第6章 20—30岁，要控制自己的情绪

高尔基说过：“哪怕是自己的一点小小的克制，也会使人变得强而有力。”使人丧失理智的很多时候都是不加克制的愤怒，从而致使人做出了错误的决定。在面对重大决策的时候，没有克制住情绪会给人带来巨大的损失和痛苦。愤怒的情绪是一块在成功道路上横卧的巨大的绊脚石。只有拥有强大且有力的自制力，不让愤怒的情绪控制自己，才能摆正自己，不会迷失自我，更加不会失去自己前行的方向。

愤怒是魔鬼

1809年1月，西班牙战事紧张，这时拿破仑匆匆赶回法国巴黎，原因是他的间谍查出当时的法国外交大臣塔里兰密谋反叛，且这个消息已经被证实。返回巴黎后，拿破仑马上召开了内阁大臣会议。会议上，愤怒使拿破仑不再风度翩翩和指挥自若。坐立不安的拿破仑在发言中含沙射影地点出塔里兰的秘密计划。但是，令他失望的是，塔里兰的表现却十分沉着，他听到拿破仑的话后几乎没有任何反应，仿佛根本就没有密谋反叛似的。

塔里兰越是淡定自若，拿破仑就越是气恼愤怒，他甚至走到塔里兰的身边，阴狠地说道：“有些大臣希望我死掉！”可惜的是，塔里兰的演技十分出色，他依旧不动声色，甚至充满疑惑地看着拿破仑。塔里兰的冷静最终使拿破仑忍无可忍，他对着塔里兰怒吼道：“我赏赐给你无数的财富，你竟然敢如此密谋害我。你这个忘恩负义的东西，简直就是一坨穿着丝袜的狗屎！”说完，拿破仑愤然离去，只留下一帮大臣面面相觑。大臣们从未见过拿破仑如此失态。而塔里兰却泰然自若地向其他大臣说道：“很遗憾，各位，我们的陛下竟然如此的粗鲁。”

接下来的一段时间，塔里兰的镇定自若与拿破仑的愤怒失态很快在法兰西人民中流传开来。愤怒让拿破仑的威严扫地。换一个角度来说，塔里兰达到了他的目的——拿破仑从此在民众中的威望大降，支持他的民众也越来越少。

愤怒的情绪一旦没有控制住，爆发出来往往就会让人失去理智，甚至是完全让一个人改变，做出平时根本不会做出来的荒唐事，这样一来，就意味着我们辛苦建立和经营的威望、名誉或基业将面临被毁的危险。如果在一些大事情的决断上掺杂无法自控的愤怒情绪，后果将是不堪设想的。试想如果一个决策者因为无法控制的愤怒而方寸大乱，那么，这足以使一个兵团变成炮灰或一个公司一夜间面临倒闭。

事实上，愤怒的情绪还会对人们的身体造成伤害。愤怒和担心、焦虑、忌妒以及一些堕落的品行一样，都是病态思想的症状，或是急性的，或是慢性的。或许，有一天我们会意识到，正是这种仇恨或愤怒的思想，这种自私和暴躁的阴影破坏了我们原本就脆弱的神经；我们会发现正是这些令人焦虑和愤怒的事情以一种可怕的速度，慢慢消耗着我们宝贵的活力和精力。同时，这些情绪也不断地损耗着我们的健康，毒害了我们的大脑和身体，破坏了我们身体的平衡和协调。与之相反的心理则会给我们带来完全不同的结果，它能舒缓精神压力，而不是让人们感觉到焦躁和不安，积极的情绪能够增强我们大脑的活力，提高我们做事情的效率。研究表明，哪怕只有五分钟的愤怒，也会给人身体带来非常巨大的损害，以致需要花上几个星期乃至几个月的时间才能恢复，而更严重的也许一生都无法恢复。

现在，我们已经意识到愤怒的情绪一旦爆发，后果将是十分可怕的。我们会感觉到精神萎靡，身体虚弱，同时也会感受到它给精神家园带来的非常可怕的破坏，意识到它所带来的就是让人们遭受折磨和痛苦，使人们的身体因为受到伤害而变得更加脆弱。像避免身体疾病的产生一样，我们也要学会如何避免这些情况的出现。

要学会制怒

和人们所产生的其他情绪一样，焦虑和愤怒这样的情绪，都是人们内心深处的一种思想，但是这种思想较容易受到人们周围各种环境的控制和影响。如果一个人能够驾驭自己的这种思想，那么他的未来将是美好的。

有这样一则寓言故事。在一个夏天，烈日炎炎，老师父正在给小徒弟讲解佛经里的道理。

老师父说：“心头之火烧毁的往往就是一个人自己的心，所以要制怒，心静才能自然凉。”

小徒弟虚心地向师父请教：“师父，您刚才最后一句说的是什么？”

老师父说：“心静自然凉。”

“心静之后是什么？”小徒弟又问。

“自然凉。”

“什么是自然凉？”小徒弟再问。

“心静。”

“哦，心静自然凉。那自然凉之前又是什么？”

“是心静。”

“心静前面又是什么？”

“心静前面？心静前面已经没有了。”老师父如是说。

“哦，心静后面是什么？”小徒弟仍然不停地问道。

“自然凉。”

“那自然凉前面又是什么呢？”小徒弟锲而不舍。

“你这哪里是讨教，分明就是在胡闹！”老师父显然愤怒了，手指微颤，头上也冒出了汗。

由此可见，其实要想控制住自己的怒气，对每一个人来说都不是件容易的事，修行多年的老师父，同样也不例外。

每天早晨起来，我们都应该做一个全新的人，不再受愤怒等不良情绪的困扰。我们应当努力地抹掉思想里那些危害我们事业和健康的、令人讨厌的情绪；从我们的思想里抹去一切混乱的痕迹，用令人振奋、和谐和神清气爽的东西取而代之。经常想一想令自己开心的事情，往事或回忆，或是畅想未来美好的生活，都会让我们感到愉悦。

一个渴望获得成功的人，不会在执行计划之前悠闲地等上一阵，看看自己是否愤怒，看看自己的身体状况如何，看看是否忧郁或沮丧，然后再决定是否按计划行事和工作。人们不应该成为不良心态的牺牲品，当感觉到沮丧或者愤怒时，先不要纠缠它，试着痛快地冲个热水澡，然后再一个人静静地通过思索和顿悟驱散萦绕在心头的不快，将会是一个不错的选择。你必须把自己武装起来去反抗那些破坏你宁静幸福、破坏你平和心态的敌人，你需要召集一切力量，把这些敌人驱赶出去。要做到这一点，就必须忽略那些令你愤怒的念头和想法，还有那些困扰你的东西，取而代之的是用平和的心态来面对和解决它。不要使自己纠缠于一些令自己不快的事，也不要过分回忆令人不快的往昔，纠缠于过往所犯的错误。

在心里告诉自己：平静才是永恒的哲理，混沌并不是真实的，必须将它调整过来。经常这样暗示自己，你就可以更加容易地将脑海里的不快驱逐出去，从而使自己的内心转变为晴朗的夜空，有智慧的星星在闪烁。做到这一点，才会成为自己情绪的主人。

当不愉快的情绪在心头涌现时，将注意力转移到那些与之毫不相关的事情上，也会是一个不错的选择，这样可以抚平烦躁，化解不安的情绪，并同时树立自信、快乐的理念，那些阻碍你前行脚步的、令人不愉快的以及令人生痛苦不安的源头必将被完全驱散。就像是打开了窗帘，阳光射进来可以赶走黑暗一样。我们虽然并没有把困扰我们心灵的乌云直接驱逐出去，但是我们有治疗它的良药，我们引进减轻黑暗程度的阳光。当情绪低落或暴躁的时候，不妨试着停下手头的工作，用一些不同的理念，认真地将这些思想的敌人驱逐出大脑，并坚决消灭它。当郁闷难消时，试着想起一个甜美的微笑、往昔快乐的画面或是对未来的美好憧憬，这些都会使人走出郁郁寡欢的困境。这种充满宁静和希望的情绪，只需想象一下就会自然地来到我们的身边。

人们之所以经常发怒，事实上总是一些不良的生活习惯在作祟。比如经常性地不吃早餐，不喜欢运动或交流，喜欢宅在家里等。要想控制自己的情绪，必须要有充沛的精力，同时善于与人交流，与人进行沟通，这样才能在很大程度上缓解心中的不满和压抑，从而避免愤怒的喷发，控制好自己的情绪。事实上，我们应该尽可能地将自己融入周围的环境中，把自己当做其中的一分子。我们可以为别人崭新的变化和收获而欢欣鼓舞，也可以为别人的喜事而高兴，甚至清新的空气也会使我们感到满足等，这些都可以使我们忘记不快和烦恼。

用沉着和冷静化解危机

每个人都应该明白，在遭受挫折与不顺时，我们与其积累愤怒，怨天尤人，倒不如冷静下来，考虑对策。学会在愤怒将要爆发出来之前，让自己变得沉着和冷静，如此应对棘手的事情，让情绪不在狂躁中紧张，让理智重新回到身体里，把自己从崩溃的边缘拉回来，不仅会使我们的身体更加健康，同时也会提高我们对事情的判断力，让生活更加美好。

有这样一则故事。有一天，一个飞行员接到一项飞行任务——空运狮子。

这只百兽之王被关在笼子里，安放在飞行员身后的机舱。狮子好像永远也改不了它暴怒的脾气，在笼子里还是不时地大吼着。

飞机已经在天空中，偶尔一次，飞行员回头瞧狮子的时候，他看到铁笼子竟然不知何故已经被打开了，狮子离他只有几步之遥，硕大的眼睛瞪着他，还在向他逼近。在这生死关头，飞行员没有被吓得惊慌失措，他知道，即使是失声大叫，也是于事无补，说不定还会激怒这位丛林之王。他表现得十分镇定，也用十分凶狠的目光与狮子对视，就像自己也是一只威风凛凛的狮子一样。

奇迹总是垂怜勇敢的人，对视了几秒钟后，狮子竟然自己又返回了笼子里。就这样，一路上相安无事。

是飞行员的沉着和冷静救了他自己一命。这个故事告诉我们，遇事沉着冷静，只要能控制住自己，就已经成功了一半。

还有一则故事：在一个气氛紧张、一触即发的讨论会现场，一位与会男士突然站起来脱去外套，解开了领带和衣领，旁若无人地走到沙发边上，惬意地躺倒在沙发上。他的行为让剑拔弩张的人们大吃一惊。面对大家诧异的目光，这位男士做了一个深呼吸，说道：“我没事，只是觉得自己可能快要崩溃了，不过躺在这里就感觉好了很多。”听到他的话，大家都笑了，紧张的氛围瞬间被化解。这时男士向大家解释了他的行为：他原来是一个性格急躁的人，在愤怒快要冲出来的时候就会情不自禁地全身血气上涌、说话提高音量。每当这时，他就会告诫自己要平静下来，不要让额头上的青筋暴起来，要尽量降低自己的嗓音。

毫无疑问，他的这种方法是非常有效的。只要经常练习，做到采用心理暗示的方法控制自己的情绪其实并不难。

我们总是希望自己不论在什么时候都拥有冷静的头脑，谁都不愿意让自己的情绪波动，谁都希望自己能用沉着和冷静来化解危机，但是又经常发现其实要做到这些很困难。的确，没有一个人是天生冷静的人，不断的练习以及丰富的阅历必不可少。以下是几种控制愤怒、让自己沉着和冷静的方法。

（1）及时预防

注意了解自己愤怒爆发的前兆信号将会有助于预防愤怒情绪的发生。有的人在发怒之前会突然头痛，有的人在发怒之前心中很烦，有的人发怒之前紧握拳头。对这些信号发现得越早，及时采取措施，预防的效果就越好。

（2）处理好与工作有关的压力

处理好与工作有关的心理压力，不要因为一些人为的原因制造工作压力。如果一项工作需要五天的时间才能完成，决不承诺会在四天内完成。如果作了承诺，除非你是一个不守信用的人，否则你就必须加班加点。加班加点就占据了你的正常生活安排，不仅造成与家人、友人的矛盾，而且破坏了自己内心的平静。这个压力完全是因为你自己过度承诺造成的。

（3）记录自己的情绪失控

将每次发怒的时间、地点、原因记录下来，分析一下，然后学习一些修身养性的方法，经常有意识地考虑如何临危不惊，遇事不烦。如果你对自己了解越多，就越容易识别和处理愤怒情绪。

（4）经常回顾

每天花两三分钟时间回顾你曾遇见的、最让你心动的美丽画面，比如晴朗夜空下闪烁的星星，春天万物复苏时鲜绿的森林等，让自己再次置身于这些宁静美丽的情境中。

（5）情景投入

试着将自己的思想想象成暴雨来临前的湖水，风正吹着水面激起千层浪，但是最终还是会恢复平静，不会翻起一丝细浪。

（6）重复一些给自己的话语

缓慢、平静且带有节奏地重复一些能够抚平心绪的词语，比如宁静、平静、镇定等，一遍一遍地重复这些词语。

（7）注意饮食和睡眠

照顾好自己，保证足够的营养和睡眠，尽量不要喝太多的咖啡和茶水，不要借酗酒来应对心理压力。

（8）做一些能聚精会神的动作

做一做能聚精会神的动作，比如，咬紧嘴唇，舌头缓慢沿上颚做切线移动几次，然后默默数到10；再做几个深呼吸。反复几次就能归于平静。