“灾难化思维”会将你引向何处

当一次重要的考试即将来临，或者一次重要的面试即将开始，你会有什么感觉？大多数人可能会感觉紧张、焦虑、不安，这些感觉是正常的，是我们对压力的正常反应。

然而有些人觉得，他们的紧张不安常常会超出可忍受的限度。很多人经常挂在嘴边的话是：你如果不能怎样，就完了；你如果不这么做，就完了……这样的表达反映的就是“灾难化思维”。

吴超在一家软件公司上班，他从程序员做起，几年后升职为公司的小领导。凭借个人努力，吴超贷款买房，和女友结婚，组建了温馨的小家庭。女儿出生后，妻子为了照顾孩子，辞职在家，全家就靠吴超一人供养。好在公司发展得还不错，他的收入也不算低。

孩子要上幼儿园了，吴超忙着给孩子联系幼儿园。恰好这时公司高层变动，换了新的总经理。新经理刚上位，就传出公司内部改革调整的风声。等吴超联系好幼儿园，回过神来时，发现公司已经“满城风雨”，各种消息满天飞。吴超听到很多对他不利的消息，最让他担心的是新经理似乎对他负责的项目不感兴趣，有撤掉的可能。他还听说为了加强领导，新经理准备从人事安排入手，进行大的调整，很可能会裁员。听到这个消息后，吴超深感不安。他和新经理只见过几次，因为忙孩子的事，也没机会多交流。他拿不准新经理对自己的态度，但从各方面传来的信息看，他很有可能被裁员。

吴超已经30多岁，有房贷压力，孩子才刚开始接受教育……这种种问题原本就让吴超压力巨大，如今又面临失业的可能，他失眠了。他大晚上坐在客厅发呆，脑子里全是“如果失业了怎么办”“如果失业了房贷怎么还，生活怎么办”这样的问题。他想到自己要是丢了这份工作，整个生活都毁了，不由得更加沮丧。

案例中的吴超就有典型的“灾难化思维”，他把失业看作人生的灾难，看作非常可怕的事。这种看法让他沮丧、悲观，失去面对生活的勇气和信心。

“灾难化思维”属于消极的思维方式，是由两个部分组成的：一是“部分灾难化”成分，二是“完整灾难化”成分。简单来说，就像吴超所想的“如果失业，整个生活都毁了”，这个想法其实可分解阐述为“如果我失业了，这是非常让人沮丧，让人不安的事”，以及“它带来的结果是毁灭性的”。分解之后的第一句话是“部分灾难化”成分，而第二句则是“完整灾难化”成分。事实上，“部分灾难化”主要表达的是人在面临困境时的感觉，即沮丧、糟糕等负面感觉，而“完整灾难化”是由负面感觉得出的错误结论。“灾难化思维”从根本上违背了正常的逻辑，由一个并不极端的前提得出一个极端的结论，继而引发恐惧等负面情绪，让人陷入痛苦。

“灾难化思维”在生活中非常普遍，比如我们经常听人说“这次考不好，我就完蛋了”“这次搞不定，就完了”，或者“要是再失败，我就完了”，等等。“灾难化思维”并不能帮我们解决眼前的困难和麻烦，反而会让我们陷入更深的负情绪无法自拔。要想摆脱“灾难化思维”的影响，就应该建立“反灾难化思维”。

建立“反灾难化思维”，可以从下面两点做起：

1.跳出自己的具体情境，尽量以第三者的客观角度来看待问题，并努力挖掘好的方面，用积极的心态面对可能出现的后果。比如失业，它可能会引起当下生活的困难，但你也有了获取更好的工作机会的可能。与其担心失业后的困难，不如积极寻找自我发展的更多可能。

2.尽量采取积极的行动，最大限度地减少事件带来的负面影响和损失。如果失业的事实不能更改，那么就接受这个事实，恢复心情，避免陷入沮丧、焦虑。然后寻找机会，维护自己的利益，并着手寻找新的工作。当你行动起来，就不会有太多时间来想象可怕的后果了。