观察评判

接纳的态度通常被称为“非评判性”觉察。然而，当你开始正式练习时，你可能会留意到自己带有评判性的想法，特别是在初学时。当你静静地坐着关注你的呼吸时，你可能会开始思考你的练习方式是否正确（例如，“我这样做是错误的”），或者思考你的思绪如何胡思乱想（例如，“我的想法快把我逼疯了”）。

这是很常见的经历，是非常正常的。重点就在这里，当我练习正念觉察时，我可以简单地留意到这些想法。我不试图阻止它们或评判它们，而只是留意到它们，然后放开这些想法，认识到我并不等于我的想法。想法是存在的，但我不会被它们裹挟，也不会让它们把我带走。我不需要评判我的评判，只需要观察它们就可以。

当我把非正式的正念觉察练习应用到课堂的日常经验时，我留意到我的评判常常把我带离当下。评判以拒绝或冲动地紧抓我们经历中的某些东西的形式出现。如果我们认为某样东西是坏的或令人讨厌的，我们的冲动就是拒绝它。如果我们认为某样东西对我们来说是愉快的或有益的，而且我们有强烈的愿望去获得它，我们的冲动就是抓住它并试图获得它。

当我用心观察自己的想法时，我开始注意到这些倾向。例如，我可能会想：“山姆真扰乱课堂。我希望校长把他调走。”或者，“加西亚老师总是可以有助理老师帮忙，我真的很想也有一个。”这两种冲动都会抓住我的注意力，让我无法有意识地接纳当下的一切。

非评判性的觉察并不意味着没有判断力。评判包括将我们的信念和期望强加给我们当下的体验，而没有全然地意识到当下实际发生的事情。

例如，马库斯在他的背包里翻来翻去，而不是在我讲解一道数学问题时专注听讲。这是一个备考周，所以我已经感到了教学的压力，我要确保我的学生能用心听课，这样他们才能做得好。马库斯的动作开始分散其他学生的注意力，我发现自己对他越来越恼火。从过去的经验来看，我知道他很容易分心而扰乱课堂。

我不由自主地开始评判他：“他总是惹麻烦，这次他又打算干什么？”我的评判框住了我的思绪，促使我做好最坏的打算，并准备在他发出最轻微的挑衅时制止他。

通过定期练习正念觉察，我培养了识别这些想法和感受的能力，而不是陷入其中。一旦我注意到我的沮丧和恼怒以及与之相关的身体感觉和想法，我就停下来，深呼吸，并且放下这些想法和感受，然后我就可以意识到我对马库斯做出了仓促的判断和假设。

这并不意味着我无视马库斯，让他为所欲为。这意味着我可以把注意力集中在他真正在做的事情上，并对此做出回应，而不是预设他准备制造麻烦并反应过度。我还可以留意到我的倾向，即认为他是故意要让我的工作变得更困难，而实际上他的行为可能是由许多与我无关的因素所引起的，如缺乏父母的支持和发育不成熟。

当我留意到我的评判时，我可以有意地扩大我对马库斯的认识。我意识到他的铅笔坏了，我可以给他一支新铅笔，这样他就可以跟上进度了，而不是因为他不专心而着急地责备他。

通过这种方式，我完成了三件重要的事情：（1）我让自己冷静下来（如果没有必要，为什么要为某件事情而大动干戈？）；（2） 我避免与马库斯发生冲突，这会破坏我与他的关系，并在学习环境中造成紧张，这可能会影响其他学生的学习；（3）我通过回应马库斯的需求来加强与他的关系。

我写这本书的目的是帮助你把正念觉察运用到你作为教师的日常生活中。当你这样做时，教学将变得轻松愉快。你将建立一套内部资源，培养韧性和复原力，防止压力过大和精疲力竭。你将会加深与学生的关系，因为你将更全然地接纳原本的他们，而不是期待他们成为你期待的样子。

最后，你将变得更加积极主动，减少下意识反应。你会发现，即使在一大群年轻人聚集的混乱中，你也会变得更加冷静和专注。你的沉着会起到催化剂的作用，让你通过示范模范行为和坚定而温和的指导来塑造社交互动和感知情绪氛围。

这种平静、宽广的觉察将帮助你把正念融入教学，并开发创造性的方法教授内容，使你的教学更加生动，激励学生的学习。