第二章 情绪平衡的修习次第

在上一章我们讲了情绪的古老机制。实际上，每个人各自情绪模式的形成来源于五大方面。

第一，通过我们的幼年经历形成的。

一个孩子出生了，从生物角度上来讲，是一个不断自我学习的有机体出生了。一个人出生以后，会去探索自我，建立和世界的关系。在我们成长的过程当中，我们该用怎样的行为方式、怎样的情绪，去帮助我们达成目标，达成自我保护？

针对这个问题，每一个个体形成了不一样的答案。有的孩子倾向于用发怒、生气、耍赖来控制家长；有的孩子倾向于用讨好来让自己获得认同；有的孩子在幼年的时候学会了自我贬低，他们会在心底认为自己是不好的，自己是笨拙的，自己是永远不会成功的……当他自我贬低的时候，他会感觉安全；有的孩子使用冻僵的保护策略，当他们犯了错误，只要僵在那里一动不动，自然有大人去帮他收拾；有的孩子小小年纪就知道，如果想要什么东西，就必须要去抢、去争夺……

所以，童年的经历是一段初始代码，它形成了我们在这个世界上的行为模式和行为上的策略准则。那么和这些策略、准则、行为方式所匹配的，就是我们个性化的情绪模式。

曾经在工作坊中有一个同学提问，他自己是很听话的孩子，在家里面排行最小，父母很宠爱他。但是他总觉得自己获得了太多的宠爱和关注，总觉得对不起自己的兄弟姐妹，所以在他很小的时候，他就学会了让渡掉自己的利益，把本属于自己的东西分给他的兄弟姐妹，这种方式使他在心里面获得平衡。

但是他的过度谦让，兄弟姐妹并不领情。一些兄弟觉得他虚伪的同时，也会逼迫他让渡更大的利益。当他们索取无度的时候，这位同学委屈、愤怒的情绪会逐渐升起。

这种情绪模式其实是在他的幼年形成的。因为在这样的状态底下他的生存是最安全的。一方面兄弟姐妹不会对他有太多的意见，另一方面他也可以照旧获得父母的爱，这本身就是一种生存的策略而已。

我们童年所形成的生存策略，帮助我们获取当时的最佳利益。但是当我们逐渐长大，这种策略还是最有效的策略、行为方式吗？不一定。

人的情绪模式会成为一种本能的神经反应，它的级别等级是原始的，但是它反应的优先级是很高的，会旁路掉理性的决策。所以，对于一个在童年就已经形成了的策略，有可能到了四五十岁，他还是会通过这样的方式去行动。哪怕你知道了这种情绪和行为方式不好，但有可能还是控制不住。因为你神经反应的优先级比较高，而大脑反应的优先级比较低。

第二，从亲人的身上无意识地习得。

从父母身上，我们可以看到很多自己的行为方式、情绪模式。这些行为会跟我们的父母非常像，甚至包括说话的口吻、发脾气的方式、抱怨伴侣的行为、面对事物的态度等。

因为人是一种智能体，是一种生物，随时随地都在学习。而他学习的来源无非就是自己的经历和周边人的反应模式，所以我们会学习到父母的情绪和行为模式。

人类拥有一群被称为“镜像神经元”的神经细胞，让我们无意识地对身边的人进行模仿：

意大利科学家在20世纪90年代无意间发现了所谓的镜像神经元。为了监看神经回路活跃时的脑部，他们在猴子的脑中植入了电极。当猴子伸手拿坚果时，与移动手臂和握紧手指有关的神经元的活动被如实地记录在仪器上。令人惊讶的是，即使猴子根本没有做出任何动作，而只是看着别的猴子伸手抓了一颗坚果时，这套动作的神经回路也会被触发。不只是主管动作的神经回路会被触发、主管情绪的神经回路也是如此，研究也因此说明了笑声和眼泪为什么会具有感染力。某个人因为听到一个笑话而笑得前俯后仰时，会让其他旁观者的笑意回路随之被触发。镜像神经元打开了一扇神奇的大门：人们不必实际经历事情，就可以获得和真实发生同等的体验结果。

有个学员说，她爸妈一直吵架、打架，稍长大一点他们又互相怀疑对方出轨，家中爷爷奶奶也常和她妈妈有矛盾，有时妈妈会被爸爸打，曾经也自杀过一次。学员自己情绪的困扰很大，而且从十多岁就有强迫症。

因此，为什么近朱者赤、近墨者黑，有可能就是因为这个原因——人总是无意识地在内在模仿身边的人。

第三，通过成年以后的学习。

通过学习、看书、他人的经历……我们会修正、调整自己一部分的情绪模式。

第四，从系统成员中所携带过来的情绪。

如果你的身上有些说不清的强烈情绪，但是你也没有经历过那么大的悲伤或者愤怒的事情，那么很有可能这种情绪就是来自你的系统家族成员。

这和从父母那里习得的情绪和行为模式不一样。这个家庭系统成员你没有见过，或者是从没有跟他一起相处、生活过，但是你身上会带有他的一些情绪。

可能你的家族成员经历了一些重大的事件。比如战争、失去、婚姻失败或者异常的死亡。从家庭系统排列的角度而言，作为后代的我们很可能会承担我们这些家族成员的情绪。

情绪并不只是“你”那么简单，并不是“我有情绪了”这么简单。情绪背后的机制很复杂，但是形成的原因与幼年经历、亲人的情绪模式、家族能量是最密切相关的。

有个同学在工作坊中提问说，他从小就有一种身体里有别人的感觉，很奇怪，也不敢对别人说，学了课程知道可能认同了某个人，加上他经常用母亲的眼光去看父亲、憎恨父亲，他发现是他认同了他的母亲。后来做了一些认同和归还的功课，感觉轻松多了。

第五，你的内在导向。

如果你总是想要被看见、被人认同，没有获得你想要的结果，就感觉自己很委屈。这种委屈的情绪也会投射在你的上司、伴侣那里。因为你觉得自己不受重视，你会觉得畏惧、担心。你觉得自己没有力量，但是却总想要证明给别人看。所以，别人不重视、不肯定你，你就会感觉很愤怒。

对于你的情绪，试着找找内在的原因。你会发现自己的内在有一个信念，有个声音，那是你对自己的判断。

情绪是一种信号灯，是一个指示器，也是表象。你的信念才是核心，是内在最重要的东西。当你没有发现限制你情绪的核心信念时，你总是觉得周遭的人和事全是错的，全是在针对你的。其实是因为你内在对“自己是谁”“是怎样一个身份的定位”有偏差，才会产生情绪。

这五大类原因很复杂，说明了解我们的情绪其实并不简单，背后相连的是你的童年、你的家庭、你的家族、你的信念、你的成长环境……而这一切的因素形成了你牢不可破的情绪模式。

情绪反应是一种能量的混合体

人的个性改变为什么特别困难？

原因是这些情绪模式形成太早，或者隐藏得太深。上一章我讲过一个例子，男性一生气就把家里的东西砸一遍。你可以从几个角度去解读他的情绪，一种是他在童年可能学习到了什么。也许有相似经历，每当他大发雷霆时，他的父母就会满足他，或者帮他解除困顿，于是他在童年时就知道：愤怒可以表达我的界限和力量。另一种可能是他的父亲也是如此。他从父亲身上学到了，男人就是要有脾气才能体现出力量。当然，也有可能这个情绪是属于他的爷爷或者是其他的家庭系统成员。

在动物界，当雄性展示自己，或者要去抢夺配偶的时候，它们更多地会采取攻击的方式——一种展示力量的方式。也就是说，从潜意识来讲，男性或者雄性在暂时摧毁一样东西的时候，他认为自己是很有力量的。

当我们从背后的各种角度去解读一种情绪时，你会发现要改变这个人的情绪模式，其实是很困难的。因为它和这个人已经捆绑紧密，甚至已经进入他的细胞神经记忆。

我们每一种情绪反应都是一种能量的混合体。

你让抑郁的朋友们“开心点”，他却怎么也好不起来，因为每一种情绪都是一种能量的混合体。我们可以通过人体荷尔蒙的平衡水平，来判定一个人是否抑郁。那么这种情绪的背后就是一种荷尔蒙的分泌，可能是内啡肽和多巴胺分泌过少。

举个例子，当一个人体会到抑郁的时候，第一，有可能是他感受到了一种持续性的情绪低落，说明他内在的激素水平出现问题；第二，他的身体、呼吸，同时进入这种抑郁的配套感受。比如身体紧缩、垂头、眼神向下或者是呆滞，等等。

当情绪、身体都进入这种状态以后，第三件很麻烦的事情来了，就是信念系统的转化。信念不是一个永恒不变的东西，比如平时你相信“我是最棒的，我是最可爱的”，但是当你进入抑郁状态时，你的信念系统会瞬间配合着完成转变，开始怀疑人生。

信念跟情绪、身体是直接相关联的。你不可能在情绪很低落的状态下发出很正向的信念，除非你学习过相应的情绪清理、情绪释放的内容，否则它只是一种自动的习惯。

也就是说，当你经历这种低落的情绪的时候，你的信念系统瞬间也会转化成负向的心理系统：“好无聊，人活着有什么意思？得到那么多东西又能怎么样？”这些情绪就会占据你的内心。

同时和你的能量混合体捆绑在一起的，还有你过去的记忆。人的神经系统是互相配合着运转的，你的情绪、你的神经、你的荷尔蒙、你身体的感受、你的信念、你的记忆，都是组合在一起的。

当你感觉不好的时候，那些不好的记忆就会被翻起，哪怕是快乐的记忆，也会被染上不快乐的印记。这种情况下，你对未来的预期和期待也不那么乐观。所以当你跟一个抑郁的人说“你开心点”，他们的情绪不会有任何好转。因为你并不明白他们身体正在经历的那种抑郁的感受、抑郁的激素、抑郁的身体状态、负面的信念、负向的记忆和对未来负向的期待，是怎样捆绑在一起成为牢不可破的整体的。

举个通俗的例子，当你突然听到你的伴侣说要分手的时候，你感觉天突然就变成黑色、灰色的了，整个世界都不好了，同时你看所有的人事物都不可爱了，仿佛都很讨厌一样。

改变情绪的困难还在于，当你进入能量混合体以后，你很容易失去对自我的觉察，而陷入情绪中。所以当你一旦掉入这个情绪时，需要马上警觉起来：“我怎么变成这个样子了，我该怎样去调整？”否则我们会自然而然地处于这种状态中，把所有理性的方法、技巧都扔掉。

你学会了游泳，学会了骑车后，已经好多年不骑了、不游了，但是只要你骑上自行车，跳到水池里的时候，你马上就会想起来自己应该有的动作。你甚至不需要去记忆，不需要去想。因为你的身体有记忆，你的细胞有记忆，你肢体的平衡、感觉有记忆，所以它就自动被唤起了。同样的，为什么一遇到相似的事情，遇到相似的人的眼神，你的念头和情绪就会升起，它已经变成一种强化的身体记忆了。当这个事件一发生，想法一来，那套机制就被唤起了。

我时常听到一些父母的抱怨，说孩子不想上学。其实很多父母的亲子教育都学反了、学偏了，要么是过于严厉，要么是给孩子过于纵容的所谓的“爱和自由”，而没有发现孩子正处在形成一种行为模式跟情绪模式最关键的时候。

孩子不想上学，一定是在学校里遭遇了挫折，可能是老师或是同学对他不友好，又或者是他考试成绩不太好。遭遇到挫折以后，他肯定会产生沮丧跟焦虑的情绪，因此，上学对他来说会有压力。

面对压力，他形成了第一种行为模式，就是选择逃避不再去面对。这种核心的情绪模式一旦形成是很可怕的。如果父母不明白孩子正在形成的这种模式，跟孩子说：“你就别去了，待在家里。”那么孩子每每遇到焦虑和压力以后，就想要逃避。我们都知道，面对压力不舒服，面对别人的眼神，面对失败，都很不舒服，但是不去面对，却会很舒服。

除非你的父母是上帝，否则怎么可能保证你的命运处处顺风顺水？只有能够承受压力和痛苦，才能扩大自己舒适的范围。既然逃避可以带来快乐和舒服，那么他面对压力和焦虑的时候，怎么才能成功地战胜它呢？如何成功地穿越焦虑和压力？他不可能做到，因为他人生当中最重要的形成穿越焦虑和压力的能力的时刻，被他的父母错过了。

我们每个人都在情绪中追逐快乐，也在情绪当中受苦。我们想要赚钱，想要获得美好的关系，获得健康、财富、安全、和睦、和平，获得别人的认同、赞美，获得成就感。那么这所有的一切，外在物质世界的一切，是怎样让你感受到快乐的呢？都是情绪。

我买了一辆车，我很开心；我到一个地方去旅游，我很快乐；我得到了某一个岗位，成为某种人，有了社会地位，我很喜悦……这都是不停追逐的快乐。对于另一种人而言，一个甜蜜稳定的家庭，就足够让他们幸福。

这些快乐满足和幸福其实最终都是情绪而已。我们在外在物质世界追求的所有的一切，都是为了让我们体验到情绪的快乐。

情绪的快乐就是荷尔蒙的分泌而已，是一种化学反应。千万不要小看情绪。因为你在这个世界上，所有努力的一切都是为了情绪。可以想象一下，你想要获得很多钱和成功，你可能会获得喜悦、幸福、满足感。

你需要的真的是钱吗？需要的真的是成就和地位吗？不是，其实就是那一刹那到达了那个阶段，你对自己的认同，以及别人对你的认同而带来的快乐的感觉。我们追求的一切最终都是一种主观的体验而已。

既然是追求一种主观的体验，那么我并不一定要那么多的钱，那么高的地位，有那么大的房子才可以体验到快乐，对吗？我们有办法从主观上去控制它。

最近许多明星、名人备受抑郁症困扰。从某一种角度来讲，他们功成名就，自己也很有才华。但是他们为什么还是会被抑郁围困呢？说明在这个阶段，他们所获得的一切，外在物质世界的一切，已经没有办法让情绪获得刺激和快乐感。相反，痛苦还在源源不断地增加。

这也就是人感到痛苦的地方。当你没有钱的时候，你幻想着有一天有了钱，有了这些东西，你会很开心。但是当你真正什么都有的时候，你会发现可能情况比之前更糟糕。

所以我们通过追求外在的一切来获得内心的平静，这条路是走不通的，也永远没有办法真正得到满足。你想要比别人更好，更有成就，想要获得安全感，想要有权力，想要放纵，想要获得感官的刺激。这条路在某一个阶段是可行的，但是最终你会发现它没有办法完全满足自己；你会发现，无论你如何有成就，如何有钱，我们的人生八苦是无法逃掉的。

你获得的越多，你可以失去的就越多；你想要控制的越多，你的痛苦也就越多；你的念头越多，恐惧也就越多。所以了解我们的情绪模式是如此重要，因为这些痛苦没有办法自行解除。

有的人把情绪平衡理解为跟随内心的感受，对情绪说“是”。他们内心觉得“情绪是怎么样的，我们就允许它表达出来”。这其实是一个误区，他们并没有用一种情绪平衡的观点去看待情绪，只是拿了当中的一小部分来对待所有情绪。所以情绪的处理和平衡，是一个动态的过程。

与情绪共处的六个阶段

第一个阶段，我们可能根本没办法意识到自己的情绪，我们不知道这种情绪从哪里来，自己在被什么情绪模式控制着。对于情绪，我们是盲目和无知的。

第二个阶段，我们意识到了情绪，想要去征服它、压制它、忽略它。很多人都处在这个阶段中，知道这些负面情绪不好，但是又没有办法处理，以为忽略、克制是最好的办法。

第三个阶段，我们开始觉察情绪。觉察情绪背后的模式，我们会明白我们的情绪和信念是如何升起落下的，它背后的机制，背后的循环是怎样形成的。我们学会对情绪说“是”，允许它被表达出来，而不是纵容它或者压制它。

但是，有人把“对情绪说‘是’”当成一个恒定的真理来使用。所以他想生气就生气，想发脾气就发脾气，想说讨厌谁就说讨厌谁。他认为这就是“我”，就是做“自我”，其实不是，他更应该反省一下自己与情绪共处的方法。

第四个阶段，是表达和释放情绪，去表达界限，也就是“对情绪说‘是’”的阶段。

第五个阶段，我们去转化和平衡情绪。情绪来了，但是我已经不需要去评判它、分辨它，而是思考是否需要这个情绪，如果不需要，我就去转化它。

第六个阶段，建立自己正向的能量混合体，重新建立我们的信念模式，给自己建立一些新的编码，成为心灵的主人，成为自己的主人。

很多孩子学习很努力，但是没有信心，总担心考试考不好，奇怪的是，越担心，就越会考不好。这是一种自我的强迫。当他觉得担心的时候，他的念头和信念就会告诉他：考试很危险，会考不好。他的情绪中就产生了焦虑，记忆里也会调出之前考不好的例子，对未来的期待也是考不好，最终导致考试失利。

那么，聪明的父母应该怎样破解孩子的焦虑呢？最简单的方法就是让他改变信念，改变期待，父母可以选择从改变身体感受入手。

我会选择对这个孩子说：“考试紧张很正常。所有的孩子考试都会紧张。为什么？因为考试很重要，大家会很紧张，不光你紧张，我也紧张过，很多人都紧张过，没有问题。”

第一点，你要让他明白紧张是被允许的，既然大家都紧张，那它就没有存在的必要了。

第二点，从身体的感受去切入，改变他的状态。告诉他：“紧张的时候，你需要做的就是放松你的呼吸和肩膀，紧张就会慢慢地消除，你会越来越放松。”这样就从一个负向的能量混合体，转变成一个正向的能量混合体。

情绪能量、黑洞和觉知

我们的身体通过分泌荷尔蒙让我们产生某种情绪，我们的情绪外显出来后，也是一种能量。

能量就是你散发的电磁场，是你的电磁波。我们平常见到的光，是一种能量，声音也是一种能量，光和声音都是以波的形式在空间中传播的。同样的，我们的情绪也是一种能量，不同的情绪代表着不同的能量，所以这些情绪的能量就会对外界的人、事、物产生影响，同时对我们自己也产生影响。

一个家庭中，父母每天带着焦躁暴怒的能量，那么这个家庭的孩子不可能不受到影响。他在这样的情绪能量的土壤里生长，每天吸收这样的养分；如果一个家庭充满了快乐放松的能量，那么在这个家庭里面的成员就很愿意每天早点回来，因为这个能量场让他觉得舒服。这就是为什么有的人虽然说不出这个地方的能量到底好不好，但是他的直觉就能告诉他愿不愿意常待在这里。

美国的精神科医师大卫·霍金斯博士对此做了很多的研究。他通过人体运动学的原理，经过二十多年的临床实验发现，人的不同层次都有相应的能量指数，而不同的意识层次也对应着不同的情绪。

大卫·霍金斯，将意识能量级别分为17级。

情绪中能量最低的是羞愧，只有20，在20这一级别的能量指数上面，人能体验到的情绪是羞辱、羞愧，它的能量层级基本接近于死亡。而冷漠的能量指数到达了50，在这个状况下体验到的情绪是绝望。

能量指数再往上体会到的是恐惧，同时伴随着忧虑，这时候的能量指数是100,100并不是很高的分数，因为能量层级图的满分是1000。欲望和渴望的能量指数是125，愤怒和憎恨则是150，骄傲、嘲笑和傲慢的能量指数是175。以上都是负面情绪的能量指数。

正负能量的分界线是200，这个时候人体会到的情绪是勇气和肯定。指数250的时候体会到的是平和、淡定和信任。接着当指数上升到350，这时候体会到的情绪是宽容原谅，意味着对他人的完全接纳。

霍金斯说过，在这个能量级别有一个巨大的转化会发生，那就是了解到自己才是自己命运的主宰，自己才是自己生活的创造者。宽容意味着让生活有它本来的样子，并不刻意去塑造一个特定的模式。所以这个级别的人不会对判断对错感兴趣，也不会经常去评判别人的好坏或者对错。相反，他们更在意的是长期的目标，更在意怎样能够去解决问题。

在爱这个级别达到的能量指数是500，往上是达到喜悦和平静的540，再往上是和谐，是600。最高就是我们所说的开悟，这是700～1000的级别。

对照上表，你可以看看自己平常的情绪指数在哪一个级别。如果你的情绪指数的级别低，那就说明其实你还没有成为自己命运的主人。

我们需要明白，不同的能量状态对应着不同的能量指数。你的快乐和愤怒在能量上是有区别的，它们在指数上是有高低差异的。所以你需要经常留意你的状态是处于怎样的一种能量级别，是处在焦虑、羞愧、冷漠、绝望中，还是处在那些放松、平和、爱、喜悦、宽容、主动、勇气中。

能量层级低于200的人，经常会处于一种没有力量的状态，他们会认为自己是生活的受害者。如果自己对低能量级别毫无觉察，就算身心健康，长期待在这样的环境下，久而久之也会出现身心疲倦、忧郁或者暴力。所以，要确保自己的情绪能量日常在一种好的状态下，同时学会自我保护，远离让你产生不良状态的环境。网络上骇人听闻的资讯和新闻，对自己的能量是没有帮助的。因为我们的抵抗力、意志力并不强，如果经常看这些信息，我们的情绪状态会被拉低。

还有一种情况，在日常人际交往中，有的人你第一眼看到就很喜欢，很想和他继续接触，或者待在一起；但有的人你怎么看都觉得很不对劲，浑身不舒服，有的人称之为“面相”令人不舒服，其实就是这个人的情绪能量和状态不对。老话说得好，相由心生，如果你很喜欢和能量级别很低的人待在一起，肯定是因为你自己的能量级别低，你们待在一起会很适应。在布鲁斯·利普顿博士的《蜜月效应》一书中，把这种相互滋养的人和人之间的能量状态叫作“良好共振”，把消耗的、拉低状态的人与人之间的影响叫作“不良共振”。

当你的状态改变了，能量级别提升了以后，你会发现有些人你不想和他有太多的交往，你只是保持尊重和距离就可以。在留意你所处环境的能量的同时，你也要留意自己给别人传递了怎样的能量，包括你的家人，你的孩子。

比如，一对母子，孩子面临升学压力，每天做作业到深夜，孩子抱怨发牢骚，母亲则心疼孩子的辛苦和难受，自己也忍不住焦虑、神经紧张，这就是能量的传递。孩子焦虑，母亲肯定也会焦虑，反过来又会带给孩子更多的焦虑能量。

后来这位母亲听从了我的建议，每次面对孩子的抱怨和牢骚都表现出平和的状态，想到孩子的抱怨和牢骚其实是在合理释放焦虑和抑郁，减少负能量的堆积。听孩子的抱怨牢骚就是在帮他清理解决这些东西，焦虑少一点，快乐增一点。慢慢地，孩子抱怨和发牢骚的次数减少，因为孩子自己的能量也跟随母亲变强了。

美国生理学家爱尔马曾经做过一个关于情绪的生理实验，他把人在不同情绪状态下呼出的气体收集在玻璃试管中，冷却后呼出的气就会变成水。

他发现，人在心平气和的情况下呼出的气体凝结的水是清澈的；在悲伤的时候呼出来的气体凝结的水是很浑浊的。这说明情绪能量会变成你可以观察到的东西。

米饭实验

讲一个关于米饭实验的故事。你也可以去尝试一下。

米饭实验很简单，就是找三个一模一样的、干净的透明玻璃罐子，透明的玻璃罐可以协助你更好地观察，然后三个罐子里面装上熟的、摊凉的米饭。保持罐子是盖着的，不要打开，放在同样的环境下。你可以在三个罐子上面分别贴上纸条。第一个罐子上贴的是“我爱你”，第二个罐子上贴“我恨你”，第三个罐子你可以不贴纸条或者贴张空白纸条作为对比。

然后你每天就是把罐子拿出来，对写有“我爱你”的罐子全身心地去表达你的爱意，你可以和它说话，说“我爱你，你好美，我好喜欢你，你真棒，你是最棒的”。然后把这个罐子再放回去。然后你拿出第二个写着“我恨你”的罐子，然后对它说“我恨你，我恨死你了，我要杀了你，你太丑陋了，你是最恶心的，我把所有的怨恨都发泄到你的身上，我诅咒你”。

第三个贴了空白纸条或者不贴纸条的罐子，你不需要去管它，放在那就可以。

你每天讲一次也可以，讲两次也可以。但是确保一点就是你去对米饭说话的时候，你的情绪是相当强烈的。恨的时候要做到百分之百地恨，爱的时候做到百分之百去爱。

过七天以后打开罐子去闻，你会发现令人恐惧的事实：写着“我爱你”的罐子里，米饭虽然发霉长绿毛了，但是打开以后，它却是一种清香的酒酿味道。写着“我恨你”的罐子里的米饭很奇怪，它虽然没有长毛，还是白白的，但它有点发煳，打开来是一种恶臭味。

这个实验听上去耸人听闻、一点都不科学。我当时也觉得这个实验一点都不科学，才去实践，看看它到底有多么不科学。如果你非常怀疑这个实验，你回去自己做一下。如果你很相信这个实验，你也回去验证一下。

做完这个实验，我觉得太惊讶了。很多人很难接受这样的结果，认为不可能。但是这个实验我们已经重复了上百次不止，很多小朋友在家都能够进行验证。当然也可以把米饭换成苹果、草莓之类的进行验证，但是我觉得米饭的取样比较标准化，不像水果、花朵可能每个个体的差异度很大。原来我们的情绪能量的威力是如此的强，而且有效。所以从那以后，我就非常小心自己所有的起心动念，自己每天情绪的状态。

我到底是处在一种好的情绪当中，还是每天释放的是怨恨、埋怨、责怪、抱怨呢？你去看一看，练一练。当你练习了以后，你会发现米饭真的会因为你的情绪而有变化，这个时候你会有触动，就看你平时把自己当成了“哪一碗饭”。

可见，情绪能量会对一碗米饭产生实质性的物理变化和作用，也同样会影响你的身体和你的命运。我们要学着宽恕，放下怨恨，并不是因为我们的道德情操特别高，只是因为我们想要放过自己，不想再让这些带毒的能量储存在自己的身体里，别人没有被“毒死”，我们自己反而先被“毒死”了。我们的意识、念头、情绪，的确会对我们的外在物质世界产生重大的影响。你的情绪甚至可以让一碗米饭变成不同状态，你把类似的情绪释放在你的家人身上，释放在孩子身上，释放在亲密关系里，他们也接收了你正向或者负向的情绪，那么他们的状态也会跟随你起伏。

每当你释放这种情绪的时候，不光是在释放这些抱怨的能量，你还在给自己的身体释放能量。这是你自己的身体，你必须要体验到这样的抱怨、愤怒、绝望，你才可以把这些情绪能量发泄出来。

我们每天都在不断产生各种能量级别的情绪，如果你发现自己经常处在某类负向情绪里面，你要留意，一方面是对你自己的意识信念会产生一些影响，另外你的身体也必然会受到影响。

路易斯·海在《生命的重建》这本书中提到一个身心对应表，你可以把它当成参考。如果你对一些人的情绪非常强烈，而且身体症状非常明显，可以去对照这个表。但是，我们要辩证地看这张表，不能完全把病痛的解决寄托在一张表上，你的一些疾病引起的病痛还是去医院的治愈效率比较高。

在《生命的重建》身心对应表里面，如果你发现自己的情绪是持久的、强烈的，你可以留意一下是不是有相应的症状，或者当你有某种身体症状的时候，你可以去对应一下自己是不是有这样的情绪状态。

路易斯·海指出，有的人经常感觉到肩膀痛，可能是因为他们有过重的负荷压力；有的人肥胖，有可能是缺乏安全感，或者是一种自我的保护。因为动物在进攻或者威慑敌人的时候，总会想方设法让身体变大，这样敌人就不敢靠近。

我们很多情绪都是从动物的原始生存需要而来的。一个缺乏安全感的人，想要让自己更加有力量，减少被攻击的可能性，最好的方法就是让他的体形变得看起来大一点。所以很多比较胖的人，他其实内在很平和，没什么攻击性，只是需要安全感。

另一类变胖是因为自我排斥，他觉得自己不够好，自己太丑了，他也深信自己永远不会有人喜欢。把自己变得胖一点，就会符合他潜意识的这种要求。

还有一种情况是保护自己，一些女孩可能受过一些侵害或者威胁，让她们觉得自己变得丑一点比较安全。所以在这种情况下，她们就刻意地或者无意识地多吃。

但是最普遍的一类肥胖，是弥补空虚，吃甜食会让你分泌多巴胺。

很多人减肥不成功的原因，其实是背后和自我的关系没有修复，他们认为自己的内在不够好，或者需要保护，需要不被别人看见，或者仍然想不受到威胁。在他们内在的动力、渴望、需求都没有被满足的情况下，即使通过各种方法减肥成功了，也会很快反弹，因为内在的那个需求还在。

而肺的问题很有可能是由于纠结、拿不起放不下的情绪引起的。肝主怒，在中医理论中，肝是存储愤怒的地方，人的愤怒没有办法表达，被压抑后就容易出问题。失眠则是因为压力、愧疚、恐惧；心脏病有可能是严重的情绪紧张，或是排斥；头痛是紧张情绪困扰和对未知的恐惧；耳朵疼痛有可能是愤怒，不愿意倾听；腹泻可能是对某种思想的害怕和排斥；便秘有可能是拒绝改变、吝啬；癌症有可能是长期忍受内心深处的忧伤，还有愤怒的侵蚀；低血压可能是沮丧消沉和忧伤失败，失意；高血压则可能是长久的情绪问题没有解决；血液病可能是郁闷不乐，思想呆滞不流畅；上半部的背痛代表的是精神的支柱缺乏，下半部的背痛则代表财务的支持缺乏；关节炎是对生命感觉到苦涩、憎恨、缺乏爱……

有的人喜欢抱怨、发牢骚，他们认为发发脾气、抱怨两句没什么关系。其实，你释放出去的一切念头、意识能量、情绪，最后都是有代价的，我们的情绪能量不只是靠发泄就能解决的。

如果你整天对着外界释放一些负向能量，你的身体也一同在经历这些。但是，处理完这些负能量后，我们应该怎么吸引美好的情绪呢？最关键的是我们需要处在与美好事物同频的情绪上。

你想要的是财富，是快乐。当你有财富的时候，你可以体会到那种兴奋、富足，你现在就要处在这样的情绪频率里面。如果你每天的频率是焦虑、抑郁、悲伤、愤怒、抱怨，那么你吸引来的肯定就是和这种能量级别匹配的回报。

吸引力法则是同频共振，同质相吸。同样能量级别的人总是愿意待在一起，一个喜欢抱怨的人身边发生的事情肯定都是不好的事情，因为顺利和轻松本身就不符合他的能量级别。

当你真正能够掌控、转化自己的情绪的时候，你获得的益处不只是身心的平衡喜悦，而是你的整个人生轨迹可以发生变化。

我们情绪背后所束缚的是很多的东西，包括我们的经历、信念系统、原生家庭系统、家族背景等，情绪模式通常很难改变，但是一旦改变，就意味着背后的根基松动了，你的命运就开始改变了。

所以大家不要小看你平时显露出来的这些情绪，它其实是一个风向标。

情绪黑洞

在宇宙中，黑洞会吞噬周边的天体，经过的所有物质都会被黑洞吞噬进去，哪怕光线都逃不出来。所以黑洞的存在就是不断地吞噬，任何的粒子光线跑到它边上都会被它吞噬、撕裂。在我们的情绪当中也存在着黑洞。

情绪黑洞的四个特征。

第一，一旦爆发，就特别强烈，能够超越平时的情绪。

也许你平时的情绪并不是非常强，但是到了某一个点突然就爆发，你根本没有办法控制住自己。

第二，当情绪黑洞爆发以后，会不惜任何的代价。

这个时候你的爬虫脑超越了你的新脑，理智的分析判断全部短路，造成的破坏性后果非常严重。

第三，情绪黑洞会持续比较久。

第四，情绪黑洞是重复的，很难摆脱。

非洲草原上有一种野马，这种野马性情暴躁，同时，草原上也有一些吸血蝙蝠，它们经常停在野马的腿上吸血。每当蝙蝠咬到野马，野马就会暴怒地狂奔，最后被自己活活折磨死。

其实一只蝙蝠的吸血量很少，远不足以让野马死去，但是在强烈的情绪汹涌时，野马所有的认知都短路了，不再用理智去判断和感知世界。它们回到了最原始的战斗的生存模式下。

所以情绪黑洞会将人的理性卷走，会让人被情绪所控制。在这种情况下，那种最原始的身体记忆和神经记忆会被唤醒，这个记忆可能是你自己的，也有可能是你的上一代、上上一代或者从更久远的祖先那里传承下来的。这时候人会进入两种状态，第一种是暴怒攻击，第二种是逃跑——变得沮丧抑郁，等等。

有个个案说她的妈妈是一个铁腕、冷血、狠毒的女人。她最佩服的女人是武则天，为了皇后的位子，可以掐死亲生女儿。案主自己也被前夫家暴，后来离婚，一个人带着女儿，她得了抑郁症，她的妈妈没有帮她，还联合前婆婆欺负她。

有的人一吵架就越吵越激动，越吵越来劲，自己根本控制不住。悲伤也是一样，原本可能并不是多让人难过的事，但是慢慢地，悲伤开始滋生，人想得越来越多，最后掉入一个抑郁的怪圈。在这种状态下，你的身体其实是既紧张又兴奋的，它只是在不停释放让你感到悲伤或者愤怒的荷尔蒙。于身体而言，这种释放有一种快感。

在家暴的案例中也经常出现这种情况，其实施暴者和受虐者一样，他们都是在某一种情绪黑洞中上瘾。

如果你的情绪经常会超过一定的级别，让你没办法控制，就好像情绪是一个猛兽，一下把你拖到黑洞里面，你千万要警惕。这个时候它已经不是你的情绪了，它是一种操控你的能量和机制。

有个个案是一个大学的男性，因为女朋友和他分手，就感觉各种的要死不活，扬言要杀人、自杀，并且到处去打架、闹事。其实这种状况就是一种典型的情绪黑洞，那就是——你让我不爽了，那我就爆发吧，让周围所有的人都遭罪，让我自己也受罪，我可以把所有的一切都毁掉。当然，当我们去看他的原生家庭，会发现他的父母之间也充满了冲突，他和父母之间也充满了冲突，甚至他的父亲也经常说不想活了，每天用极端的情绪在控制、胁迫身边的人。表面的暴力、愤怒恰恰证明了他的内在是个弱者，因为只有弱者才无法接受各种结果。

动物界最初的情绪机制模式，是警觉和提醒，它应该是一个功能性产品，但是当情绪滋生得过大，就变成了一个恶魔，把它的主人吞噬了。如果你还很酣畅淋漓地享受那些强烈的情绪，抑郁、悲伤、暴怒，那么你该醒一醒了，这根本就不是你在拥有情绪，而是情绪拥有了你，是情绪的黑洞把你玩弄于股掌之间。

你只是习惯性地对这种情绪下分泌的激素上瘾，就像一个自动自发的机器，是没有觉知的。所以你首先得明白你所有行为、情绪、信念背后的原因，以及怎样去改变，这才是个人情绪成长的第一步。

大多数的人都是没有高度的觉知的，只是在自动自发的行为模式、情绪模式中不停地重复，这也意味着你的命运在不停重复。

就像笼子里面的小白鼠，它们在笼子里畅快地跑着，一圈又一圈，它们面前的一生那么平坦，可以很自由地奔跑。那些没有觉知的人，就像笼子里面的老鼠一样，在重复的命运中不停地奔跑，还自以为是地觉得非常舒服。

我们自己是不是也处在某种固定的情绪模式里面挣脱不了呢？你的人生是否也经常遇到同一个过不去的坎？是不是频繁地遇上同样的人、同样的事，经历同样的失败？

如果你发现了，那就是你自己的“笼子”，就要想办法从里面解脱出来。

第一步，觉察自己的情绪模式，看见你是如何喂养情绪的。

第二步，情绪升起的时候，试着往后退一步。想象自己看见面前的自己掉在情绪中发泄，你会看见自己的不自由，看见自己沉浸在情绪当中被情绪占领着。

第三步，当你产生观照以后，你可以深呼吸，然后开始释放：“我为什么要在这个状态下，我难道不能换一种方式来处理吗？”

当完成了这几步，你就可以从这个黑洞中挣脱了。

【功课1：乱语静心】

乱语静心，就是把情绪用非逻辑的方式，通过身体、声音、动作、表情给释放掉。

“非逻辑”在这里非常重要。我们的头脑喜欢自动分析，会不停地衍生出想法：“对方是怎么看我的，他是不是不喜欢我？他以前怎样对我，我以后会怎么样？十年以后我会过得如何……”我们的头脑本身就是自动产生念头的机器，它永远不会停下来，哪怕在做梦，头脑也在不停地产生各种各样的念头。

乱语静心，就是通过一些非语言逻辑、非逻辑思维的方法，释放我们的情绪。例如你在公司被老板批评，你很烦闷、暴躁，你可以找一个无人的地方，闭上眼睛开始“乱语”。

乱语就是发出各种各样稀奇古怪的声音，是非语言的。你只是在表达各种各样的情绪。

在乱语的时候，你的身体要放松，可能会有各种手势，脸部凌乱的表情。

这个练习不需要音乐，晚上也可以做，持续15分钟。把你感受到的委屈、愤怒、悲伤，通过乱语、身体的动作、脸部肌肉的动作释放掉。

我们很多的情绪其实是积压在面部的。你去观察一个人的面相，会发现其实很多的情绪早就写在了他脸上。我们通过非逻辑的这些乱语，通过脸部的动作、配合的手势，把情绪简单地释放出去，不做任何的评价。

乱语并不是一种发泄，它只是一种释放而已。

【功课2：伏虎呼吸释放法】

伏虎，就是去降伏老虎的意思。

你的情绪是你内在的老虎。

伏虎呼吸释放法适用于强烈情绪的短暂释放，它不是一个终极的释放法，当你有情绪的时候，可以先用这个呼吸法把情绪降到一定的程度，后面再继续做清理。

第一步：找到一个你想要克服的强烈情绪。

可以想象一个经历过的情绪，比如想象你跟谁争吵，或者为了什么事情担忧、焦虑、烦躁，可以让你重新体会这个情绪。

第二步：觉察自己的身体感觉。

当你进入这种情绪感受的时候，闭上眼睛去感受一下，你的身体哪个部位最能够感觉到这种情绪。找到身体的感受，并给这种情绪一种大小和颜色。

第三步：加强这种紧张。

我们可以深吸气，屏住气以后，让我们所有的肌肉可以加强这种紧张，让你的拳头、让你的脸部、让你的四肢都可以绷紧、让你的身体可以蜷缩起来，加强这种紧张，让肌肉紧张5到7秒钟的时间。当你屏气的时间足够长的时候，慢慢地发出声音，你感受到把内在的情绪和压力通过呼吸释放出来，释放的时候去观想情绪的色块被带走。

第四步：做3次或4次以后，你可以坐着或者站着，恢复缓慢的呼吸。