孕10月，正常摄取营养

孕10月，孕妇进入饮食营养的冲刺阶段，既要满足胎儿生长和自身所需的营养，还要为分娩储备足够的能量。此时要多吃体积小、营养价值高的食物，减少碳水化合物的摄入。

胎儿发育

胎长约为51厘米，头发有3～4厘米长。胎儿手脚的肌肉发育完善，骨骼变硬；人体系统发育成熟，身体各部分的器官发育完成，肺部器官的发育已渐趋完善。胎动次数减少，胎儿随时准备出生。

孕妇身体变化

本月孕妇的体重达到最高峰。从乳房中溢出的乳汁增多。孕妇容易尿频、尿急，并产生排尿不干净的感觉。便秘现象尤为明显。阴道分泌物会持续增多。因为胎儿下降，准备入盆，子宫对脏腑的挤压会减轻，孕妇的呼吸较为轻松。此时孕妇会出现不规则的阵痛、浮肿以及静脉曲张等情况，可能会为未知的分娩感到紧张。

本月饮食方案

日常饮食中，孕妇不要再吃体积大且营养价值低的食物，如红薯、土豆等。应多吃体积小而营养丰富的食物，如动物性食物、富含脂肪和糖的食物等。这些食物能为孕妇贮存更多的体力，为分娩提供充沛的精力。孕妇还应补充各种维生素和钙、铁等，特别是富含维生素B1的鱼类食物。

一日食谱推荐

孕10月，不宜再进行抚摸胎教

抚摸胎教是一种有助于胎儿发育的胎教方式。然而，到了孕10月，这种胎教方式就不宜再进行了。此时胎儿随时可能出生，抚摸会刺激胎儿，使其烦躁不安，有可能发生早产。可选择其他相对舒缓的胎教方式。

冬瓜蛤蜊汤

主料

蛤蜊250克，冬瓜50克。

配料

盐5克，料酒5毫升，香油少许，姜片10克。

做法

❶ 将冬瓜洗净，去皮，切成丁。

❷ 将蛤蜊洗净，用淡盐水浸泡1小时，捞出后沥水。

❸ 在锅中放入冬瓜、蛤蜊、姜片及料酒、香油，用大火煮至蛤蜊开壳后关火，最后捞出浮沫即可。

功效解读

蛤蜊中含有丰富的钙、铁、锌元素，可以减轻孕妇腿抽筋、贫血等孕期不良反应。冬瓜利尿，是孕妇消除水肿的佳品。冬瓜也含有多种维生素和人体所必需的微量元素，可调节人体的代谢平衡，为胎儿补充所需的营养。

杨桃牛奶香蕉蜜

主料

杨桃1个，牛奶200毫升，柠檬半个，香蕉1根。

配料

冰糖少许。

做法

❶ 将杨桃清洗干净，切成块；将香蕉去皮，切成块；将柠檬切成片。

❷ 将杨桃、香蕉、柠檬、牛奶放入果汁机中，搅打均匀后盛出。

❸ 果汁中加入少许冰糖调味即可。

功效解读

本品有助于舒缓孕妇临产前的紧张和焦虑情绪。香蕉含有血清素，它可以刺激人的大脑神经系统，有利于平缓孕妇的心态。牛奶含有大量具有镇静安神作用的物质，可减轻紧张、暴躁和焦虑的情绪，起到镇静安神的作用。