孕8月，保证热量供给

孕8月，子宫已经被撑得几乎占据了大半个腹部；孕妇的胃受到的压力更大，常常会有吃不饱的感觉。因此，此时孕妇要多吃一些富含优质蛋白质以及不饱和脂肪酸的食物，以保证热量的供给。

胎儿发育

本月胎儿的眼睛已经可以很好地闭合，会眨眼睛，也会分辨和跟踪光源。胎儿的听觉神经系统发育，身体和四肢基本成形。肺已经接近成熟，有了呼吸能力。胃肠功能也基本发育完全，可以分泌消化液了。本月胎儿不会在子宫里游来游去了，胎动幅度减小，胎位基本固定。

孕妇身体变化

孕8月末，孕妇会感到轻微不规律的无痛子宫收缩；孕妇的皮肤会变得越来越差，妊娠纹加重。乳房高高隆起，乳晕也会在激素的作用下颜色越来越深。孕妇的身体变得愈加沉重，不愿意活动；胃口也会变差，情绪易低落、易发怒。

本月饮食方案

本月孕妇应当遵守“少吃多餐”的原则，增加每天进餐的次数，重视加餐。本月胎儿会开始在肝脏和皮下储存糖原和脂肪，孕妇要适当补充一些葡萄糖，以保证胎儿的生长以及自身体内糖原的储存。由于胎儿的眼睛、大脑、血液和神经系统发育得比较迅速，故孕妇要多吃含有不饱和脂肪酸的食物。

一日食谱推荐

孕8月，开始增加零食和夜餐

进入孕晚期，孕妇所需的营养更多。但子宫的增大也使孕妇胃部承受的压力增大，每餐的进食量反而会减少。为了补充必需的营养，此时孕妇要增加进餐的次数，适当增加一些零食和夜餐的摄入，如牛奶、饼干、干果等。

糖醋鲤鱼

主料

鲤鱼1条。

配料

盐5克，料酒、番茄汁各适量，白糖20克，醋80毫升，食用油适量。

做法

❶ 将鲤鱼洗净，放入锅中炸至两面金黄，捞出。

❷ 锅内留油，加入水，放入白糖、醋、番茄汁、盐、料酒，再用大火熬成汁。

❸ 把鲤鱼放入锅中，待汤汁熬成浓稠状后出锅即可。

功效解读

鲤鱼富含优质蛋白以及钙、磷、铁和B族维生素。鱼肉的脂肪主要是不饱和脂肪酸，有促进大脑发育的作用。这道菜色泽红润、鱼肉细嫩、咸香鲜美，具有化湿益脾的滋补功效，可为孕妇提供大量的营养物质；还具有利水化痰的功效，也有利于胎儿的大脑发育。

冬瓜山药炖河鸭

主料

鸭1只，山药100克，冬瓜10克。

配料

枸杞子25克，葱、姜各5克，料酒15毫升，盐3克。

做法

❶ 将净鸭清洗干净，剁成块，汆水后沥干；将山药、冬瓜均去皮，清洗干净后切成块；将葱清洗干净后切碎；将枸杞子清洗干净；将姜清洗干净，切成片。

❷ 锅内加水烧热，倒入鸭肉块、山药、枸杞子、冬瓜、姜、料酒煮至鸭肉熟。

❸ 放入盐调味，盛盘，最后撒上葱花即可。

功效解读

冬瓜、山药和鸭肉块同煮，荤素搭配，可起到营养互补的效果，又能提高孕妇的免疫力，预防妊娠高血压。