第三节 有目的地使用脚法

好脚法的核心在于脚尖能牢固踩住支点，可以在任意时刻使脚自由旋转或转换。由于腿的负重能力与爆发力很强，而且耐力持久，攀登中要充分利用腿脚的力量。

通常来说，脚法好坏跟攀岩水平高低成正比。

1．适用于初学者的脚法原则

① 脚点只有一个部位是脚踩踏的有效部位，准确找出脚点最佳受力部位。

② 用脚尖踩点，不要将整个脚掌放上去。尽量使脚在承力情况下能够左右旋转，以方便侧身、换脚等进一步动作。

③ 脚点踩好后，不要轻易移动脚的位置，不要轻易改变脚尖和脚腕的角度。

④ 脚腕放松、平放，踝关节柔软度直接影响身体重心左右移动范围。

⑤ 不要发出脚撞岩壁的声音。

2．好脚法的基本要求

① 用脚尖踩点，脚踝处于放松状态，脚跟一般是下垂的。

② 脚尖用力蹬的同时，脚心三角形区域向脚腕传递能量。同时脚跟抬起，把能量传导到核心区域与脊背。

特殊脚法：并不是在所有的脚点上都能抬起脚跟，如在野外坡面路线上，抬起脚跟有可能脚会脱落。这种情况下尽量增加脚与支点的接触面积，来增加摩擦力，优先保证踩的时候不要滑下去。

3．攀岩脚法种类与解析

（1）根据脚的朝向可以分为以下几种。

① 脚尖内侧踩点。

脚尖内侧踩点是用脚尖内侧（大拇趾）踩脚点的方法，脚的内侧贴近岩壁，日常使用频率很高。

内侧踩点并不是随意把脚放到支点上，而是要对支点受力位置精确把控，用拇趾尖去感受支点的有效受力位置，如图1.12所示。

② 脚尖外侧踩点。脚尖外侧踩点是用脚尖外侧踩脚点的方法，脚的外侧贴近岩壁。随着岩壁倾斜程度增加，这种方法的使用频率也会增加。

外侧踩点有时会让攀岩者有一个良好的平衡，同时也起到休息作用，如图1.13所示。

③ 脚尖正踩。脚尖正踩是脚尖垂直面对岩壁踩脚点的方法，脚跟下压，在踩小脚点时可以使用，如图1.14所示。

（2）根据脚点形状可以分为以下几种。

① 边缘（Edging）

用脚尖内外侧边缘支撑脚点发力，是使用频率很高的基础脚法。

面对边缘平滑或半扁平的脊状支点，用攀岩鞋内侧、前脚掌或脚尖的部分在支点上移动。也可以用脚尖外侧踩点的方法来保持平衡，让脚趾休息，如图1.15所示。

② 摩擦（Smearing）

摩擦是用脚掌蹭在岩壁上，利用攀岩鞋底部摩擦力保持稳定的脚法。用脚掌和脚趾压住凹凸不平的岩面，利用自身重量来增加摩擦力。摩擦脚法的重点在于最大限度利用岩壁微小起伏和粗糙性质，岩壁与鞋底间的摩擦力越大该脚法越有效。为了让鞋底更大范围地接触岩壁，脚跟要下垂，向上爬的时候脚踝要柔软，如图1.16所示。

摩擦脚法在野外大块板岩或大型支点上的使用频率较高。

在野外练习该脚法，可以找一个低角度、平滑的大石头，不用手臂向上攀爬，而是感受鞋、身体重量与岩面产生的摩擦力。在攀岩馆训练时，可以手抓大的支点，然后用脚在岩壁的岩面进行练习。

（3）根据脚的使用方法可以分为以下两种（详见第二章）。

① 换脚

将第二只脚移动至第一只脚点上，并对第一只脚进行置换。

② 交叉脚

如文字表达的那样两脚交叉的方法。