二、学习方法

学习陈氏太极长拳应根据具体情况制定自己的学习计划。一般说来可分四个阶段，供练习者参考。

（一）根据光盘学习基本功和套路

书中所附的光盘中含有陈氏太极长拳套路正反面的演示。学习者应先看上一至两遍，有了大致的印象后，根据先易后难、循序渐进的学习原则，首先学习基本功和单个的动作，然后跟着光盘将套路模仿下来，初步地掌握陈氏太极长拳套路，并在此过程中提高自身的身体素质和专项素质。在此阶段，不必要求过高，能够练下来就可以进行下一阶段的学习了。

（二）根据本书进一步学习

在初步的了解套路和基本功的基础上，对照本书，对疑难的动作进行深入的学习。开始疑难的动作很多，可以逐步的一个一个地学习，直至整个套路。在此过程中也不必太细，以掌握好动作的基本功架和动作的基本路线为主。需要注意的是，书中的动作说明比较细致，动作分解也多，是全面的练习方法，适合单练和深入地研究。在套路里动作的节奏和刚柔、开合的处理是有一定变化的，可根据自身的条件逐步做到。

（三）以意识引导动作尝试太极长拳

经过以上两个阶段的模仿和学习，已经能够将太极长拳比划下来了，身体素质也有了一定的提高，但还不是真正的太极长拳。真正的太极长拳是要在心静体松的状态下以意识引导动作，身形中正安舒，运动以腰脊为原动力，力求做到一动无不动、节节贯穿的缠丝运动。练习者可从几个较熟悉的动作练起，在不失要领的前提下逐步地扩大到一段、几段，以至于整个套路。然后反复地体验，渐渐的在身心中有所得，也就是渐入佳境的开始。

（四）调呼吸，用意识的丹田内转运动

初学太极长拳时呼吸要求自然，动作不熟练不必配合呼吸，否则会导致动作紧张，达不到心静体松的要领。经过以上三个阶段，可以逐渐地使动作与呼吸相配合。由少到多，总以自然为主，终能过渡到呼吸与动作协调如一，这是更加高级的自然而然的呼吸，是通过锻炼而获得的由必然王国到自由王国过渡的结果。在此阶段，以腰脊为主的腹部运动亦趋向更高级的阶段。身法的折叠、开合已脱去了外表的形式，丹田内转使得内劲出入更加流畅；柔化刚发，内劲弹抖已不再是弄劲的发力；生理上、心理上的感觉和现象日趋明显，达到“功欲罢不能”的境界。此时方可称为修炼太极长拳的地步。