月经及经期保健

什么是月经

一般来讲，女孩进入青春期后，卵巢开始定期排出成熟卵子。如果卵子没有遇到精子，在之后14天左右，子宫内膜就会自动脱落，引起出血。随后，卵子、血液与脱落的子宫内膜会从阴道流出，这就是月经。

月经初潮指的是第一次月经，大概发生在女孩进入青春期3年半或4年后。月经初潮意味着女孩已经基本达到性成熟，也就是说，女孩具有了生育能力。

下面，我们详细了解一下这个过程是如何发生的。

女孩在胚胎时期（在妈妈肚子里的时候），其两侧卵巢中就存在很多不成熟的卵子（卵泡）。进入青春期后，女孩体内开始大量分泌性激素，一般情况下每个月都会排出1个卵子。排出的卵子会沿输卵管向子宫腔运动，在这个运动的过程中，如果遇到了精子，就可能形成受精卵，进而孕育一个宝宝。

在卵子发育、成熟和运动的过程中，子宫一直在做相关准备工作，以为可能到来的胎宝宝提供一个好的成长环境，比如子宫内膜会增厚。如果卵子在向子宫腔运动的过程中没有遇到精子，说明这次排卵不会有小宝宝诞生。这时，子宫内准备好的环境就没有用武之地了，增厚的子宫内膜就会慢慢萎缩、脱落，继而和失去活力的卵子以及血管破裂流出的血液一同经阴道排出体外，这就是月经。

月经是具有周期性的，经血出现的第1天是1个月经周期的开始，前后2个月经周期的第1天之间所间隔的时间就是1个月经周期。1个月经周期一般是21～35天，平均28天。所以通常我们会说月经是每个月来1次。

在1个月经周期内，有经血排出的那几天叫作月经期，一般是2～7天，大多数时候是3～5天。在1个月经周期内，从排出经血的第1天起计算，女性大概在此前的第14天排卵，并且大约在此后的第28天开始下一个月经周期。

月经期和月经周期的时间是有个体差异的，重要的是月经周期的规律性。在月经初潮后的1～2年内，月经通常都是不规律的，这是因为卵巢功能还不完善。如果月经初潮2年之后月经还不规律，就要考虑到医院就诊，请医生确认是否需要干预。

同时，我们要特别注意，月经的出现意味着女性有孕育生命的能力了，这种情况下，如果有无保护的性行为就有可能怀孕。

如何做好经期保健

卫生巾的使用

在来月经时我们要使用卫生巾来吸附、处理经血，以避免经血影响我们的日常生活，弄脏内裤、衣物等。

现在，市场上售卖的卫生巾在大小、形状和材质方面可供我们选择的种类非常多，可以根据月经量和舒适度来选择适合自己的卫生巾。比如，月经量大时可选择型号更大、吸附能力更强的卫生巾，夜间可选择夜用卫生巾或者卫生裤，夏天可以选择更轻薄的卫生巾，可以选择带护翼的卫生巾以更好地避免经血侧漏，等等。值得注意的是，要尽量避免选择有香味的卫生巾，因为它们可能会刺激外阴和阴道口，导致瘙痒不适甚至感染。

在使用卫生巾时，要先将手清洗干净，然后从包装袋中取出卫生巾，并把卫生巾贴有胶条的一面粘到内裤裆部，以保证当你穿好内裤时，卫生巾正好位于阴道口的下方，从而更有利于经血及时有效地被吸附。

在使用卫生巾时，最好每2～3小时更换1次，最长不要超过4小时。如果月经量多的话，更要根据具体情况及时更换卫生巾。即使月经量很少，也要保证每4小时更换1次卫生巾。长时间不更换的卫生巾会形成潮湿、易滋生细菌的环境，有可能导致感染或外阴不适。

同时，卫生巾的储存也非常重要，如果包装破损，有可能因为污染在使用时增加感染的风险。所以在你携带卫生巾去学校时，最好将其单独放在一个小包里，不要将其和书本放在一起，以避免戳破其包装。

月经期的清洁

月经期间，经血非常容易残留在外阴上，不但容易造成外阴的不适，还有可能带来异味或感染，所以月经期及时清洗外阴是非常重要的。

月经期外阴的清洁要做到每天至少一次，在感觉到不适并且条件允许的情况下也可以增加清洁次数。在清洁外阴时，要用温水、流水清洗，不要盆浴，以避免造成感染。在清洗时要注意大、小阴唇之间的缝隙，这个地方最容易有经血和分泌物残留。

在清洁外阴时有些女孩觉得要用一些洗液、沐浴露或香皂才能够洗干净，或者才可以去除异味，但用这些产品清洗外阴是有风险的。阴道有自己的一套内部自净系统，如果用这些产品清洗外阴，有可能破坏阴道的自净功能，反而容易引发感染。

其实，用流水和温水完全可以将经血和分泌物清洗干净；如果担心有异味的话，可以增加更换卫生巾的频率。当然，同样的道理，在用清水清洗外阴时，千万不要用水灌洗阴道内部，否则对于阴道的卫生及健康是有破坏性作用的。

在清洗外阴后，一定要马上擦干，然后换上干净清洁的内裤。

换下的内裤要及时清洗。如果内裤沾上经血，在清洗时要用冷水，因为热水会致使血渍更难清洗。在清洗干净后，要将内裤放在阳光下晾晒，然后收好待下次更换。

痛经

来月经之前或来月经时，有一部分女性会出现痛经的情况。如果你没有遇到这个问题，恭喜你，你很幸运。如果遇到这种情况，请不要担心，我们有很多办法应对痛经。

痛经指的是女性在月经期前或月经期出现下腹疼痛、坠胀，腰酸，头疼等症状，严重者还可能出现恶心、呕吐、乏力等症状。

出现痛经的情况时，我们可以用一些方法来缓解不适。当然，这些方法的有效性有个体差异，重要的是选择对自己有效的方法。常见的方法有：

1.用热水袋热敷腹部。

2.多喝温水、热水。

3.适当运动。

4.多休息，保证睡眠质量。

5.学会调节情绪，多做一些能让自己放松的事情。

当然，如果痛经很严重的话，一定要到医院就诊，请医生诊断痛经发生的原因。部分痛经是一些疾病引起的，这时要尽快找出原因并进行治疗。如果经诊断没有疾病，只是单纯的痛经，可根据医嘱服用止痛药缓解疼痛，以避免对生活和情绪造成严重的影响。