第三节 折膝

折膝是指在身体正对岩壁的状态下，由腰部带动一条腿的膝盖朝下旋转，使身体向上贴近岩壁，去抓目标支点的动作，如图2.19所示。

图2.19 折膝

这个动作如果腰旋转不到位，膝盖有受重创风险。所以在做这个动作前要确保膝盖充分热身，避免因为做折膝的动作导致受伤。

应用场景：

① 当有一个脚点朝下或朝向侧面无法攀登的时候。

② 当身体快要从岩壁脱落的时候，膝盖向内侧旋转可稳定身体。

动作解析：

① 四点稳定，一条腿折膝内旋下蹲，折膝侧的脚向后蹬。

② 以身体为轴，腰部朝抓取手方向旋转，双手拉支点，夹紧腋下，身体贴在胳膊旁边。

③ 发力抓握目标支点的瞬间肩膀上抬，作用力手向上伸展。

④ 非折膝侧没有脚点时，可以踩住岩壁利用摩擦力稳定身体。

图2.20 错误的折膝动作

注意事项：

① 膝盖旋转时腰也要跟着一起转，只转动腿部很容易受伤。

② 深度折膝受伤的风险会增加，应尽量避免使用这种动作。

③ 折膝状态做动态发力等大动作风险会更高，膝盖扭转的状态下肌肉用力非常危险。

如图2.20所示，这种姿势下做动态发力等动作会非常危险！