更新时间：2020-04-03 13:01:50
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版权信息
前言
序
第一章 攀岩身法与手法脚法
第一节 攀岩从姿势开始学起
第二节 减轻手指负担的攀岩手法
第三节 有目的地使用脚法
第二章 攀岩动作与技巧
第一节 攀岩基本动作
第二节 上高脚
第三节 折膝
第四节 挂脚
第五节 勾脚
第六节 背腿
第七节 对抗发力
第八节 动态发力
第九节 综合派系
第三章 如何精进攀岩技术
第一节 建立自己的攀岩动作库
第二节 审视自己的攀岩动作
第三节 路线选择与观察
第四节 攀石路线攀爬技巧
第五节 大岩壁路线攀爬技巧
第六节 速度攀岩
第四章 攀岩体能训练
第一节 攀岩前身体准备——身体功能筛查
第二节 如何有效热身与放松
第三节 全面提升攀岩基础力量
第五章 攀岩装备使用与攀岩保护
第一节 攀岩装备介绍
第二节 攀石保护技巧
第三节 顶绳攀登保护技巧
第四节 先锋攀登保护技巧
第六章 攀岩运动中恐惧与应对方式探索
第一节 攀岩风险预测与评估
第二节 审视自己的攀岩心理
第三节 常见的不合理恐惧
第四节 以行动支撑心理
第五节 行为和思维决定攀爬成绩
附录A 常见攀岩英语词汇
参考文献
