前言

你是否有过大脑“关机”的感觉？你是否曾感到灰心、茫然或不知所措？你是否感到生活或家庭中存在着不健康的模式，却又似乎无法打破？你是否一醒来就感到疲惫不堪、情绪低落？你对未来感到焦虑吗？你是否为自己的过去所困扰？你是否感到迷茫？如果你对以上任何一个问题的回答是肯定的，那么我可以告诉你，有很多人和你有同样的感受。越来越多的人正在遭受焦虑、抑郁或倦怠的困扰，但这并不意味着你的身体或心理出了什么问题或是有什么疾病。焦虑、抑郁和创伤后压力都是人类对逆境经历的自然反应。人们以许多不同的方式面对逆境。要想在现代社会生存，人类就必须面对具有挑战性的事物和环境，因为它们也是人类历史的一部分。如果把这些心理和情绪反应称为疾病，那就完全忽略了这一点。焦虑、抑郁、倦怠、沮丧、愤怒、悲痛等，都是情绪和身体发出的警告信号，提示我们必须去面对和处理生活中已经发生或正在发生的事情。这种痛苦非常真实，意味着某些地方出现了问题，即你正处于某种不平衡的状态，但这并不是大脑出现病症的迹象。你不需要被贴上某种“病人”的标签，不要把心理问题的困扰当作一种耻辱。出现问题很正常，我们只需要解决问题，而不是压抑问题，否则事情会变得更糟。然而，人们往往会压抑自己的心理问题。现代心理学和精神病学的治疗方法，特别是抗抑郁和抗精神病药物的使用，解决不了人类心理的复杂问题。事实上，这些疗法并没有降低心理健康问题的发生率。例如，1990～2010年，人们患重度抑郁的概率一直保持在4%左右。人口研究也表明情况很糟：如今24～65岁的人因可预防的心理疾病而死亡的年龄比前几代人提早了8～15年。现在，我们迫切地需要改善健康，包括心理健康。我们必须将解决方法的重点从以症状为中心转移到以每个人的独特经历为中心，这就是我在本书中采取的方法。你是独特的、不平凡的，你对最佳健康状态和幸福生活的追求也应是独一无二的。

如果说我从这个领域的工作中懂得了一件事，那就是，我们都必须学会在自己的想法和反应侵害大脑神经网络、并养成不良习惯之前抓住并改变它们。那么该怎么做呢？这就是本书要教给你的东西。在书中，我将向读者介绍如何利用大脑神经可塑性的原则，通过五个简单的步骤成为自己思想和大脑的内部设计师。我曾在临床实践和研究中开发了“大脑开机五步学习法”，之后几年，我继续研究和完善了这几个强有力的步骤，以帮助人们实现心理管理，因而有了本书所述的心理管理五步法。我将教大家如何把简单、实用、科学的心理管理五步法用于应对焦虑、压力和混乱心绪等问题。我们还将学习如何建立大脑和心理的健康和韧性。你会发现这五个步骤是可持续的，因为它们会帮助你学习如何运用自己思想和大脑的力量来引导大脑的神经可塑性向对你有益的方向发展，从而改善身心健康。我们经常被混乱心绪所烦扰，这不是一件羞耻的事情。我是一名心理学家，但我仍须每天管理自己的心理。这充分说明心理管理五步法是一种生活方式。生活中发生的事情和我们所处环境是不会消失的，人们每天都会做出很多会影响到其他人的决定，所以你和亲友会不可避免地经历某些痛苦的事情。尽管如此，我仍坚信，虽然我们无法控制世事发生、无法脱离周遭环境，但我们可以控制自己对这些事情和环境的反应。这就是心理管理。事实上，心理管理不仅仅是一种生活方式，更是一种必需品，因为人的心理活动无时无刻不在进行。如果我们不对自己的混乱心绪进行管理，生活也会乱成一团。我们可以花很多时间和金钱去阅读心理健康书籍、听心理健康课程、紧跟健身潮流、观看播客等。但是，如果我们不能将学到的知识应用于实践，那么它们便只是美好的知识信息。这样一来，我们学得越多，被尘封的知识也就越多。相反，你可以通过使用心理管理五步法进行心理管理，将有用的信息转化为被应用的信息。如果你能够将心理管理运用到现实当中，那么你就学会了如何把有用的建议和信息付诸生活实践。如果你学会了如何管理自己的心理，那么你就可以通过自己的生活方式来激励他人，而不是只会在社交媒体上转发心灵鸡汤。

本书第一部分讨论了什么是心理、为什么要进行心理管理以及心理管理五步法为何能成为我们清理混乱心绪的解决方案（包括我最近的研究成果）。第二部分向读者介绍了我在临床应用和科学研究中得出的心理管理计划——神经周期法（心理管理五步法）。如果心理状态混乱，生活方式就会混乱，人的身心健康就会受到影响。心理管理五步法是利用思维力量的一种方式。面对任何需要思考的任务，我们都可以使用心理管理五步法，这意味着它可以应用到任何事情中，因为人总是在思考。

你准备好开始自己的心理管理之旅了吗？