更新时间：2019-01-02 15:42:38
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前言
第1章 坐月子你了解多少
第1节 新妈妈坐月子
一、传统解释“坐月子”
二、走出传统坐月子的误区
三、国外的新妈妈如何坐月子
四、中医解说坐月子
五、西医来看坐月子
第2节 体质调养的关键时期
一、休养生息好时机
二、生理恢复时期的重要性
三、月子坐不好，埋下病根子
四、坐月子可以改善新妈妈体质
五、坐月子之基本注意事项
第3节 坐月子的几种方式
一、家人照顾坐月子
二、请保姆照顾坐月子
三、请月嫂照顾坐月子
四、到月子中心坐月子
第4节 坐月子需做好充足准备
一、布置好修养的环境
二、为宝宝找个好保姆
三、挑选合适月嫂应注意4条
四、合格的月子中心应具备的条件
五、准备齐全新妈妈和宝宝的用品
六、产后丈夫该怎样做
第2章 坐月子饮食营养多注意
第1节 产后营养常识
一、产后何时进食
二、产后多喝水
三、补充蛋白质
四、产后进补因人而异
五、一排二调三补
第2节 月子里的饮食搭配
一、增加餐次
二、食物应干稀搭配
三、荤素搭配，避免偏食挑食
四、清淡适宜
第3节 月子里必吃的食物
一、鸡蛋
二、红糖
三、米粥
四、水果和蔬菜
第4节 注意食物之间的搭配禁忌
一、产后不宜节食
二、月子里应少吃盐
三、红糖不宜吃太多
四、新妈妈的饮食要点
五、5个饮食原则
第5节 不适合哺乳妈妈吃的食物
一、含酒精的食品
二、辛辣食品
三、含热量的食品
第6节 4周进补完美方案
一、代谢排毒食谱（第1周）
二、产后第1周可吃以下食物
三、调养内脏食谱（第2周）
四、滋补进养食谱（第3～4周）
五、新妈妈催乳食谱
第3章 小心护理，让新妈妈光彩重现
第1节 月子期的护理细则
一、产后2小时的重点观察
二、产后第1天需做的几件事
三、产后第1周的护理细则
四、护理要点周周看
五、新妈妈应做的产后检查
六、产后新妈妈身体的变化
七、产后新妈妈心理的变化
第2节 会阴切开的护理
一、注意伤口的情况变化
二、会阴伤口的日常护理
三、做会阴侧切是否影响性生活
第3节 剖宫产后月子期间护理
一、剖宫产第1天的护理
二、产后第1周的护理要点
四、小心护理产后瘢痕
五、剖宫产后饮食宜忌
六、调节好剖宫产后的心情
第4节 如何促使产后子宫恢复
一、了解子宫如何复原
二、通过自检了解子宫恢复情况
三、阻碍子宫复原的因素
四、加快子宫恢复的6个妙招
五、什么是子宫复旧不全
六、子宫复旧不全的原因
七、子宫复旧不全的治疗
第5节 乳房护理，挺出美丽
一、产后乳房的变化与恢复
二、乳房清洁与保养
三、坚持乳房健美操和按摩操
四、乳房异常的应急处理
五、产后胀奶处理
第6节 皮肤护理，光彩重现
一、孕产期常见的皮肤问题
二、怎样改善“产后变丑”
三、产后皮肤如何保养
四、改善皮肤干燥从细节入手
