实用乐观主义能减少悲观情绪吗？

积极心理学和乐观主义研究领域的先驱马丁·塞利格曼博士发现，乐观主义者和悲观主义者经历的负性生活事件的数量大致相同，但悲观主义者在负性思维方面有3个P：个人化的（personal）、弥漫性的（pervasive）、永久性的（permanent）。当坏事发生在他们身上时，他们往往会为此自责（个人化的），认为他们生活的方方面面都岌岌可危（弥漫性的），并将这件坏事视作永远的损失（永久性的）。我想再加上第四个P：消极的（passive）。

在这里，遗传也是故事的一部分。2011年，加州大学洛杉矶分校的研究人员发现，乐观主义与催产素受体基因（即OXTR基因）有关，而且该基因还与拥有良好的心理资源有关。这些资源是什么呢？加州大学洛杉矶分校的研究人员将其定义为乐观、掌控能力、控制感、能动性以及自我价值。

催产素通常被称为一种和拥抱以及感情纽带有关的激素，在母亲与婴儿建立连接、分娩和母乳喂养，以及性行为期间都会分泌。不过，催产素也是大脑中的一种神经递质，在应对压力时也会增加，并与同理心、信任感、关系建立以及享受他人陪伴等亲社会技能有关。此外，催产素还被认为与关键的心理资源有关，这些心理资源可以将暂时的失望和沮丧与长期抑郁区分开。

研究发现，催产素受体基因有多种变体。携带A（腺嘌呤）变异基因（无论是一个还是两个拷贝）的人更有可能对压力敏感，社交能力更低，精神健康状况更差。

我不开玩笑。悲观主义的陷阱对健康不利。悲观主义者往往对过去耿耿于怀，因此更容易患上抑郁症。他们也会担心未来，从而更容易患上焦虑症。无论哪种情况，他们都很少活在当下，这让他们很难完全放松进而享受快乐时光，在日常生活中也会遵循那些老旧、过时或无益的脚本，从而在自我表达和问题解决方面苦苦挣扎。

那些表现出悲观主义特征的人可能有一些共同点。消极的信念有时候可能会阻碍他们建立亲密而相互信任的人际关系，或者由于各种原因，经常感到受伤或被拒绝，可能觉得亲密关系让人疲惫不堪。他们可能会用非常高的（有时候很武断或者不切实际的）标准来要求自己和他人，这使得他们很难肯定自己和他人取得的积极成果。他们的大脑和身体处在高水平的压力激素中，会导致炎症加重、血管受损、动脉粥样硬化，并增加患抑郁症、脑卒中、心脏病、血管性痴呆等各类疾病的风险。

但好消息是，你的催产素受体基因并不是你情绪复原力的唯一决定因素。大多数人都可以通过一些认知技能训练来增强保护性心理资源，从而缓解压力并达到高能量状态。加州大学洛杉矶分校的研究人员建议研究参与者通过认知行为疗法来使用这些心理资源，以应对压力、抑郁和焦虑。

高能量小贴士——什么是认知行为疗法？

认知行为疗法（CBT）是一种经过大量研究论证的支持性心理治疗方法，对于治疗抑郁症、焦虑症、药物滥用、婚姻问题、进食障碍以及严重的心理健康障碍等多种问题都有效果。[1]认知行为疗法虽然是根据患者的过去来了解病情，但它关注的是改善患者现在的功能和生活质量，其效果已经得到医学证明。

认知行为疗法的前提假设是，我们对人、事件、未来、世界甚至我们自己的解释很重要，而心理问题往往是由错误的思维、不良或无益的行为模式（我们有时称那些基于旧有的、过时的或是扭曲的思维方式为“脚本”）以及持续的负性情绪造成的。当这些想法与现实不符时，就会导致思想扭曲、胡思乱想和过度担忧，最终导致功能受损——进入焦虑和抑郁状态。

学会识别这些无益的思维模式，并用更准确、更现实、更合乎逻辑的思维方式来挑战它们，有助于我们增强自我掌控感。与治疗师合作探究CBT技术的患者将通过做“家庭作业”的方式来建立和测试治疗中讨论的内容。他们会逐步扩展自己的应对技能，使之包含各种积极主动的技巧，包括放松、自我表达、重新与他人接触和参与活动，而不是回避。他们可能会使用思想日志——这种练习会促使我们发现并挑战扭曲的思维、痛苦的情绪、不良的行为模式以及触发不良情绪和行为的事件。而担忧日记可以帮助我们意识到烦恼的周期性。事实上，我们担心的许多情况并没有我们想的那样糟糕，我们处理这些情况的能力往往比我们自己认为的要强得多。

从精神病学到免疫学、心脏病学和外科医学，几乎所有医学领域的研究人员都在关注乐观主义。实用乐观主义的八大支柱以多个领域的循证方法和最佳实践为基础，包括内科、精神病学、神经科学、行为和积极心理学、社会科学、积极精神病学、神经生物学、瑜伽和正念，甚至哲学。这些方法旨在帮助你建立心理储备，并作为你需要时能信赖的技能。把它们想象成情绪减震器，缓冲你生活中不可避免的减速带和坑坑洼洼（有时是巨大的）的影响。

[1] 阿伦·贝克博士在认知疗法和认知行为疗法领域的研究成果享誉全球。这种疗法目前被广泛运用于治疗各类心理健康障碍。认知行为疗法融合了以认知和行为为基础的元素，以行为主义和行为心理学为基础，它不仅是一种疗法的名称，现在还是所有以认知为基础的心理疗法的总称——包括但不限于理性情绪行为疗法、认知疗法、接纳与承诺疗法以及EMDR（眼动脱敏与再加工）。阿尔伯特·艾利斯、伯尔赫斯·弗雷德里克·斯金纳、约瑟夫·沃尔普、克莱尔·威克斯以及该领域的其他许多巨匠的作品，都对我们理解这些疗法起到了重要作用。认知疗法的起源可以追溯到古代哲学，包括斯多葛主义。