什么是5级量表？

5级量表是一种解读你的行为的方式，它会让你更好地理解自己的行为。5级量表把想法和行为分解成五个等级，这样我们就能更好地理解不同等级的行为。

你可以为不同类别的行为制定不同的量表。制定量表的第一步是将你的行为分级，然后从视觉上展示每一级的行为会让他人有什么感受，带来什么样的后果。

看看这个：

5 伤害别人的身体或威胁别人的行为。这些行为违反了法律，比如，打别人或抓别人的私处。如果这样做，你就会丢掉工作、被学校停学，甚至要去坐牢。

4 吓人的行为。此类行为包括咒骂别人或眼睛瞪着别人。你很有可能会被开除或被留校察看。这种行为也有违反法律的可能。

3 古怪的行为。这种行为会让他人觉得不舒服。它包括和别人坐得太近，或出其不意地把脸和别人的脸靠得太近，还包括没有受到邀请就出现在别人的聚会上。这种行为让别人觉得紧张不安，你有可能会被单位开除，但它没有违反法律。

2 合理的行为。受到别人的邀请后再去参加聚会，和自己认识的人聊天，这些都是合理的行为。类似的行为还包括：和别人约好一起玩棋牌类游戏，在学校里和小组成员一起学习、吃午餐。在此等级上，大家互相享受各自的陪伴，这样也能更好地增进彼此之间的了解。

1 非正式的、亲切随意的社交行为。比如，在学校的走道上向别人挥手或微笑着看向对方。如果你只是随口说了句“你好”，然后继续向前走，这也属于1级。这样做绝对没问题，这是大多数人打招呼的方式。

一旦了解了量表的不同等级，你就可以开始为自己的行为评估等级了。有一点很重要，你要理解自己在不同等级时的感受，还要弄清楚别人对你的每个等级行为的感受。不管你相不相信，面对同样的行为，有些人给出的行为等级和对该行为的看法与你的完全不一样，而这些人又会影响最终发生的事情。这方面的问题我们会在后面详细讨论。

老板多半只关心自己的员工能否把工作做好，但是如果很多人说你的行为让他们感到害怕，你恐怕会丢掉工作，即使你并不想去吓唬别人。我知道这听起来不公平，可有时候事情就是这样，所以我建议你了解一下量表，看看自己的行为到底处在哪一级。

活动

下面的活动很有趣，可以让你的父母、老师或社交技能团体给你提供一点点帮助。

刚开始就让你独自一人做这个活动的话，你可能会有一点挫败感。在每个数字后面填写符合该等级的行为。

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