1.3.3 精力不足：忙到心累，怎么办

管理是被高度需要、高责任的岗位，在这个岗位上不对自己进行管理很容易被透支。做好轻重缓急分配、做好即时反馈、通过番茄工作法管理工作的节奏、建立对时间的感觉之后，还会面临一个问题：工作依然忙不完，每天忙忙碌碌，忙到心累，怎么办？

为什么有的人每天都精力充沛，看不到疲惫懈怠的状态？是不是自己先天就不具备如此强大的能力，所以不适合如此忙碌、如此大能量消耗的管理岗位？

以上问题涉及时间管理中更深入的一个话题：精力管理。并不是别人的精力更充沛、心力更强，只是他更善于管理自己的精力。

精力包括体能、情感、思维和意志。

体能是平常所说的精力，包括呼吸、饮食、睡眠、运动。呼吸主要用来控制身体的节奏，如“三三六”呼吸法：花三秒吸气，再屏气三秒，最后用六秒把气慢慢呼出，做八组。此呼吸法可以逐步升级为“四四七”呼吸法。饮食的核心在于减少糖的摄入，少吃多餐，保持营养均衡，多喝水。睡眠的要点是睡够7～8小时，早睡早起。运动要保持每周三次以上的频次，并保持有氧和无氧的结合。

情感是心累的主要因素，可以通过两个方面来调整：首先，调动积极的情感，保持耐心、开放、信任和喜悦；其次，积极的情感是可以积累的，通过独处、陪伴家人、与朋友交流、参加活动、做自己喜欢的事情等方式积累。

思维是精力管理的一把刀，可以通过四个方面来调整：首先，保持乐观、开放的学习心态；其次，通过切换不同的思维方式提升创造力；再次，专注是一种能力，要保持专注、提升效率；最后，保证大脑的周期性休息。思维的提升主要依靠不断地总结、思考，以突破自己的边界。

意志在大多数时候是最后被考验的。意志源于个人的价值观和目标，与个人的品质、勇气有关。提升意志力和锻炼体能是一样的，核心在于突破舒适区，在每一次极其难受的时刻，坚持都会带来突破，而每一次突破都是一次提升。

实用工具：精力管理

精力管理遵循三个步骤：明确目标、正视现实、付诸行动。

（1）明确目标：选择自己热爱的事情，从中找到自己的人生目标，拟定行动蓝图。

（2）正视现实：诚实地评估、反省自己的精力消耗，接受自己的缺点，保持开阔的胸怀。

（3）付诸行动：形成新的习惯和程序、原则，坚持30～60天，不断精进。