3.2　完美借口

逃避痛苦和责任的办法很多，比如，我们可以选择否认、抗拒，可以沉迷于药物和酒精，可以在不知不觉中做恐惧的俘虏并相信关注内心是“自私、放纵和徒劳”的行为。我们之所以想要逃避，是因为社会文化常常引导我们这样做，我们不知道关注内心、关注痛苦实际上是获得快乐的秘诀之一（痛苦此处用来涵盖和指代所有我们想要逃避的感受）。

对于大多数人，尤其是容易焦虑的人们而言，逃避痛苦的一个常用的办法便是躲到大脑中痛苦无法到达的安全区域里去。在那里，我们坐在侵入式思维那巨大的“织布机”旁，编织着“如果”和“要是”的网，而每一根丝线都会使我们陷入对未来的焦虑或是对过去的悔恨中。在那里，悲伤不见踪迹，而我们就像童话故事《侏儒怪》（Rumpelstiltskin）里的女孩一样，迷失在精神城堡之巅，一刻不停地纺织着金丝线。只是，这根丝线并非真金制成。尽管它看似金光闪闪，散发着诱惑，但被困在冷冰冰的所谓安全区域实在没有什么好处。这里是安全的，没错，可它死气沉沉、贫瘠且空洞。它只是我们下意识的临时躲避之所，因为我们还未找到缓解痛苦的其他办法。

“织布机”旁的我们，满脑子都是焦虑的念头：“如果我快死了怎么办？”“如果我来错了地方怎么办？”逃避的“丝线”慢慢占据了整个大脑，里面响起了各种各样的声音：“我再也不生孩子了。”“等我拿下这个学位、生完孩子、找到完美的另一半，我就能开心地生活了。”每个人都有自己的逃避“丝线”，它们如同呼吸一样熟悉我们大脑的每一寸。而几乎所有的焦虑都是用追求完美的丝线编织而成的。

这些念头最后全都汇聚成一个简单的执念：“如果我是完美的，那我就能躲开痛苦了。”类似的想法还有“如果我选对了伴侣，那就不用这么痛苦了”，或者“如果我能找到完美的房子、城市、工作，那我就不会痛苦了”。

追求完美的背后潜藏着人们对安全感的渴求。我们的自我认为，追求完美是为了使自我远离生活中的未知。然而，世界上根本就不存在什么完美，因而这一理想无法实现。可即便我们很清楚这一点，我们中还是会有人抱怨现实并选择不断尝试。于是，人们创造出很多更为微妙细致的方法来逃避人类世界的各种混乱和不适，逃避生活中那些令人逃无可逃的现实，比如痛苦、失去，还有死亡。

痛苦总是像羽毛一样轻扫我们的心房。比如，有一天我在房子外面坐着时，突然蹦出一个念头：“我要搬家。”我脑子里很清楚，自2013年9月科罗拉多州洪灾[1]彻底颠覆了我们的生活以来，搬家就已经成了我逃避的借口。早在洪灾之前，我就曾有过搬家的想法，但在失去了土地和房子之后，我感受到了前所未有的不安全感，因而迫切地想要逃避。所以现在，“我想搬家”的念头或是漂亮房子的画面，随着我心中的隐隐阵痛不断向我袭来。

那一刻，我并没有沉溺于搬家的念头并上网搜索所谓“完美”的新房子（虽然我一直想这样做），相反，我大声对自己说：“根本就没有什么完美的房子！”我决定对抗搬入完美房子的念头，也由此使得悲伤浮出水面。有时，悲伤与当下的处境有关；有时，它又像贯穿人类生命的地下暗流一般，无声无息，不知所起。将内心的想法大声喊出来之后，我开始梳理内心并弄清了不适的源头：对，就是它，找到了，是我的呼吸。

找到症结，然后调整呼吸，用心感受。在这一寻找和感受的过程中，我强烈的反抗情绪渐渐平息，最后化作满足的涟漪，最终，所有的感受和情绪都归于平静。我这样做，并非通过避开痛苦来找寻幸福，而是将痛苦吸入内心，进而使其放松、缓解，从而最终摆脱了想要通过完美的房子来将自己从痛苦中解救出来的习惯性逃避。

因此，找到自己的应对方法，便能从大脑的焦虑状态中跳出来，进入当下的内心世界。而在这个内心世界里，只有承担责任和拥抱生活，而不是逃避，才能开启真正的疗愈。

[1] 科罗拉多州洪灾（f lood in Colorado）：自2013年9月11日起，美国科罗拉多州发生了持续一周的强降雨，导致多地河流洪水泛滥，多人死亡，上百人失踪，上万人被迫疏散，离开家园。汹涌的洪水还导致科罗拉多州多地火车脱轨，农田被淹，上千座房屋被毁，公路、桥梁坍塌。这是美国几十年来最大的洪涝灾害之一。——译者注