也许都用“站没站相，坐没坐相”教训过我们。如今我们做了父母，也会用“站有站相，坐有坐相”要求自己的孩子。为什么一代代人都这样要求下一代呢？因为，从一个人的外表，包括衣着、坐、立、行的姿势和言谈举止上，往往可以窥见这个人的修养、禀性、文明和教育程度。它既关系到人的自身成长，也直接影响着人与人之间的交往。
相信大家都看到过这样的少年：他们打扮得不伦不类，交叉着腿斜靠马路边，和人说话时，歪头斜肩，东张西望，浑身扭动，嘴里还不时朝地上吐着瓜子皮。如果你的孩子和这样的人做朋友，你一定不会同意。因为你会觉得这个人浅薄，没规矩，令人厌恶。所以说，一直以来，不管是家长还是老师，都要求孩子“坐如钟，站如松”，是很有道理的。挺拔的身姿，不仅对孩子的身心健康有好处，也能给人以健康、向上的印象。而这样的身姿，是需要从小就培养的。
这是因为孩子的脊柱“可塑性”很大。人之所以有端正的姿势，有赖于脊柱的正常发育与附着在脊柱上肌肉受力的平衡。儿童时期骨骼还没有骨化，比较柔软，弹性较大，加之孩子在这个时期生长发育迅速，因此，孩子骨骼的可塑性很大，稍不留意就容易变形。早早培养孩子养成正确的姿势，可以让他受益一生。
（一）培养方法——三要三有原则
三要：
1.要从早做起，孩子年龄越小，可逆性就越大。
2.要从细节抓起，关注孩子的“一言一行、一举一动”，及时纠正，防微杜渐。
3.要严格要求，不能因为心疼孩子而迁就、放弃。必要时可以采取一些强制措施，但不能打骂孩子。
三有：
1.有计划性。不能高兴了、有空闲了就提起来，忙起来就抛到脑后去了。
2.有明确要求。要让孩子清楚地知道自己应该怎么做，少说“看书姿势要正确”之类笼统的话，而应该告诉孩子，怎样的看书姿势才是正确的。
3.有恒心。孩子要养成良好的习惯不是一朝一夕的事，持之以恒才能收到明显的效果。
（二）怎样帮孩子做到“站有站相”
1.站姿的标准
站姿的基本要求是挺直、舒展，站得直，立得正，棱角分明，线条优美，精神焕发。其具体要求如下：
头要正，头顶要平，双目平视，微收下颏，面带微笑，动作要平和自然；脖颈挺拔，双肩舒展，保持水平并稍微下沉；两臂自然下垂，手指自然弯曲；身躯直立，身体重心在两脚之间：挺胸、收腹、立腰，臀部肌肉收紧，重心有向上升的感觉；双腿直立，两脚间可稍分开点儿距离，但不宜超过肩宽。
2.站姿训练的内容、要求
①训练站立时身体重心的位置或重心的调整，使身体正直，中心平衡，并能自然改变站立的姿势。
②训练两脚位置与两脚间的距离，并与手的位置和谐一致，使整个身体协调、自然。
③训练挺胸、收腹、立腰、收臀、身体重心上升，使躯体挺拔、向上。
④训练站立时的面部表情，心情愉悦、精神饱满，通体充满活力，并能给人以感染力。
⑤训练站立的耐久性，使孩子将来能适应较长时间站立工作。
3.站姿训练的方法
站姿训练的方法是提高训练效果的手段，方法科学才能收到事半功倍的效果：
①顶书训练。把书本放在孩子头顶中心，为使书不掉下来，头、躯体自然会保持平稳，否则书本将滑落下来。这种训练方法可以纠正低头、仰脸、头歪、头晃及左顾右盼的毛病。
②背靠背训练。让孩子和小伙伴两人一组，背靠背站立，两人的头部、肩部、臀部、小腿、腿跟紧靠，并在两人的肩部、小腿部相靠处各放一张卡片，不能让其滑动或掉下。这种训练方法可使孩子的后脑、肩部、臀部、小腿、脚跟保持在一个水平面上，使之有一个比较完美的后身。
③对镜训练。让孩子面对镜面，检查自己的站姿及整体形象，看是否歪头、斜肩、含胸、驼背、弯腿等，发现问题及时调整。
孩子的站姿训练应根据孩子的体能控制时间，训练时最好配上轻松愉快的音乐，用以调整心境，既可以防止训练的单调性，又可以减轻疲劳感。
（三）怎样帮孩子做到“坐有坐相”
1.坐姿的标准
坐姿的基本要求是坐得正，上身要自然挺直、挺胸、两肩放松，不要歪扭，大腿和小腿基本成直角，脚平放地上，使上身重心落在臀部，犹如巨钟端坐之势。看人时，头稍抬起；看书时，眼睛与书本的视线成直角。这样显得端庄、大方、自然、舒适。不但看起来美，而且有利于发育。坐在沙发上：背部可以放松倚在靠背上，但腰部要直立，四肢自然伸展，下肢顺着沙发下垂。坐在椅子上：坐硬质椅子，必须腰部挺直，双肩平直、双脚踏地。
2.坐姿训练的内容、要求
①训练坐姿：要求孩子大腿和臀部坐在椅子中间，小腿自然下垂，挺胸，双手放于桌面。坐时，不可以将大腿并拢，小腿分开，或双手放在臀下，腿脚不停地抖动，脚尖相对。这些有失礼节的举止均应避免。
②训练读书姿势：要求孩子将书斜立，身体前探，眼离书本一尺远。
③训练书写姿势：要求孩子坐正，头稍向前倾，两臂等长度地放在桌上，全身重心落在臀部。前胸与桌沿保持一拳距离，眼睛和笔尖距离大约为一尺。
④告诉孩子，入座时，要走到座位前再转身，转身后右脚向后退半步，然后轻稳地坐下。女孩入座时，若穿裙装，应把裙子下摆稍稍向前收拢一下，不要坐定后再起来整理衣服。起立时，右脚先向后收半步，然后站起。
⑤告知孩子，与人交谈时，不要将脚跨在椅子或沙发扶手上或架在茶几上，也不能以手掌支撑着下巴。坐在椅子上同左方或右方客人谈话时不要只扭头，这时可以侧坐，上体与腿同时协调地转向客人一侧。
（四）在生活中强化培养孩子良好的站姿、坐姿
1.以身作则，发挥榜样作用
坐姿很能体现一个人的家教，生活中家长的示范起到最大的作用。不管你给孩子花多长时间练习，如果你回家以后一下子瘫在沙发里，孩子怎么还能规规矩矩地在你旁边坐着呢？
2.给孩子找些参照标准
在提醒孩子坐好时，不妨找一些形象而具体的参照物，比如：“看，警察叔叔腰杆挺得直直的，多神气啊！你坐直了看书、写字，也会像警察叔叔一样看起来威风凛凛。”
3.随时提醒孩子
爸爸妈妈应随时观察并提醒孩子的坐姿，如发现孩子姿势不正确，及时提醒、纠正，做到防微杜渐。
4.为孩子创造适宜的学习环境
给孩子选择与其身高相协调的桌椅，一般来说，桌椅之间的距离以孩子端坐在椅子上，两肘刚好放在桌面为宜。另外，不要让孩子长时间坐在柔软的沙发或床上看书、看电视，坐在沙发上时，也不要让孩子过多地依靠着垫背。
良好的站姿和坐姿，是一个人内在气质和文化修养的外在体现。家长应注意训练、纠正孩子的站姿和坐姿，因为往往细节更能彰显一个人的品性。爸爸妈妈要努力帮孩子学好礼仪这门课，为孩子的外在形象加分。