瑜伽与冥想的关系

冥想与瑜伽互相关联，结合起来练习效果很好。瑜伽是一种古老的生活方式，瑜伽练习旨在保持身心健康、幸福。瑜伽让身体、情感和心灵和谐统一。瑜伽练习包括八个方面：

• 禁戒，聚焦于不应做或限制做的事。

• 遵行，聚焦于应该做或需遵守的事。

• 体位，聚焦于姿势练习。

• 调息，聚焦于呼吸技巧练习。

• 制感，聚焦于感官控制。

• 凝念，聚焦于专注。

• 禅定，聚焦于冥想。

• 正定，即做自己心念的主人。

冥想是瑜伽的第七个方面，它是一门整体艺术及生存的科学之道，旨在达到最佳的身心、情绪平衡，从而让个体进入超我状态。瑜伽始于修正对自我的扭曲认识，之后就进入冥想。冥想是一个强大的工具，结合呼吸练习，有助于让大脑平静、镇定，进而让人看到事物的本质。这种体验有益于大脑平静、身体健康。

很多瑜伽教练平时看起来沉着、冷静、清醒。这都是得益于冥想练习。瑜伽涉及各种锻炼，能让身体变得灵活、稳定、强健。瑜伽练习有助于改善身体的循环系统、消化系统、呼吸系统和内分泌系统。瑜伽还能稳定情绪、提振精神，所以练习瑜伽有助于身体健康、心灵平和。尽管瑜伽需要运动和锻炼相结合，但冥想练习需要专注于呼吸、声音或物体等各个方面。冥想练习的目的是让人在各种状态下（包括当下）都能保持觉知。获得这种觉知可降低压力、焦虑和其他负面情绪，还能增强平和感、幸福感和愉悦感。冥想练习不涉及锻炼或剧烈的身体运动。

大多情况下，我们只需坐在一个舒适的地方，然后专注于自己的呼吸或任何其他物体，这会促进身体能量流通。冥想是瑜伽的一部分，主要是在瑜伽练习结束之后进行。瑜伽练习完成后，身体会颤动，为了减少颤动并达到理想的身心状态，这里极力推荐练习冥想。冥想有助于增强意识水平，改善呼吸系统。瑜伽和冥想一起练习，可以增强身体柔韧性、提升整体健康水平、降低疼痛、沮丧感和压力，获得内在的平和、快乐和幸福。

尽管冥想练习对当下的我们至关重要，但对很多人来说做起来并不容易。许多人发现冥想练习很难，特别是在这样一个思绪不断游走的时代。瑜伽练习得运用肌肉力量，须花费诸多时日才能见效，所以还是建议大家从较舒适的练习开始。瑜伽姿势能帮助身体为冥想做准备，因为瑜伽练习不仅能激活身体，还能激活大脑。瑜伽姿势的设计特别有助于帮助身体为冥想做准备。当以较高的意识水平练习瑜伽时，就能为冥想做准备。

瑜伽体位练习可将能量转向脊柱，之后能量如磁铁般牵引向大脑，这有助于唤醒并转变人的意识。练习瑜伽时，姿势的收放与该姿势实践的过程同等重要。摆好姿势，手臂举起时吸气，放下时呼气。随着呼吸举起、放下手臂，能让人进入冥想状态，这也印证了冥想是瑜伽的一部分。

当你开始随着身体的运动减慢呼吸时，就会平静下来，更加专注于一件事。慢下来能让人专注当下、强身健体并增强意识水平，为冥想做准备。因此，冥想和瑜伽息息相关。冥想如瑜伽一样，聚焦在与超我相统一。要进入冥想状态，你需要觉知自身，超越外在，从而进入内在的冥想状态。进入这种状态后，呼吸和思想才能随之流动。通过瑜伽和冥想练习，人的意识和觉知水平可以进入平静状态。