气虚者的典型表现有：经常感觉精神疲惫、乏力，头晕目眩，易出汗，气短，活动后加剧，免疫力低，易感冒，常伴有食欲不振、大便溏稀不成形，舌色淡，舌苔白，脉虚无力等。

气虚者应食用益气健脾、平补五脏之品，选择性质平和、营养丰富、易于消化的平衡膳食。首选优质蛋白，注意食物品种的多样化，粗细粮搭配，充足的维生素和矿物质。忌食油腻、香燥耗气、辛辣之品。平时可以多吃：粳米、糯米、小麦、栗子、菱角、马铃薯、番薯、蘑菇、黄豆、扁豆、豌豆、山药、大枣、苹果、葡萄、龙眼、荔枝、菠萝、牛肉、兔肉、鸽子肉、鲢鱼、鸡肉等。气虚者不耐寒冷、抵抗力差，冬季可适当多吃一些温性食物，如核桃仁、羊肉、狗肉等。补气食物可能引起气机的壅滞，表现为消化不良的症状，此时可以酌情配少量理气的食物，如陈皮、佛手、玫瑰花等。