脚弓推球→出球

此练习是横向盘带与纵向盘带技术的综合训练。用脚弓完成所有触球。

双脚分开，足球置于两脚之间。

双腿屈膝，双脚调整站位，身体重心下降。

轻轻向上、向左跳起，同时用右脚脚弓向左前方推球。

足球向左前方移动，用左脚脚弓停球。

左脚脚弓停球后，继续向右前方推球。

将球送到右脚旁，右脚的脚弓触球。

右脚脚弓停球后，继续向左前方推球，用左脚脚弓停球。

左脚脚弓向右前方推球，右脚脚弓触球。保持良好的节奏，重复动作。

小提示

练习时要注意保持节奏感，以由左向右再由右向左的顺序有节奏地向前推进。注意始终将足球控制在身下，不要使球脱离双脚的控制范围。

知识点

技术要点

推球时可以稍屈膝，用双脚脚弓带球向前运动，可以稍借助膝盖和脚腕的力量。