如何召唤自己的情绪朋友

各种各样的情绪是如何被召唤出来的呢？

当出现外在刺激时，因为对刺激事件评判不同（也就是认知不同），我们会召唤出不同的情绪。

比如，一般情况下，我们看到蛇会产生恐惧的情绪，因为我们担心蛇会伤害我们。

但如果是捕蛇人，他们在看到蛇的时候，就会产生开心的情绪，因为对他们来说，今天的工作有所收获。

比如，同样是演讲比赛，如果我们的认知是“向大家展示我的思考”，那么我们就会倾向身心愉悦地享受演讲的过程。

如果我们的认知是“必须拿到好名次”，那么我们就会在意演讲的结果，因此会产生一些焦虑感。但有焦虑感并非坏事，如果是适度的焦虑感，有时还能帮我们发挥得更加出色。

如果我们的认知是“表现得不好就会被嘲笑”，那么就很有可能带来过度的焦虑，影响我们演讲时的表现。

再比如，我们给朋友发消息时对方没有回复。如果我们的认知是“他可能还没有看到”，那我们可能会好奇他在做什么。

如果我们的认知是“我是不是做了什么事情让他不高兴了，他才没有回我消息”，我们就会很担忧。

如果我们的认知是“我就是惹人讨厌的，所以别人对我爱搭不理”，我们就会产生悲伤。

很多时候，这些念头是瞬间闪现出来的，如果我们不去留意，就不知道我们的情绪从何而来，会简单地把情绪归咎到刺激事件上，导致我们和情绪朋友相处不好。

另外，如果你注意观察就会发现，当我们的大脑出现情绪反应时，身体也会随之做出反应。甚至很多时候，身体上的反应快于我们的意识。

比如，我们看到一只大蜘蛛时，会感到恐惧，会出现手心冒汗、身体颤抖、心跳过快过浅等反应。