人际关系正念

我上面所描述的是个人层面的正念练习：在当下对内在过程保持非评判性的觉察，包括思想、感受和身体感觉。正念也可以应用于我们与他人的关系中。我们称之为人际关系正念。

我和我的同事开发了一个人际关系正念的定义，我们将其应用于我们与教师和家长的工作中。这个定义包括以下行为的培养和践行：

● 全神贯注地倾听他人；

● 全然地觉察在互动中自己与对方所呈现的情绪；

● 对他人的想法和感受，保持开放、接受和接纳的态度；

● 自我调节：对他人行为的情绪和行为反应慢，减少下意识反应；

● 对自己和他人的行为保持同理心。

智慧传统的一个核心原则是，正念觉察包括一种联结感，即认识到作为人类，我们本质上是相同的，我们需要相互关心才能生存和繁荣发展。这种认识促进了对他人深切的尊重和同理，并希望减轻他们的痛苦。

在今天的教育领域，我们强调探索哪些专业能力是做好教学工作所需要的，也称为“心智习惯”。“心智习惯”被定义为“当遇到问题，而答案又不能立即知道时，那些智慧的行为方式”。练习正念觉察可以帮助我们培养这样的习惯，如应对挑战的复原力，非评判性地觉察和反思我们的经验，灵活地解决问题，调节情绪，以及表达对他人的关怀和同理心。

当我自己陷入痛苦的想法和感受、表现得很糟糕时，我的正念觉察练习帮助我认识到我在做什么，停下来，并原谅自己。然后，我可以采取必要的行动来弥补我可能对他人造成的伤害。

人际关系正念的应用帮助我识别和理解学生、家长和同事遇到类似困境的时刻。从同理心出发，我可以同理他人的处境，即使是在双方关系不佳时，也可以为他们提供所需的社会支持，而不是陷入防御或敌意之中。

参与人际关系正念的过程通常从倾听开始。多年前，当我在幼儿园教书的时候，一位家长很愤怒地来找我，说一个同学打了他四岁的女儿，他很生气。

儿童还不具备成熟的自我调节能力，因而在生气时可能会采取攻击性行为。当孩子们在学校里打人时，这种情况发生在转瞬间，老师很难阻止。虽然打架在幼儿园环境中并不罕见，但家长们常常对这种行为感到恐惧。

这位父亲给我打电话时已是下午时分。他大喊大叫，我不得不把听筒从我的耳朵上拿开。我希望和他谈谈，建议我们当面讨论这个问题。于是我们安排了第二天的会面。

那天晚上，我留意到自己对第二天的见面越来越焦虑，感觉恐惧在我内心深处形成。我口干舌燥，脑子里想着该对他说什么。这些想法从极端的防御（“他打得太快了，我无法阻止”）到自以为是的愤怒（“我不该被这样对待。他太不尊重人了！”）。

然后，我开始同情这位家长，认识到看到自己的女儿受到伤害对他来说是多么难过。我把注意力专注在我的会面目标上：我希望能全然地聆听这位家长，并希望通过对话解决他的担忧。慢慢地，我感觉到我的愤怒和防御情绪消失了。

第二天，我见到了这位父亲。此时，他已经有些不耐烦了，但当他描述得知另一个孩子打他女儿时的感受时，他的怒火再次爆发了。他开始指责我，指责我没有提供足够的监督，并危及了他孩子的安全。我没有试图为自己辩护，而是静静地听着。我留意到我的身体绷紧了，胃又开始难受了，但我保持深呼吸，这些感觉慢慢平息了下来。

当我这样做时，我开始留意到他的痛苦。我很理解他的感受。保护他的孩子不受伤害的需求是最原始的，同时他对感知到的威胁也产生了强烈愤怒，在那一刻，他认为我代表了这种威胁。

我感受到了他的愤怒：他眼睛里强烈的怒视、紧握的拳头和咆哮的声音。经过几分钟仔细观察和聆听他的长篇大论，他的怒气开始减弱。我保持与他同在的聆听态度让他的愤怒火苗慢慢减弱；如果没有我的防卫或愤怒的反应，他的愤怒就没有燃料了。

突然，他话说到一半就停了下来，不好意思地环顾四周，说：“哇，我真的有点激动了，是吧？”

我轻轻一笑，说：“当孩子受到伤害时，你想保护她，这真的很不容易。我理解你的感受。”

从那以后，我们的谈话发生了变化。

我告诉他，不幸的是，打人事件发生在幼儿园，我们真的很难控制那个瞬间。同时我也说，我们正在采取积极的措施，帮助孩子们预防攻击行为，教他们如何果断地阻止其他孩子伤害他们。在角色扮演中，孩子们练习告诉另一个孩子：“不要打我！”我给了他在家教女儿这些技巧的建议。他松了一口气，离开了会议，并准备帮助我们预防今后的打人事件。此外，他还意识到，他不可能保护他的小女儿不受任何痛苦的影响，他能帮助她的最好方式是教会她相关的技能，而不是攻击和指责她的老师。

在这个例子中，我开始在处理人际关系中运用正念，全神贯注地倾听这位父亲的表述，同时对自己的情绪保持一种在当下的觉察。当我使自己平静下来时，我能够认识、理解并接纳他的想法和感觉。尽管他的愤怒是针对我的，但我明白他的情绪是出于保护女儿的需要，而不是想要伤害我。

认识到这一点有助于我继续自我调节。我把注意力集中在我的呼吸上，这样我就能保持冷静，并对这位父亲产生同理心。我认为我平静的举止、我脸上关切的表情以及我的沉静让这位父亲听到了自己的声音，并认识到他自己的过度反应。

人际关系正念的心态有助于我们认识到自己的行为是如何影响到学生的。我们的学生主要通过观察和回应我们的行为来学习社会价值观。铭记我们的价值观。这包括以诚实的评估和成熟的洞察力来回顾和反思我们的行为，而不是下意识地反应。练习正念觉察有助于我们更清晰地看清事物的本质，并带着意愿、清晰的头脑、善意和同理心与他人及环境互动。当我们发现自己的行为让我们感到后悔时，它也会帮助我们学会善待自己。

我在幼儿园里教书时，有一天，我注意到一个名叫哈维尔的男孩正聚精会神地盯着我们教室里的鱼缸。一开始我认为他在浪费时间，需要重新引导他。但我花了一点时间留意自己的评判，阻止自己打断他，并花了几分钟观察他。我们正在学习一个关于鱼类的单元，所以我意识到，在观察鱼缸时，他实际上可能在应用我介绍的关于鱼类基本生理学的知识。

当我帮助其他孩子时，我偶尔会用余光留意他的状态。他在鱼缸附近待了整整10分钟，只是盯着鱼。在他完成这些后，他走到我身边，脸上露出灿烂的笑容。他看起来好像刚刚有了他生命中最重要的科学发现。他说：“詹宁斯老师，鱼不会打响指！”我笑了笑，意识到他把对鱼的研究与他刚学会的兴趣——打响指，结合起来了。

在这个例子中，只要花点时间注意到我对哈维尔行为的评判，我就能自我调节，这样我就能以更开放的心态接受和接纳他的想法与感受，并理解他和他的发现。我没有批评他浪费时间，而是意识到他对这个东西的兴趣，并能够同他一起兴奋。

当我在教书的时候，常常感觉教书像是一场持续不断被要求和会让人分心的活动。一个学生需要我帮忙解决问题，另一个学生需要我帮助她保持在正确的方向。我必须留意其他学生的行为，同时还要记住我教的内容。这一连串的要求可能造成一种错觉，那就是没有时间全神贯注地聚焦于正在发生的事情，也没有时间全然地倾听学生的意见。当我把觉察带到我的教学中时，感觉时间慢下来了。当我的头脑没有被过去和未来的大量想法所分心时，当我面对现在发生的事情时，我发现时间比我以为的要多，而且我开始留意到学生的需求。当我发现自己因为感觉课堂混乱而变得焦虑时，我可以停下来，冷静下来，用心觉察正在发生的事情。在这些时刻，我常常意识到我脑子里很混乱，而课堂实际上的一切都很有序。

正念，无论是在人际关系还是个人内在，都可以在教学中发挥重要作用。正念觉察和正念行为可以帮助我们保持冷静、同理心，更能清楚学生的需求和兴趣，同时帮助我们在高要求工作中形成保持健康所需的应变能力。

在教学过程中练习正念觉察让我们能够积极主动地管理课堂。我们可以注意到孩子们什么时候会偏离任务或开始捣乱，从而调整自己的状态来预防问题的发生。为了在任何时候都能留意到整个教室里正在发生的事情，同时对个别孩子的需求做出回应，我们必须能够将注意力从整个教室转移到个别孩子身上，然后再转回来，而且要做到切换自如。这需要极为灵活的专注力，我们可以通过定期进行正念觉察练习来培养这种灵活性。

同时，我们必须处理一系列的情绪变化。我们定期观察和处理孩子之间出现的冲突。有些学生表现出挑战性的行为，我们发现这些行为在情感上具有挑衅的性质。家长和管理者可能会对我们提出批评和要求。此外，我们还面临着高压力考试的挑战。有的学生还没有准备好应对考试，其中一些人存在社交互动和行为问题，他们没有得到足够的支持。

由于我们花了大量的时间将注意力集中在这些要求和科目内容上，我们可能没有意识到自己或学生的情绪状态。此外，尽管我们在一个容易情绪化的环境中工作，但我们仍要保持冷静，以专业的态度支持学生、家长和管理人员的需求。

当我们花时间留意自己的情绪状态时，它可以帮助我们了解自己情绪反应的根源，并找到更好的办法来管理情绪。让我们用一位老师的例子来探讨这个想法，这位老师将正念觉察用在管理她的情绪状态，让她可以用一种新的方式与学生互动。

凯伦是一所私立预科高中的英语教师。学校对学生的期望非常高。作为一名新教师，她被分配到教师们最不喜欢的班级：高一英语班。在一次正念研讨会上，她表达了对教学感到焦虑的情绪。她的举止羞怯而不安。然而，凯伦对正念觉察练习和如何将其应用于教学的指导回应非常积极。

在随后的正念训练中，我观察到她的举止发生了巨大的变化。她的站姿变得更挺拔了，看起来更自信了。研讨会开始时，我们请与会者分享他们在教学中应用正念觉察的体验。凯伦是第一个举手的人，她分享了一个精彩的故事。

有一天，她来到教室，准备上语法课。那是在放假前的几个星期，她面对的是一班烦躁不安的新生。他们最不想做的事情就是学习语法。她对全班同学说：“今天我们将学习虚拟语气从句。”全班同学都抱怨：“我讨厌语法！为什么我们要学习这个愚蠢的东西？”面对这种负面情绪的冲击，她想逃跑，想躲起来。但她没有这样做。她想起了在研讨会上学到的方法，开始觉察自己的身体。她感觉到压力袭来，膝盖也开始颤抖。她能够将正念觉察带入感受到恐惧的身体部位。

然后她开始做一些深呼吸，让自己平静下来。班里的抱怨仍在继续，但她有意识地避免将这些抱怨个人化。当她平静下来时，她开始留意到学生们的情绪。这些情绪是强烈的不情愿。她想知道她是否可以借助这个状态引导学生们学习些有用的东西。

她说：“好吧，我看到你们真的不喜欢语法。那么请告诉我，你们为什么这么讨厌语法？”当她的学生开始解释他们对语法的感受时，她有了一个想法。

“好吧，我们要做的事情是这样的。我想让你们写一首关于你们为什么讨厌语法的诗。但有两条规则，你们必须遵守：第一，你们不能用‘讨厌’这个词，因为那太容易了。想出一个更清晰的方式来表达你们的感受。第二，你们必须在所写的诗中包含一个虚拟语气从句。”

她的学生们对挑战感到兴奋，于是安静下来，开始做作业。到下课时，他们交了一大堆优秀的诗。其中有几首诗是带着令人难以置信的苦涩和讽刺的口吻，但他们都避免使用“讨厌”这个词，并加入了虚拟语气从句。

当凯伦讲述这个故事时，她的脸上闪烁着光芒，仿佛她终于发现了管理一群吵闹的青少年的秘密。她成功地让学生们参与了一项富有成效的学习活动，而不是绝望地试图控制他们。

几个月后，我回到这所学校参观，碰到了凯伦。我问她现在情况如何，她说：“说实话，今年早些时候，我还在想我不适合当老师，正考虑是否要辞职，但这次研讨会改变了这一切。我现在真的很享受教学。”她脸上的微笑印证了她所说的话。

练习正念觉察可以帮助我们管理压力，改善教学和学生的学习状态。这种简单的做法可以帮助我们减少把某些行为和困境个人化。我们可以后退一步反思并找出如何以一种新的方式——一种能够吸引和引导学生的精力的学习方式，而不是以对抗的方式来应对这种情况。