第一部分 情绪教练导引

第一章 怎样进行情绪教练

一个六岁的小男孩从学校放学回到家后，看起来闷闷不乐，心情很糟糕。他用球把墙壁砸得砰砰作响，把玩具扔得到处都是。他对着可爱的小弟弟大喊大叫，还威胁弟弟如果不听话就把他扔出地球。晚饭时间，他挑剔饭菜不好吃，吃了几口就跑回了房间闷头玩游戏。他的妈妈决定和他好好谈一谈。

妈妈：“你今天看起来好像不太高兴，对弟弟发了脾气，晚饭也没好好吃。发生什么事了？”

孩子：“我今天过得一点都不好！我讨厌上学！！”

妈妈：“发生什么事了？能不能跟妈妈说说？”

孩子：“嗯……好吧。今天在操场上自由活动的时候，那个很讨厌的哈里又朝我扔小木屑了。我也朝他扔，后来不知怎么的，我们就打了起来。”

妈妈：“哎呀，那实在是太糟糕了！你无缘无故被小朋友攻击，一定感到很生气是吗？”

孩子：“是啊，特别生气！后来老师来了，把我们两个都说了一顿，还把我们叫到了校长办公室。”

妈妈：“这时候，你除了生气，是不是还觉得很不公平，因为是哈里先开始的。而且还有点难为情，因为你是第一次被叫到校长办公室的呢。”

孩子：“嗯，同学们都看到了……”他哭了起来。

妈妈把孩子搂在怀里，温柔地说：“你感到生气，没有被老师公平对待，而且还在同学们面前难为情，难怪你一整天心情都不好，今天真是糟糕的一天。”

孩子哭得更厉害了。妈妈只是抱着他，轻轻地抚摸着他的小脑袋。

过了一会儿，孩子渐渐止住了哭泣。

妈妈说：“告诉你一个秘密：每个人都有不开心的时候，不仅你会有，妈妈也会有。不如我给你讲个故事好吗？然后你再好好睡一觉，我保证，明天你就会感觉好多了。”

孩子破涕为笑，高高兴兴地听妈妈讲起了故事。

在上面的例子中，这位妈妈就扮演了情绪教练的角色。

在现实生活中，你或许会发现自己有时候也像那个孩子一样，深陷于负面情绪中而无法自拔。你悔恨过去，焦虑未来；你有时有些自大，有时却又觉得自己一无是处；你苦恼于人际关系，想要逃避与人交往，却又害怕孤独；你很想行动，却动弹不得……

这个时候，你多么希望有个人可以像上面故事中的妈妈一样，让你尽快好起来。

这个人，或许是你自己。

在本章节中，我将介绍情绪教练的基本方法，介绍自我教练模型，并教你使用一个经典的教练工具——情绪日记。读完这一章之后，你将了解当感觉很差时该如何自救，成为自己的情绪教练。

不过，在我们开始之前，你需要先了解什么是教练。