第5章 好步态走出好未来

正确的走姿不仅对人的健康有促进作用，而且可以体现一个人的修养和素质。优美的走姿对于个人形象和人际交往有积极的作用。众所周知，人的走姿要改正需要很大的努力，所以从小锻炼孩子的正确走姿非常重要。

（一）不良走姿影响孩子大脑健康

在国际上，步态训练是脑病患者康复的重要课题，有很多脑病患者都是通过有效的走姿训练，使大脑恢复了正常的功能。

1.抬头挺胸走路有利于周身与大脑的气血回流，为大脑提供了足够的休息机会，补偿了人因为低头工作、学习，给大脑造成的紧张以及气血流通不畅。低头走路造成的结果就是影响大脑正常的气血供应。

2.含胸、弯腰走路会导致周身经脉得不到很好的舒张，身体得不到应有的供氧。此外，这种走姿所造成的脊柱问题，会反射到大脑，使人无论在学习、工作还是走路时，大脑都处于紧张状态。

3.外八字走路有碍阳经，使肝、脾、肾脏气血紧张，血流不畅，影响大脑血液的供应，造成大脑血液回流不畅。内八字则影响胆、胃和膀胱的经络，而这些经络均在脊柱的周围，脊柱周围气血不畅，一样影响大脑血液的循环。

4.侧颈、斜肩的走路姿势会影响督脉的气血运行造成气血不周，阳气不升。

（二）孩子常见的不良走姿

1.走路跌跌撞撞

蹒跚学步的孩子走路跌跌撞撞是正常的，因为他们的肌肉力量不足，身体平衡性差。如果孩子两三岁了，走路还是不稳，家长就要特别注意了，这很可能是孩子运动功能发育不良导致的，爸爸妈妈应有意识地对孩子加强训练，比如增加孩子的户外活动等。如果经过一段时间的训练，情况还没有好转，请及时带孩子就医。建议首先去神经科进行排查，如果排除神经类问题，就带孩子去小儿外科或骨科进行检查，发现问题，及时治疗。

2.走路前后左右晃

孩子出现这种状况，常常是因为臀肌力量不够，爸爸妈妈应指导孩子做蹲起训练。

3.走路蹚水状

即抬不起脚，不像正常孩子走路是足跟先着地，然后足跟向足掌滚动，常常是因为小腿前侧肌力不够，爸爸妈妈应每天为孩子点压、按揉小腿前侧肌，指导孩子每天做足背屈钩脚动作。另外，大腿前侧肌力差也有类似现象，应训练高抬大腿走、上楼梯等。

4.走路“鸭子步”

有的孩子走起路来像小鸭子，两条腿移动得很慢，拖拉着往前走。发现这种问题，首先应该考虑平足。学龄前的孩子平足很正常，因为他们脚底的肌肉还不够，日后在走路中足底自然会慢慢形成弧度。其次，孩子走“鸭子步”，可能是由于他的肌张力低，这属于一种神经性运动障碍，应及时就医检查。有的孩子情况比较严重，他们走路不仅不稳，还一踮一踮的。这时家长要意识到问题的严重性，因为这种走姿很可能是先天性髋关节脱位造成的，应尽早进行治疗。

5.走路内外八字

造成这种状况，常是因为孩子臀肌力量不够。纠正方法是刚发现异常就要扶持孩子足正位、两腿肩宽做蹲下、起来的训练，应慢蹲、慢起，自己用力蹲起，家长不要拉起，足位不正应扶持固定。2～3岁的孩子蹲起动作宜每日100次左右，分多次完成。上下楼梯也有助益。如果孩子走路足内旋，即内八字，可扶持孩子足轻外旋位做蹲起训练。

6.走路像骑马

即O型腿，常是因为孩子缺钙和维生素D所导致的。如果属于比较严重的O型腿，可以去医院矫形。需要注意的是，不要让孩子过早站立，否则也容易把腿压弯，导致日后出现O型腿。

7.走路腿外撇

即X型腿，易摔跤。孩子出现这种情况的常见原因是缺钙和运动量小。因此，一方面，家长要及时给孩子补充钙质和维生素D；另一方面，要积极督促孩子加强体育锻炼，同时也应多帮孩子按摩腿内侧肌肉。

孩子走路姿势异常，除某些疾病原因外，正常孩子也可能出现。所有异常除始动原因可能是某组肌肉力量不够、运动训练不当等，错误形成了习惯也占很大比重，因此爸爸妈妈一方面对孩子的异常走姿纠正要尽早，另一方面要不断提醒孩子用意识纠正异常。

（三）优美、规范的行姿

行姿的基本要求是“行如风”，起步时，上身略向前倾，身体重心落在前脚掌上。行走时，双肩平稳，目光平视，下颌微收，面带微笑。手臂伸直放松，手指自然弯曲。摆动时，以肩关节为轴，上臂带动前臂，前后自然摆动，摆幅以30°～35°为宜。

1.步幅适当，一般应该是前脚的脚后跟与后脚的脚后跟相距一脚长。跨出的步子应是全脚掌着地，膝和脚腕不僵直，行走足迹在一条直线上。

2.行走时，不要左顾右盼，左摇右摆，大甩手，也不要弯腰驼背、歪肩晃膀，步履蹒跚，不要双腿过于弯曲，走路不成直线，更不要走“内八字”或“外八字”。

3.变向行姿。

变向行姿是指在行走中，需转身改变方向时，注意身体先转，头随后转，并同时向他人告别、祝愿、提醒、寒暄等时的行走姿态。

①后退步。与人告别时，不能扭头就走。应先向后退三步，再转体离去。退步时脚轻擦地面，不要高抬小腿，后退步幅要小。转体时要身先转，头稍后一些转。

②引导步。引导步是用于走在前边给宾客带路的步态。引宾时，要尽量走在宾客的左侧前方，整个身体半转向宾客方向，左肩稍前，右肩稍后，保持两三步的距离。遇到上下楼梯、拐弯、进门时，要伸出左手示意，提示客人先上等。

③前行转身步。在前行中要拐弯时，要在距所转向方向远侧的一脚落地后，立即以该脚掌为轴，转过全身，然后迈出另一只脚。向左拐时，要右脚在前时转身，向右拐时，要左脚在前时转身。

4.优雅走姿的关键点。

①匀速、直行、无声。

②不摇晃肩膀和上半身。

③夹着一条线的感觉来走。

④伸直背肌，维持正确的姿势，步幅符合腿的长度。

⑤跨步均匀，两脚之间相距为一只脚到一只半脚。

⑥两手前后自然协调摆动，手臂与身体的夹角一般在10°～15°。美观且可以给人留下活泼的印象。

（四）在生活中纠正孩子的不良走姿

1.带孩子观察成人的走路姿势，父母在一边指导他，让他知道正确的走路姿势看上去很美观，从而使他产生学习、效仿的心理。

2.父母可以请年龄较大一点的儿童做示范动作，自己在后边为孩子讲述正确行走的要领：上体挺直，上下肢自然协调摆动地走。

3.纠正孩子的走姿不要总在紧张的气氛中进行，有时可带着孩子边念儿歌边做游戏进行训练。例如：“来来来，大家来排队，快快快，跟着朋友走。”注意：每次游戏的时间不能太长，以防幼儿乏味和过分疲劳。另外，如果孩子能用正确姿势行走，父母就要给予及时的表扬和鼓励。

最后提醒各位父母，在纠正孩子不良走姿时，一定要用正面、积极的方法进行诱导，千万不要采用单调、重复、强硬的手段，以免引起孩子抵触心理。

走路，人人都会，但是要走出风度，走出优雅，走出美来，则要从小进行培养和锻炼了。爸爸妈妈不要认为走路是很简单的事，恰恰很多看似简单的事并不好做。有些帅哥靓女身材极好，长得也很养眼，可是一站起来走路就不行了，一点气质也没有，这就是从小没养成好的走路习惯造成的。我们都希望孩子不仅运动、智力、情感发育正常，而且举止得体。走路姿势好，就是举止得体内容之一，爸爸妈妈不可不注意。