呼吸
抬臂时呼气，还原时吸气
起始
将训练椅调节为上斜30~45度，胸部和核心紧贴训练椅靠背，双手握哑铃自然下垂，掌心相对。
过程
双臂同时侧平举，至上肢与地面平行。 恢复至起始姿势，完成规定的次数。
·始终保持动作稳定
·颈部和下颌收紧
·身体下滑
