如何最好地阅读这本书

这本书的目的是引导你通过具有功能性的瑜伽训练来更深入地了解自己：识别、区分和整合你想要更深入地认识到的生活领域。当你这样做的时候，你应当愿意以新的和创造性的方式去探索自己的运动习惯。打开心扉去进行新的体验，准备好享受书中这一训练形式带来的乐趣吧。一旦了解了我们为你的探索所设定的框架，你就可以愉快地扩展框架并将训练融入其他活动。每当你在书中遇到一个重点说明的探索时，做练习，花时间感受你的体验。理解我们所阐述的结构将是很重要的，同时把这些概念融入实际的训练将有助于你与正在学习的知识建立更有意义的个人联系。本书分为以下三部分。

第一部分：瑜伽疗法的基本原理

这部分介绍瑜伽疗法的概念和基础信息。它将解释瑜伽疗法训练观点的基础和做法，并说明它们如何支持你的积极的生活方式。这个部分开启的瑜伽治疗之旅是与各种思想、运动、呼吸探索相结合的过程。第1章探讨瑜伽与瑜伽疗法的区别。第2章和第3章介绍运动系统，并讨论如何连接大脑和身体，挑战神经系统，以及解决运动难题。在这里，我们还将介绍贯穿整本书的识别、区分和整合的概念。理解这些概念将帮助你最大限度地从训练中获益。第4章建立在前面学习的基础上，介绍了与呼吸、形象化、感官控制和专注力有关的重要信息和经验。理解和应用这些训练将有助于你在进行本书后面部分所介绍的练习时获得更佳的效果。

第二部分：训练的基础

本书的第二部分提供了基于探究和好奇心创造训练的见解。我们首先了解辅具的创造性使用，然后探讨结构变化、身体感觉、意识培养和训练局限的概念。我们也将探索更多的适应性呼吸、冥想和放松的体验。我们从两个角度来看待损伤：一是如何在瑜伽训练中预防损伤，二是如何利用瑜伽疗法来预防其他活动中的损伤。本部分将为你创建一个智能的、可持续的、具有功能性的瑜伽训练。

第三部分：终生健身的姿势

本书的最后一部分建立在你前面部分所学的基础上，并继续扩展你的瑜伽姿势的知识基础。当你继续将识别、区分和整合的原则付诸训练时，你将探索意图的力量。你可以选择第9章和第10章中强调的数百种姿势变化，支持你不断加强的瑜伽训练的意图。只要你喜欢，我们鼓励你去探索和使用本书的这一部分——有足够的材料让你实践相当长的一段时间。我们希望你一次又一次地回到这一部分来，随着你多年来的目标和需求的变化而调整并增强你的训练。最后一章——第11章，给你更多的想法，即利用你在书中学到的一切来帮助你保持积极的生活方式。随着你的训练继续深入，它也会为你开拓新的领域和体验，让你集中精力并与我们一起练习。

快乐探索！