做好精力管理，不让累成为借口

番茄工作法中的休息，是为了进行精力管理，保持注意力的集中。本节详细说明一下如何做好精力管理。

没精力，想行动也行动不起来

大部分人都会在下班后安排一些学习计划，但经过一天的工作，回家后只想着休息放松，学习计划一拖再拖。这就是因为没有做好精力管理。

经过一天的工作，精力已基本耗尽，大部分都不愿再做其他事，就算是强迫自己去做，效果也并不好。所以，最好能够把精力进行合理的分配，工作时不要把精力都耗尽，留一些放到下班后，这样下班后的一些计划才能保证执行。

你的精力管理做得如何？感觉自己注意力不够集中，精神状态不佳，而且思维出现固化，遇事不愿意去思考，能省事就省事，还有情绪上过于悲观？只要出现了以上情况，就表明你的精力出现了问题，需要进行调整和管理。

精力管理可以理解为给身体充电。各类活动，吃饭、挤公交、上班忙碌，甚至呼吸，都在消耗我们的精力。就像用手机打电话、看视频、聊QQ和用微信会消耗电量一样。

手机电量一点点耗尽，不再充电，想玩也不能玩了。同样，我们一直在进行活动，消耗精力，不恢复精力，想继续活动，只能是心有余而力不足。

想让手机电量消耗得慢一些，可以减少玩游戏、看视频的时间，只用手机来接打电话，那电量可以维持一两天，有急事也不怕错过，或者是只要有空，就给手机充电。同样，进行精力管理，也可以减少无意义的事情对精力的消耗，同时通过一些操作来补充精力。

吃好喝好，从饮食上补充精力

睡觉可以给身体充电，恢复精力，饮食也必不可少。一直不吃饭，哪儿还有精力做事呢？

要保持好的精力，首先要保证一日三餐按时吃，最好有固定的就餐时间。营养元素要搭配好，至少要保证包含碳水化合物。碳水化合物就是面条、米饭、馒头之类的主食。有人为了减肥，不吃主食，会出现有气无力的状态，精力就会严重下降。同时建议加一些豆制品，像豆浆、豆腐，这个是比较适合中国人体质的。

除了正餐，建议有条件的人进行加餐，在上午10点左右和下午4点左右各加一餐。

加餐并不是要像正餐一样吃那么多，只需要简单吃一点即可。上午可以吃一把坚果，下午可以吃一个水果。这些在办公室里也是比较容易执行的。

除了三餐，再加两餐，能够让精力保持一整天，这也是精力管理中最重要的一环。

多运动，保持精力充沛

除了通过饮食，我们还可以通过运动来提高精神状态，让精力保持充沛。

需要注意的是，锻炼的时候要全面系统地进行，也就是有氧运动和无氧运动要相结合，不要只做其中一种。

有氧运动是消耗脂肪的，像快走、跑步、游泳；无氧运动是增加肌肉含量的，像举重等器械锻炼。

很多人说自己早上跑完步以后，就会感觉很累，上午的工作状态就不会很好，这种情况就说明精力消耗过大，运动过度了。

遇到这种情况，建议先把跑步量降低一点，跑五公里的可以先减少到两公里。同时做一些无氧运动，锻炼一下核心肌肉。将核心肌肉群练好了，跑步的速度也会提高。

你所谓的休息都不是休息

饮食和运动是用来补充、提升精力的，而休息是用来恢复精力的。感觉特别累时，经过一段时间的休息，精力才可以恢复，精神状态也会改变，做事效率才会提高。

说到休息，大部分人会有一些误区，认为休息不就是睡觉、看电影、打游戏嘛。这些其实都不叫休息，这些休息只会让你越休息越累。

成人的睡眠时长在6~8个小时就完全够了，如果是加班等原因没睡够，补个觉，确实可以恢复一些精力。但睡眠时间完全够，还会有想睡觉的感觉，这就是用脑过度引起的。这个时候的休息就不应该是睡觉，而是应该让大脑放松。

还有好多人一有空就想打游戏、看视频。在打游戏、看视频的过程中，眼睛是一直盯着手机屏幕的，大脑会过于专注，这样会让眼睛和大脑感觉特别累，所以这也不是很好的休息方式。

番茄工作法中的5分钟短暂休息和15~30分钟的阶段性休息，都强调了休息是要让大脑和眼睛放松。

有时候事情确实比较多，你舍不得花时间去休息，这种情况下该怎么办？可以通过切换任务，让大脑休息。

比如，你正在写项目报告，写了两三个小时了，实在累得不行，再继续写下去，状态也会不太好。这个时候可以先把写文案的工作暂时放下来，去做一些操作性的工作，像发快递、回电话等，这样大脑也能得到休息。

建议周末尽量多出去走走，不要总待在屋里，多接触大自然，能让身心得到很好的放松。也可以做一些自己感兴趣的事，喜欢画画那就去画，不用管画得好不好，让心情得到放松最重要。

稳定的情绪能够减少精力的消耗

情绪和精力管理有什么关系呢？

想一下你平常的呼吸节奏是什么样子的？平常的呼吸节奏是比较平稳的，一呼一吸的节奏。如果你现在很生气，呼吸是不是不平稳了？呼吸变得很急促、很短暂，会消耗过多的精力。保持情绪的稳定，可以减少精力的消耗。

情绪管理的详细内容，后面会有单独的一节来说明。

今日笔记

今日实战

1.每隔一小时记录一下自己的状态，找到状态最好的时间段，也就是精力最好的时间段。重要的事可安排在这个时间段内完成。

2.统计一下自己精力最好的时间有多长，占一天的百分比是多少，如果少于50%，说明精力是比较差的。

3.尝试进行加餐，选择适合在办公室内吃的食物。

4.下班坐车回家，提前两站下车，采用快走的方式回家，感受一下精神状态。

5.工作时，每隔一小时强制自己休息一段时间。