误区5：睡眠不足！

当你努力坚持低碳水饮食后，会发现有些刚开始觉得十分困难的事情会慢慢变得容易。你不再会站在杂货店面前迈不动腿，担心没有你能吃的东西。

杂货店里有很多低碳水食品值得一看。有些可能没有直接贴上低碳水的标签，所以很容易被忽略。花椰菜、南瓜、浆果等等都是容易被人忽略的好食物，很多低碳水生活者都爱吃。

你还可以吃西红柿、黄瓜、西葫芦、菠菜、甘蓝、卷心菜，也可以吃点胡萝卜。低碳水饮食并没有那么严格到再也不看一片生菜叶或一个洋葱。

你可以享受多种选择，但今天想分享的错误并不在于食物本身。很多低碳水生活者的饮食方式已经很到位，但他们往往会忽视另外一些东西。

简单说来，那就是睡眠不足。如果你想靠低碳水化合物减肥，睡眠是绝对必要的。如果不好好睡觉，就会有压力反应。

身体对睡眠不足的反应是产生皮质醇，而皮质醇反过来又提示身体开始储存脂肪。（15）如果你已经采取了各种艰难的方法来改变生活方式，你需要更进一步，让好睡眠成为一个优先事项。

当谈论到睡眠问题，很多人给我的第一反应是说他们有多忙碌。为什么我们要把自己的“事业”当作荣誉徽章？生活本不该如此具有挑战性，也不该如此不友好。

你有没有试过让两个人聚在一起对话，但不使用Facebook、LinkedIn或Twitter甚至短信？这是很难的，我认为这是我们的文化里存在的更大问题的一个表现：我们想要立竿见影的结果。这就是为什么餐馆和健康疗养院看起来人满为患，而瑜伽练习却在变少。

如果你想放慢脚步，真正地接受低碳水饮食，你就得考虑多睡一会儿。对于自己需要睡多久，可能会有一些不同的答案。根据国家睡眠基金会的数据，没有一个适合每个人的完美数字。

因此，如果平均睡眠时间是八小时，而对你来说六小时足够，那么睡饱六小时就可以了。如果你睡十小时才精神，没有必要因为你比别人需要更多睡眠时间而感到内疚。(16)

如果你想要睡眠质量变得更高，我有很多建议分享给你。我曾与失眠斗争了好几年，后来我才意识到这对我产生了多大的伤害。当你的头脑一直清醒，是很难入睡的，但也是可以做到的。

不仅要思考睡眠时间，也要考虑睡眠类型。如果始终无法睡得舒服，那睡眠质量肯定不会很好。(17)

最好保持稳定的入睡时间，一周七天睡觉时间各不相同，只会让你赖到最后一刻才头昏眼花地起床。千万不要把所有电子设备都充满电，在你看到它们的时候就随手打开。

这些小光源看上去并不多，但它们会实实在在地干扰身体的自然睡眠周期，即使你觉得你能轻松入睡。(18)

如果你还要摄入咖啡因和酒精，得确保在你上床睡觉前享受完它们。尽管酒精是一种镇静剂，但它已经被证明会极大地影响你的睡眠模式。（19）

要保证有合适的睡眠环境。尽可能避光，这有助于让你得到休息。

当然，还有很多在低碳水饮食上犯的错误，但我想你应该知道该如何改善睡眠质量了。睡眠有非常大的恢复作用，你值得拥有高质量的睡眠，不好好去睡觉而去做任何其他事情都会毒害你的身体——真的！