提高专注力的五种方法

除了工作中可以使用番茄工作法来提高专注力，在日常生活中我们也可以通过锻炼来提高专注力。下面就介绍五种提高专注力的方法，请选择适合自己的多加练习。

舒尔特表法

舒尔特表由表格和数字组成的。刚开始可以先画一个九宫格，将数字从1到9打乱顺序，随机填入表格中，可以请别人来填写，再由自己按顺序从1找到9，看用时多长。用的时间越短，说明注意力越集中。

觉得九宫格简单，可以加大难度，升级到25宫格，横、竖各五个格子，数字从1到25。当然还可以继续增加。

找到1，接下来要找2了，视线要在数字中一个一个地扫描，注意力是需要集中的。一旦注意力不集中，花的时间就会比较多。今天从1找到25用了30秒，看看明天能不能在20秒内找全。建议在日常生活中多练习，可以多人进行比赛。

要注意，一张表练习五次左右就需要重新画一张表了，因为连续看五次后，你对数字的位置都有一些记忆了，这就不是锻炼注意力，而成了锻炼记忆力了。

不想画表格，也可以通过写数字来进行，即从1开始，按顺序写，给自己限定个时间，看看1分钟内可以写到多少。写的数字越多，证明注意力越集中。

静视法

静视法是通过集中观察和描述事物，来锻炼注意力的。

首先选择一个眼前能看到的具体的事物，桌上的台灯、花瓶、手机、电脑等都可以。其次把这个事物放到离眼睛60厘米左右的位置，方便更好地观察。

准备好就可以开始观察了，观察的同时进行默数，一般数到60或90，差不多就是1分钟。在这1分钟内，要集中注意力来观察这个事物的特点。等数完60或90个数字后，闭上眼睛，回想一下自己观察到的特点，并描述出来。

台灯的外观是什么形状的？有几个按钮？品牌是印刷在哪儿的？插头是三口的还是两口的？尽量多地详细描述，只有注意力集中，观察到的才会比较多。

描述得不多，可以重新观察，重新描述，直到可以把这个事物描述得非常详细。还想继续练习，可以换一个事物进行。

动视法

静视法掌握后，你可以练习更复杂的动视法。静视法是观察静态的事物，动视法是要观察动态的、在不断变化的事物。

刚才是坐着观察眼前桌子上的事物，现在可以站起来，绕着屋子走一个圈，边走边观察，走完一圈后，闭上眼睛回想，刚才走的过程中，看到了哪些事物，都有哪些特征。回想完了，再走一圈，看看遗漏了哪些。

注意力集中，才能记得比较多。这个方法也可以锻炼视觉灵敏度。视觉跟上了，大脑才能跟上，才能观察得比较多。

还可以通过观察视频来进行。找一些短的视频，时长五六秒，看视频时不看主角，而是看背景，看完了闭上眼睛尽量回想：视频中人物衣服的颜色是什么，背景中一共出现了几个人，男女各几人，以及其他细节。描述完了再看一次，看看描述得对不对。

静视法和动视法是不需要准备、随时随地都可以进行练习的，不管是上下班路上，还是没事可做时，只要眼前能看到具体事物就可以进行锻炼。

坐公交车回家时，可以观察一下周边，周边都有什么人，几个男生，几个女生，分别穿什么，等等，通过这些来锻炼注意力。

数豆子法

闲在家里，不想画表，也不想费眼睛观察，那可以到厨房拿一些豆子来锻炼。

选择两种颜色的豆子，红豆、绿豆，把它们混在一起，再一个一个分拣出来。虽然看起来似乎很无聊，可这也是锻炼注意力的好方法，还可以锻炼心态。没有耐心的人是无法坚持的，只有静下心来，才能坚持弄完。心态静了，也会不受别的事物影响，从而使注意力更加集中。

冥想法

冥想就是要放空大脑，平衡心态。要达到这个状态就需要注意力集中。

冥想时，需要保持大脑什么都不想，将注意力集中在感受身体的变化上。现状是想把大脑放空，却满脑子想乱七八糟的，这就需要不断地练习了，把注意力集中在一点，也可以减少大脑混乱的情况。

冥想不是随时随地都可以的，需要有一些准备，安静的环境、轻柔的音乐、独处的时间等。刚开始先从1分钟开始，慢慢增加，能达到5分钟就相当不错了。

今日笔记

今日实战

1.尝试从1写到300，看看在不中断的情况下需要多少时间。

2.提前准备好几张舒尔特表，利用零碎时间进行练习。

3.采用静视和动视的方法观察上下班路上遇到的人，试着非常详细地讲给别人听。