引言 视不至，思不至

大脑与情绪

如同科学家曾在一滴水中发现了一个完整的微生物生态系统，我们也发现我们自身是一个蕴含各种可能性的小宇宙，随时以多变的方式和不同的组合动态地加以呈现。列纳德·蒙洛迪诺（Leonard Mlodinow）在其作品《弹性》一书中写过，人脑的绝妙之处在于，它有自下而上的思维能力或弹性思考能力。这种新颖、具有创造性的思维过程潜伏在大脑中，它会激发似乎有无限可能的连接，从而产生独特、新奇的想法和超出预期的创造力。

大脑如何具有自由联想和发散性联想的能力，仍旧是一个难以解开的谜题，并且直到现在，这种能力在人类颅骨之外还无法被复制。大脑的弹性思维能力催生了人类最伟大的创造，与之一致的是我们的大脑还有无与伦比的模拟现实能力，把构成知觉的各种基本元素整合在一起。我们每个人都有在现实世界中生活的体验，但其实我们完全生活在自己的思维空间里。

虽然我们对外部刺激似乎会毫无例外地做出应激反应，但实际上大脑是在对其模拟的现实世界产生反应，这与我们体验到的感知和情绪相反。根据最新一项神经科学的研究，大脑会根据以前的经历预测出之后可能发生的事，以让我们提前做好应对准备。大脑会实时对其预测做出调整，弄清错误之处，根据感官和内感受器传递的信息做出新的反应。文字和概念就如同大脑中的“通货”，有了这些“通货”，大脑就能形成认知，包括预测事件的走向以及如何结合形势做出恰当的反应。

莉莎·费德曼·巴瑞特（Lisa Feldman Barrett）在《情绪》一书中多方面阐述了与以上论述相关的大脑机能。如果你对情绪神经科学有兴趣，愿意深研其最新相关研究，我极力推荐你去读这本书。在本书接下来的章节中，我们将探究如何把这些与知觉有关的观点运用到实践中，也将探讨将知觉和情绪视为被建构的经验的新型理解方式，以及这种理解方式如何让我们重新思考和想象“情绪智力”。当在自己的思维领域中航行时，我们就能在知觉本身的构架中注意到，哪些对我们来说是力所不及之处，哪些是我们较有余力之处。

本书从习惯的内在本质入手探讨习惯的改变，向读者介绍对认知与思考的练习，帮助确定并影响读者的思维习惯。从改变视角开始，利用思想来改变思想，利用觉知来改变每件事物，这听着很玄妙。本书重点是帮助读者发展自身潜力，而主要手段不用他处另寻，就从自己的觉知和察觉力开始。通过发展内在向导，即自身内部的智慧源头，你就获得了永不枯竭的思想，并能随时与之沟通连接。只有通过意识，我们才有可能派生出自觉的行动，也才能实施我们的意图。我们能否转换思维方式，理解不同时刻的形势，取决于我们掌握思维之“舵”的能力。

毫无疑问，在提高自我意识和冥想练习的价值并使之融入主流这一点上，情绪智力和更广泛意义上的冥想运动做出了很大努力，还展现出了同理心与同情心的生成效应。但是我相信，在人类向内挖掘、了解意识的内在性方面，我们现在只接触了一些浅显的东西。

需要我们研究的东西还有很多：思维表现意识的方式，以及如何用某些与生俱来却几乎被我们忽略的东西来认识自己。为此，我推荐觉知矩阵，它提供了一个鸟瞰式的视角，不管你以现有能力能否主动意识到相关的身心机能，至少这是一个科学的视角。你还将了解到，自我意识仅仅是人类认知的一小部分，除了它，人脑还有很多有用的认知方式，我们对这些方式已经有所了解，并且会更充分地了解。思维的内在性质始终存在，无论你是否注意到，而这也是本书的出发点。

接下来我们将从个人化和实用性的角度探讨改变习惯这一话题。本书强调，要培养和训练我们的注意力去发现其自身的惯性模式，通过优化选择，解释人的内在习惯与外在习惯间的相互影响，以及造成这些习惯的不同环境。你需要随自身的思维习惯来寻找特定主题和线索，并留心在该过程中，自己是如何思考、理解自身的经历以及相应的反馈行动的。通常情况是，我们会察觉到一些外部事件或环境扰乱了自己的平静思维，阻断了幸福感。

虽然我们已经知道，我们的各种情绪是对外部刺激产生的既相互独立又具有普遍性的反应，但近来神经科学的发现告诉我们，这只是表面现象，类似我们学过的情绪是怎样产生的，我们又是如何做出反应的。更准确的说法是，大脑主动对我们的知觉和情绪进行整理。不过，有意识地意识到我们应该如何解释和采取与大脑预测相关的行动，是我们在这件事上有发言权的地方。

无论我们是否能察觉到自身情感是由外物触发的，是否对自己的感觉过程有更准确的理解，我们每个人都依赖于大脑的持续运转及其对现实的不断模拟。当内感受器感觉的突显性或效价上升到我们能够意识到的水平，并且我们的大脑认为这些感觉足够重要，需要赋予它们意义时，输出的信息就是我们的情感，但这些信息不一定显现为我们能自觉意识到的某种情感。不管看起来怎样，我们都不会直接受外界环境的影响，而是被我们自己对环境的感知所支配。我们将了解到更多知识，尤其是与“12个自我发现”相关的知识：在真正意义上，我们是所有自身经验的共性的集合。最终，我们成了自己所思所感的受益者，而我们对自己所思所感的理解和反应，会直接或无意地影响别人的生活，这些人也是这个过程的受益者。心理模式赋予并塑造了我们理解自身经验的方式，因此，我们应该找到实用的方法来看待这些模式，正确认识自己对现实的感知。