“猫头鹰”嫁给“百灵鸟”，是一种什么样的体验？

曾经有一对夫妻来到我的诊室。

男方说：“医生，你说她一个女生，每天晚上都熬夜到凌晨三四点，睡到第二天中午起床，简直日夜颠倒，我跟她说了多少回，熬夜不好，她就是不听。你帮我好好劝劝她。”

还没等我开口，女生说话了：“我也跟你说了很多回了，太早睡我睡不着。再说了，我又不是在玩，我是在工作。”

然后她对我说：“医生，你说他一个大男人，每天晚上不到10点就上床睡觉了，简直浪费时间。我跟他说，晚上多看看书，‘充充电’，他倒好，9点过后就说困得不行。”

男方说：“非得晚上‘充电’吗？我早上6点起床工作的时候，你还在床上做梦呢！再说，你每次晚睡都吵到我，已经影响我睡眠了好吗！”

…………

女生喜欢晚睡晚起，认为男方睡太早，把大好时间都浪费在睡觉上。

男方喜欢早睡早起，认为女生熬夜不对，不仅伤身体，还影响自己睡觉。

到底是谁有问题？我该帮谁？

其实，双方都没有问题，问题在于他们的昼夜节律不一样。

女生晚上精神状态好，倾向于晚睡晚起，起床后精神状态也不受影响。这种生物钟模式属于“猫头鹰”型，也就是所谓的“夜猫子”，严格来讲，这并不属于熬夜。

男生倾向于早睡早起，早起后精神状态也不受影响，这种生物钟模式属于“百灵鸟”型，也就是所谓的“早起鸟”。

从数据上来看，属于这两种模式的人其实都是少数派，在人群中各占5%以下。大多数人介于这两种模式之间，也就是“标准睡眠者”，即晚上11点左右睡觉，早上7点左右醒来。

需要指出的是，目前医学界认为，这三种睡眠模式都是由人体生物钟决定的，可能和个体基因差异有关，它们本身并没有好坏之分。

这对夫妻刚好处在睡眠模式的两极，而且，他们奇迹般地相遇、相爱，然后“相杀”。

给两位解释了上述睡眠知识后，他们算是互相理解了对方。接下来的问题是，女生晚睡会干扰男方的睡眠，男方早起又会吵到刚入睡不久的女生，怎么办？

我现在还清晰地记得，当我说出解决办法时他们眼神中的错愕。

我的建议是：分床睡！

我跟他们解释：“首先，我不建议你们强行改变对方。如果你明明是‘百灵鸟’，非要学人家‘猫头鹰’，你说你能熬得过人家吗？不能啊！那等于是“自我睡眠剥夺”，俗称熬夜。如果你明明是‘猫头鹰’，非要陪‘百灵鸟’早睡，那注定是在床上翻来覆去睡不着，如果还学人家早起，同样会造成睡眠不足。”

所以，求同存异，互相尊重彼此的节律就好。

说到分床睡，大家主要担心的是影响夫妻感情。其实，不管是分床睡，还是分房间睡，都只是在睡觉休息的时候分开而已，无须过度联想和解读，事实上这也确实不会影响夫妻感情。夫妻分床睡，可以避免另一方对自己的作息造成影响，对提高双方的睡眠质量都有帮助。

反过来说，如果双方睡眠都受到影响，影响了第二天的情绪，反而容易吵架。

说到这里，看到他们双方的眼神逐渐变得温柔，我的心也放下了。

顺便说一句：“猫头鹰”型的人其实更加不容易。

从学校到职场，“猫头鹰”型的人先天就处于弱势地位，因为他们需要强行扭转自己的生物钟，来适应“早8点上学上班”的要求。所以，对于早晨一脸困意的朋友，请多一点理解，因为他真的很努力。面对晚起的朋友，也先别急着下结论说他懒，因为你不知道，他昨天夜里拼到多晚。

你是“猫头鹰”型睡眠节律吗？你会因为“晚睡早起”而感到白天精力不足吗？有没有什么办法能改变自己的昼夜节律呢？我们将在下一节继续讨论。