保证睡眠充足的百岁老人
朱宝吓
朱宝吓老人是福建省莆田市平海镇嵌头渔村人，生于动荡的岁月，先后经历了清王朝的覆灭、民国时期的混乱、八年抗战的战乱以及新中国的诞生，后来又迎来了改革开放，逐渐过上了好日子。
朱宝吓老人17岁结的婚，后来夫妇俩相继生育抚养了7个儿子。在“文革”期间她的丈夫去世了，后来她7个儿子中的三儿子也去世了，剩下她和6个儿子一起生活。
虽然这一路走来老人家很辛苦，也尝尽了人间的酸甜苦辣，脸上也被世事的沧桑而刻画上了深浅不一的皱纹，但是老人家精神矍铄、耳目聪明，手脚活动起来也很麻利，平时爱做些农活，老人自己说这辈子忙惯了，平时闲不住。
平时老人家会调好饲料喂喂鸡鸭以及猪，赶着家里的几只羊到后山坡上去吃草，因为年岁太大，所以当地的村民便称她为“百岁高龄的牧羊女”。除了农活之外，老人家还喜欢做做家务，像缝衣服那样的针线活也可以。有时候在屋子里待得烦闷了，就会去村子里转转，找老人们唠唠家常。
对于老人长寿的原因，她的儿孙们给的答案是生活有规律、睡眠充足、坚持活动身体、吃饭不挑食等等。而朱宝吓老人自己却认为充足的睡眠最为重要。
我们的民族自古就是一个热爱劳动的民族，劳动开创了一个个的时代，使人类在不断的进化过程中也增长了智慧、活动了筋骨、强健了体魄、延长了生命。
朱宝吓老人的长寿原因与劳动应该说有着一定的关系，毕竟生命在于运动嘛。而另外，就像老人自己认为的那样，她长寿的另一个秘诀就是保证充足的睡眠时间。
说起睡眠来，应该是决定一个人健康程度与寿命长短的一个关键因素。只有休息得好，工作学习起来才会有激情，生活中处理事情才会有充足的精力。睡眠对于每个人来说都是不可或缺的，而且，睡眠并不是像一般人想象的那样，将它比作一个停车场，其实睡眠倒更像一个加油站，通过一个晚上或者一段时间的休息调整，使身体重新获得能量，从而再次运转的时候会更加有动力。
睡眠既然如此重要，那么保证充足的睡眠时间有着怎样的好处呢？首先，可以消除疲劳感。在日常生活中我们都知道，当感觉到身体累了或者大脑反应迟钝，眼睛睁不开的时候，最要紧的就是要好好地睡上一觉，有的时候在身体极其疲倦的情况下，短暂的睡眠也可以起到很好的恢复精力与精神的效果。这样可以防止疾病的发生。一个常年保持规律生活起居的人，他的健康肯定是不会差的。有规律的睡眠会对一个人的身体素质起到多种多样的促进作用。睡得好与睡得饱能够防止很多疾病的发生，而且即使患病也能对病症起到很好的缓解与治疗作用。最后，能够延长寿命。一天有24个小时，而一天的正常睡眠时间在8个小时左右，这样算来，人的一生中有差不多三分之一的时间用在了睡觉上。有的人比较珍惜时间，认为不应该在睡觉这件事情上花去这么多的时间，其实并不是这样的。如果一个人的睡眠时间比较短，那么他的工作效率也许并不如睡眠充足、精力充沛的人高。并且，有研究表明，如果一个人的睡眠时间过于短，长此以往会影响到他的身体机能，也就会造成寿命上的缩短。正如前面所说，睡眠其实是一个对身体进行加油的过程，在睡眠期间，人的所有生理活动都会慢下来，通过这段时间的修复调整，使身体机能更好地发挥作用，这样的话工作起来也就会更加得心应手，提高了效率。
正如古人所讲：“不觅仙方觅睡方。”睡眠对于身体有很多益处。不过当人步入老年以后，往往会出现“觉少”的情况，有的时候是睡眠的时间不够，有的时候是睡眠的质量不高。针对这种现象，可以试着用下面的方法来调理改善：第一，充分利用中午的时间，午饭过后有一个小时左右的午睡，对于身体的调节与恢复能够起到“承上启下”的效果。第二，做到作息有规律，不要经常熬夜。很多人可能都有过这样的经历，前一天晚上熬夜睡得很晚，导致第二天起得很晚，这样的话当天晚上很有可能会失眠。如果长时间这样没有规律地作息，对身体是很不好的。第三，睡觉以前要注意饮食。在睡觉之前的两个小时内不要进食，而且也不要喝太多的水，那样会增加肾的负担，而且晚上频繁地去厕所势必会影响到睡眠的质量；另外，晚上不要吃太过于辛辣或者油脂比较丰富的食物，这样不仅不利于消化，而且睡觉的时候肚子很可能会不舒服，影响睡眠。第四，在合适的时间进行锻炼。一般来说，如果下午能进行一段时间的锻炼，那么晚上会更易于入眠，如果锻炼的方式与时间适当，睡眠的质量会更好。第五，睡觉以前洗澡。工作劳累了一天之后，在睡前冲一个热水澡，可以有助于肌肉的放松以及血液的循环，这样睡起觉来会更香。
对于长期受睡眠状况不良困扰的人来说，有时候可能会选择安眠药等药物来强迫自己睡眠，其实那是很不健康的。临床医学表明，一些食疗方法对于睡眠质量的改善要好过安眠类的药物。下面介绍几个食疗的小方法：
1.莲子、龙眼、小米、百合一起熬成粥喝，具有很好的改善失眠的效果。
2.一勺食醋加入到一杯凉开水里面喝下去，可以加深睡眠，对于睡眠很轻，稍微有点声响就会醒过来的人来说很有效。
3.芭蕉根和瘦猪肉以1∶2的比例进行煮食，对于那些因为高血压而导致失眠的患者来说可以起到很好的作用。
4.一勺莴笋浆汁加入到一杯开水中，晾凉以后喝下去，对于因神经衰弱而导致失眠的患者来说能起到一定程度上的催眠效果。
5.在睡觉之前吃一个苹果，它芳香的味道可以起到镇静中枢神经的效果，促使人尽快入睡。