孕9月，控制好体重

孕9月，孕妇的胃部依旧会有很强的挤压感，每餐的进食量依旧不多。孕妇要科学搭配饮食，既要保证营养充分，又要有计划地控制饮食，预防胎儿体重过重。

胎儿发育

胎长46～50厘米。听力发育充分，可对外界的声音表现出喜恶。胎儿的皮下脂肪发育比较完善，皮肤呈淡红色，皱纹减少。9月末，从孕妇肚皮上的凸起状可以清楚判断出胎儿手肘、脚丫、头部所在的位置。胎儿的人体系统发育基本成熟。从第34周开始，胎儿头朝下，头部进入骨盆，胎位开始固定。胎儿开始为出生做好准备。

孕妇身体变化

本月，孕妇的子宫差不多升到心口窝处。多数孕妇的手、脚、腿、胳膊、脸都会出现水肿现象，孕妇的胃口会变差，吃一点就会觉得很饱。孕妇还会出现很多无效宫缩，随着妊娠的深入，宫缩频率会越来越高。临近生产，有些孕妇会因为担心而产生恐惧和紧张的情绪，会患得患失、烦躁不安。

本月饮食方案

本月孕妇要多吃富含钙的食物，如小鱼、芝麻酱、海带、紫菜、牛奶、豆制品、奶制品、虾米等；多吃富含维生素B1的食物，如全麦、花生、猪肉、牛奶、动物肝脏、小米以及新鲜蔬菜；多吃富含维生素K的食物，如菜花、莴笋等。

一日食谱推荐

孕9月，要控制盐的摄入

孕9月，孕妇必须控制盐的摄入量，每天盐的摄入量应当不多于6克；少吃或不吃盐腌渍的食品，比如咸菜、咸鱼、咸肉、咸蛋、酱菜等，避免水钠潴留体内，导致水肿和血压升高。

黑豆玉米粥

主料

黑豆、玉米粒各30克，大米70克。

配料

白糖3克。

做法

❶ 将大米、黑豆均泡发并清洗干净；将玉米粒清洗干净。

❷ 锅置火上，倒入清水；放入大米、黑豆，煮至水开。

❸ 加入玉米粒，同煮至浓稠状，调入白糖，搅拌均匀即可。

功效解读

黑豆中含有丰富的维生素A、叶酸，有补肾强身、活血利水、解毒、活血润肤的功效，特别适合肾虚体弱的孕妇。孕妇常食用黑豆，对肾虚体弱、腰痛膝软、身面浮肿、风湿痹病、关节不利、痈肿疮毒等症有良好的防治作用。玉米富含维生素，有利于胎儿的智力发育。

葡萄汁

主料

葡萄1串，葡萄柚半个。

配料

白糖适量。

做法

❶ 将葡萄柚去皮后切成适当大小的块；将葡萄清洗干净，去籽。

❷ 将切好的葡萄柚及葡萄放入榨汁机中一起搅打成汁。

❸ 用滤网把汁滤出，调入白糖后即可饮用。

功效解读

此葡萄汁中富含维生素C，可有效促进铁的吸收；葡萄汁还含有大量的天然糖、维生素、微量元素和有机酸，能促进孕妇机体的新陈代谢。葡萄柚富含果胶。果胶是一种可溶性纤维，可以溶解胆固醇，对孕妇的水肿有一定的食疗作用。