更新时间：2021-07-30 09:05:58
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献言
前言 焦虑是一扇门
第一部分 焦虑即信号
第1章 焦虑的定义及内心的呼唤
1.1 焦虑的表现
1.2 焦虑的根源
1.3 摆脱焦虑不是打地鼠
1.4 治愈焦虑的四大要素
第2章 产生焦虑的两大文化因素：正常标准和幸福期望值
2.1 神秘的“正常”标准
2.2 幸福期望值
2.3 没有绝对标准，只有相对参照
2.4 做真实的自己
第3章 疗愈的“拦路虎”[1]
3.1 内在抵触
3.2 完美借口
3.3 疗愈期限
第4章 转变
4.1 转变的三个阶段
4.2 走近转变
4.3 转变的关键——承担责任
第5章 适应季节韵律[1]
5.1 秋季：放手
5.2 冬季：静笃和感恩
5.3 春季：重生
5.4 夏季：欢庆
第6章 存在的脆弱
6.1 无处可逃的生活
6.2 患得患失
第二部分 自我的四大领域彻底治愈焦虑
第7章 内在慈爱父母的指引
培养温暖慈爱的内在父母
第8章 身体自我
8.1 焦虑的身体表现
8.2 低血糖和焦虑
8.3 食物和焦虑
8.4 酒精和焦虑
8.5 锻炼身体
8.6 睡眠
8.7 激素调节
第9章 思维自我
9.1 侵入式思维与焦虑的认知表现
9.2 选择节点
9.3 理性思维
9.4 象征、暗喻和梦境
9.5 侵入式思维的隐喻
9.6 直面未知
第10章 情绪自我
10.1 焦虑是情绪的体现
10.2 习惯性逃避痛苦
10.3 早期的痛苦
10.4 无法释怀的痛苦转变为焦虑
10.5 直面恐惧
10.6 无聊和孤独
第11章 渴望
11.1 原生需求和次生需求
11.2 未曾选择的生活
11.3 渴望中的智慧
第12章 心灵自我
12.1 内在感受
12.2 健康的仪式
第13章 治愈焦虑
13.1 焦虑与空虚
13.2 劳动的果实
第三部分 人际关系
第14章 脆弱的人际关系
第15章 亲密关系
15.1 关系焦虑症
15.2 健康的亲密关系
15.3 爱并非恐惧绝缘体
15.4 理解关系焦虑之关键：投射心理与追逐-逃避综合征
第16章 焦虑时代的父母[1]
16.1 为人父母的忧虑
16.2 为人父母的三种抗焦虑良方
16.3 帮助焦虑的孩子
16.4 引导孩子感知内心
16.5 全心全意的爱
结语
附录1 关系中的危险信号
附录2 两种日志记录方法
附录3 练习详单
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致谢
