第三节 幼儿体能与身体素质
一、幼儿体能的发展
体能是指人体在身体活动时表现出的能力。体能包括了身体素质和身体基本运动能力（包括走步能力、跑步能力、跳跃能力、投掷能力等基本活动能力）两方面的发展水平。
体能的发展是幼儿园体育教育的直接途径。良好体能的发展，对幼儿身体形态，各器官、系统的发育，生理机能的协调发展都能起到很好的促进作用，从而使机体的各个方面得到完善和提高。幼儿体能的发展是促进身体各个系统正常发育的基础。
幼儿在体能活动练习的时候，重点是促进姿势与动作的发展与成熟，这就要求对幼儿进行体能训练不能操之过急，要等幼儿身体基础肌肉群建立之后再循序渐进地进行各种练习和活动。注重量而不要过于追求难度，即保证运动的时间和适当的强度，不必要求很高的技能和技巧，达到提高体能及整体的身体素质即可。
二、幼儿身体素质的发展
幼儿身体素质通常指的是幼儿在运动中表现出来的速度、力量、耐力、平衡及柔韧等方面的能力，是幼儿各器官系统的机能在肌肉工作中的综合反映。身体素质包括以下几个方面：速度素质、力量素质、耐力素质、灵敏素质、平衡素质等。
（一）速度素质
速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力。根据其在运动中的表现可以分为反应速度、动作速度和位移速度三种形式。
幼儿的反应速度可以通过听口令或听信号起跑、听口令或听信号变向跑、或听口令做相应的动作等游戏来提高。
幼儿的动作速度可以通过按击掌或击鼓的节奏快速跑、根据音乐的节奏跑、按节拍器的节奏跑等游戏来提高。
幼儿的位移速度可以通过四散跑、接力跑、追逐跑、折返跑等游戏来提高。
但是目前幼儿园更侧重于发展幼儿的位移速度，而忽略了幼儿的反应速度和动作速度的发展。因此，教师需要在幼儿园体育活动中通过体育游戏来适当加强幼儿的反应速度和动作速度的发展。同时需要注意幼儿跑的速度和距离的控制，不断重复多次的快跑容易导致幼儿疲劳而受伤，造成幼儿关节和肌肉的损伤，因此教师需要合理把握练习次数和强度。动静结合，合理安排，注意间隔休息。
（二）力量素质
力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量。它可以分为动力性力量和静力性力量。要根据幼儿的身体状况和年龄特点合理安排力量素质的运动量，时间不能过长，内容多样化。例如将跑、跳、投掷等基本动作与游戏相结合。
幼儿园的力量练习应该以动力性和克服自身重量的练习为主，如滚轮胎、推小车、攀爬绳索、跳跃、跑步、钻爬等游戏；同时尽量不做拔河、掰手腕、仰卧起坐等对心脏、肌肉和关节产生剧烈刺激的动作。注意控制单次静力性力量练习的时间和重量，避免造成幼儿身体上的损伤。例如，幼儿应该避免做长时间的支撑平衡、倒立、马步等动作。
知识拓展 幼儿不适宜过早参与的体育运动
不宜一：拔河
拔河可能让孩子“伤心”“伤筋”。从生理学角度来讲，儿童心脏正在发育中，植物神经对心脏的调节功能尚不完善，当肢体负荷量增加时，主要是依靠提高心率来增加供血量。拔河需屏气用力，有时一次憋气长达十几秒钟，当由憋气突然变成开口呼气时，静脉血流也会突然涌向心房，损伤孩子柔薄的心房壁。除了对心脏造成影响外，拔河还可能伤到孩子的“筋骨”。儿童时期身体的肌肉主要为纵向生长，固定关节的力量很弱，骨骼弹性大而硬度小，拔河时极易引起关节脱臼和软组织损伤，抑制骨骼的生长，严重的还会引起肢体变形，影响儿童体形健美。另外，拔河是一项对抗性较强的运动，孩子争强好胜，集体荣誉感强，比赛中往往难以控制和保护自己，极易发生损伤。
不宜二：力量锻炼
儿童生长发育时都是先长身高，后长体重，而且他们的肌肉力量弱，极易疲劳。也就是说，身体发育以骨骼生长为主，还没有进入肌肉生长的高峰期。如果这个时候让孩子过早进行肌肉负重的力量锻炼，一是会让孩子局部肌肉过分强壮，影响身体各部分的匀称发育；二是会使肌肉过早受刺激变发达，给心脏等器官造成较重的负担；另外，还可能使局部肌肉僵硬，失去正常弹性。所以，父母不要让孩子从事大人常练的引体向上、俯卧撑、仰卧起坐等力量练习。
不宜三：扳手腕
儿童四肢各关节的关节囊比较松弛，坚固性较差，扳手腕容易发生扭伤。另外，如同拔河一样，屏气是扳手腕时的必然现象，这样会使胸腔内压力急剧上升，静脉血向心脏回流受阻，而后，静脉内滞留的大量血液会猛烈地冲入心房，对心壁产生过强的刺激。如果长时间用一臂练习扳手腕，可能造成两侧肢体发育不均衡。
（三）耐力素质
耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力。幼儿的耐力素质与心肺功能有关，主要通过逐步提高幼儿的有氧代谢来发展有氧耐力。例如，一定距离的走跑交替活动，一定距离的慢跑、远足活动等都可以有效地发展幼儿的有氧耐力。但是幼儿不适宜进行长距离跑（如800米、1000米等）、负重跑（如挑箩筐跑、背沙袋跑、抬轮胎跑等）等耐力性力量练习，因为长跑和负重跑对幼儿身体各关节的冲击力很大，对关节的发育不利。如果经常进行此类练习会导致关节的骨骺，提高骨化，影响幼儿的生长发育，不利于幼儿的身高生长。在进行有氧耐力的同时需要注意运动量的把握，不能过大，以幼儿能正常地呼吸为宜。如果出现呼吸急促，没有规律，上气不接下气，就需要及时降低运动量。
（四）灵敏素质
灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力，是在中枢神经系统的指挥下各种身体素质的综合表现，神经反应决定了反应速度的快慢，预判是否正确，应答动作是否及时。在游戏中体现为控制身体的加速或减速，控制身体的移动、躲闪、变化方向的快慢等情况。
幼儿的神经系统是人体发育最早、最快的系统，因此需要把握此关键期进行灵敏素质的练习。例如听信号改变方向跑或跳、躲闪跑、听信号快速跑动、急停、双脚连续跳跃或连续跳跃过障碍、变换方向的追逐和往返接力跑等游戏。
（五）平衡素质
平衡素质，是人体在运动或失去平衡时能通过视觉、本体感觉调节肌肉而恢复和保持平衡的能力。
幼儿时期前庭平衡能力较差，在进行各种活动时不易控制好身体，因此需要通过各种游戏来提高身体重心的控制能力，从而提高幼儿的平衡能力。例如，幼儿园常见的窄道行走类游戏，包括走平衡木、闭目垫脚尖、走圆木、走梅花桩；旋转类游戏，包括自转、旋转木马；跳跃类游戏，包括荡秋千、跷跷板、蹦床等；还有速度感、位置感、距离感发生变化的游戏，包括滑滑梯、滑板、脚踏车等。
平衡练习对幼儿的心理负荷较大，因此需要根据幼儿的个体差异，安排有层次、有不同难度的游戏内容。注意器械的高度、旋转的速度等方面，注意安全。