我们如何变得更好

虽然进化让每个人都形成了自我这套心理机制，但现实情况是，有些人的自我功能比较强大，处理问题高效；有的则比较虚弱，关键时刻容易掉链子。

比如，当一个工作项目出现难题时，有些人能够像消防员一样，第一时间想办法解决项目的燃眉之急；而有些人就会下意识地当起鸵鸟，假装什么事都没有发生。在遇到生活的挫折困难时，有些人能够找到治愈自己的方式，可有些人难过了也不知道如何疏解。

为什么会这样呢？因为不同的人主动接收外界刺激的能力也不一样，这就会影响到自我处理问题的效率和质量。就像人的身体，有些人长期不运动，整天在家“葛优躺”，肌肉就会变得越来越虚弱；而有些人经常健身，主动刺激肌肉，它就会变得更强大。

自我的进化也是一样的，只有主动去刺激它成长，它才能变得更强大。但怎么刺激呢？就是需要你投入和世界、别人、自己的互动之中，通过处理这三种关系，锻炼自我，进化自我。

但你一定又有第二个问题，就是怎么让自我投入和世界、别人、自己的互动中呢？这就需要你了解自己的能力感、关爱感、自主感这三个需求上得到了多少满足。

三大基本心理需求

如何理解这三种心理需求呢？你只要记住这三句话就够了：能力感指的是，我觉得自己有能力完成某件事情；关爱感指的是，我觉得做某件事情是有别人支持的；自主感指的是，我是自愿地、发自内心地做某件事的。

这三大基本心理需求，最早出自心理学领域的一个重要理论，叫作“自我决定理论”。自我决定论的创始人爱德华·德西（Edward Deci）和理查德·瑞恩（Richard Ryan）在大量研究的基础上得出结论：“当一个人感到自己有能力完成某件事，并且做这件事的意愿是发自内心的，也有人支持的时候，他就会更愿意去行动。”

一旦你愿意去行动，你的自我就能在解决问题的过程中变得更强大，也更独特。

因此，现在的你，自我的协调能力如何，取决于过去的人生中三大基本需求的满足程度。而未来你的自我进化，又取决于现在的你将会做些什么。

三大心理需求之间并没有主次之分，因为它们分别对应了你的自我在一生中最重要的三重关系，其中，“能力感”的满足程度，会影响你和世界的关系；“关爱感”的满足程度，会影响你和别人的关系；“自主感”的满足程度，会影响你和自己的关系。

能力感

听到“能力感”这三个字，你可能会想：“只要我培养出某些技能、某些能力，是不是我就能拥有能力感了？”

并不是，因为能力感其实是一种主观感受。举个例子：同事A和同事B在同一家公司、同一个部门工作，两个人资历、背景各方面条件都差不多。最近部门里有一个晋升名额，他们都有机会去争一下。

同事A觉得这是个好机会，自己今年业绩不错，表现也好，应该试试看，万一成了呢？就算没成功也不要紧啊，反正积累了经验。看得出来，他很自信，愿意迎接挑战，也不怕失败。

同事B却觉得：“我这么主动地去争，要是失败了可太丢人了，好不容易今年运气好，业绩和表现都不错。我看还是等下次吧，等我明显能压过对方一头时再试试。”同事B更在乎结果，没有百分百的胜算就不愿尝试。

虽然客观来看，他们的能力不相上下，但两人的能力感有所不同：面对同样的机会，同事A认为是一次挑战，而同事B却觉得这是一场艰难的考试。

读到这里，你可能就明白了，你的能力感，和你拥有哪些能力并不是一一对应的。它是一种主观的感受：你感到自己是自信的、有能力的，你感到自己想去寻找更高级的挑战。

回到刚才那个例子上，同事B缺的不是能力，而是能力感。比起过程，他更在意结果，也更在意能否保全他那脆弱的自尊，除非事情有十足的胜算，否则他不敢轻易尝试，这些都是他能力感不够的表现。而能力感充足的A，更希望通过尝试，来让自己提升。即使知道可能会输，他也享受挑战的过程。

这就是能力感最大的意义。它能够推动你去主动接受新的挑战和新的刺激，让自我逐渐走出舒适区，去接受外部世界的充分锻炼。在这个过程中，你解决问题的能力越来越强，你的自我就能像打游戏一样，一直在打怪的过程中不断升级。

关爱感

关爱感的满足程度，影响着你处理和别人的关系的能力，进而影响了你对自我的定义。

我曾接触到一个案例：一位24岁的姑娘，自己开了一家餐饮店，月入4万，身边的朋友非常羡慕她，她自己也很享受事业上的成功。但她并不确定自己是否幸福，在她看来，任何人都靠不住，只有工作和事业能给自己带来安全感。后来为了工作，她甚至选择跟男朋友分手。

她的这种认知背后，其实是小时候的成长环境带来的。

在沟通中，这个姑娘提到了自己的妈妈，从小到大妈妈的注意力都集中在弟弟身上，几乎所有的关注、爱护都给了弟弟。日子久了，这种关爱感的缺乏，也导致她在人际相处的过程中手足无措，因为不了解被爱的感觉，所以她不知道如何给予，也不知道如何索取。

关爱感的缺失让这个姑娘至少在两件事上出现了行为和思维上的偏差。

第一，在处理和别人的关系上，她很难相信别人，也很难和别人维系长期且稳定的关系。即使是身边最亲密的人，如家人、男朋友。

第二，在衡量自我价值的标准上，她几乎把工作当成了自我唯一的价值来源。

她内心形成了一套评判标准：人是靠不住的，物质上的、实在的东西成了她安全感的唯一来源。所以当事业和感情出现冲突时，她会选择工作，放弃恋人。

那么，为什么缺少关爱感会对一个人产生这么大的影响？

因为缺失关爱感不是简单地感觉自己缺少了关心和爱护，它其实意味着一个人缺失了人一生中重要的连接感。这种连接感，追溯到一个人的生命初期，就是你能否从看护者那里体验到稳定的关注和回应。

我刚才举例的那个姑娘，小时候没能从妈妈那里获得足够的回应和关注，所以在心理上产生了强烈的断裂感。这种断裂感融合在她的身心记忆中，即使长大后，离开了原本的成长环境，在和别人相处时，也很容易被潜意识所激发，影响了她的人际交往。

关爱感的重要性，还体现在是它把我们放在了一张人际联结的大网之中，让我们能够更好地定义自我。

不知道你发现没有，你的自我其实在很大程度上需要从你和别人的关系中来定义。比如，当我思考我是谁时，我的回答首先会是“我是一个中国人”“我是我爸妈的儿子，是我妻子的丈夫，是我孩子的父亲”，然后才是我的兴趣、特长等。几乎没有人会孤立于世界、关系之外来谈论自我。而这位姑娘就缺失了这一环，她对自我的定义仅仅局限在工作和事业上。因为缺少关爱感，她不能和别人发展良好的关系，也就无法从人际关系中定义自我。

这样的自我看上去很自由，但是一个人孤零零地伫立在旷野之中，失去了边界。而没有边界，内涵也会变得模糊，这就会让你无法准确定义自我。

自主感

听到“自主”这两个字时，你会联想到什么？你可能会想，大概就是一个人不管什么时候都能自己做主、做选择吧，听起来挺让人羡慕的。

但其实，能做出选择，并不意味着你就能充分地感受到自主。

我曾经有个学生叫作小冰，年纪轻轻，就过上了很多人都羡慕的人生。考上了好大学，找到了一份好工作，也交到了一个不错的男朋友。但是有一次在聊天时，她跟我说：“赵老师，我不知道自己要的究竟是什么。我现在的工作说不上哪儿不好，可我总想换，但又不知道该换成什么样的。我男朋友各方面都挺好，我俩感情也挺稳定的，可我好像不是真的爱他，但我也不知道我的真爱是什么样子。”既然眼前的这一切并不是她发自内心想要的，那她真正想要的又是什么呢？她的疑惑有很多，但这些疑惑她又无法给出答案，这其实就是自主感缺失的表现。

因为这种茫然是日积月累渐渐形成的。她告诉我，从小自己就被家里管得特别严，小到和谁家孩子交朋友，大到大学填什么志愿去哪座城市，大大小小的决定都得听父母的。我这才意识到，由于长期迎合别人做决定，她发展出了一个迎合、顺从别人的自我。

长此以往，她内心深处自己的想法和需求都得不到表达，她也渐渐忘记了自己心底的声音。当她真正有机会去选择、尝试的时候，真实的自我被压制惯了，已经变得犹豫和茫然。

从心理学的角度来说，她真实感受到的是，自我的内部不融洽、不统一。

因此，我所谈的自主感，并不是通常说的“自己能做选择、能做主”，而是在做选择、做主的时候，你的自我内部是融洽的，你能感到自己做出的行动反映了内心的愿望，体现了你真正的价值观、意义和兴趣。

对于我这位学生而言，由于自主感没有得到满足，她不清楚自己内心的真实愿望，也就无法判断现在做的每个选择是不是体现了自己真正的想法。所以她的自我一直处在内耗的状态。

这种内耗的状态，也让她在面对人生选择题时，不敢轻举妄动：比如，不敢换工作、不敢全力以赴去恋爱。

只有自主需求得到了满足，自我才有信心去挑战更艰难的任务，这些任务会刺激你的心智功能，变得越来越复杂，又逼着你的自我更努力地去协调，从而推动自我升级，你的内心会变得越来越丰富，能力越来越强，想法越来越多，但你的自我并不会杂乱无章，反而会把内部磨合得更好，变得更融洽、更强大。

归根结底，自我进化的推动力，那就是三种基本心理需求，分别是能力感的需求、关爱感的需求和自主感的需求。

自我的进化需要满足你的能力感需求，当你感受到自己有能力完成某件事时，你会更愿意走出舒适圈，去挑战外部世界中更复杂的难题，把自我推向更强大的等级。

自我的进化也需要满足你的关爱感需求，当你感到跟他人有连接，能够得到别人的支持和回应的时候，你会更愿意与他人建立联系，你的自我也在人际关系中得到更深刻的定义。

自我的进化还需要满足你的自主感需求，只有当你感受到的自我是融洽、统一的时候，你才有动力去完全投入一件事情中去，而不是让自我消耗在内耗中。

其实，自我的进化就像一棵树的成长。在努力向下扎根的同时，也期盼着向上生长。向下扎根是为了保全自己，同时给向上生长提供源源不断的养分。自我进化也是如此，只有当心理需求都得到满足时，我们才能站稳脚跟，才有底气来推动自己向上进化升级。

当然，我还想强调的是，你目前的自我，只是你整个人生时空中的一段剪影。对你来说，认识到你过去的心理需求满足了多少，只是自我决定的开始。从现在起，你随时可以有意识地让自己得到更多的自主感、关爱感和能力感，让自我进化到更高的层次。

今日行动

我想通过积极心理学的一个重要行动，帮你从现在开始，就体验到更多的能力感、自主感和关爱感，这个行动叫作：三件好事。

这个行动很简单，就是在一天的结束之前，记录一下今天你发生的三件好的事情。这些好事可以来自生活里的点点滴滴、方方面面，只要是让你感觉良好，什么都行。

比如，我今天的三件好事是：

第一，我跟孩子一起打了羽毛球，我的关爱感和自主感都得到了满足，因为我特别喜欢跟孩子玩，这件事情是我内心既认同又享受的。

第二，我今天写稿很顺利，我的能力感和自主感都得到了满足，因为写作也是我特别喜欢的事情。

第三，我指导的一个学生来跟我讨论论文进展，他做得很出色，这让我很高兴。因为它不仅满足了我的关爱感，也有能力感，毕竟是我指导的，还有自主感，因为我喜欢帮助别人进步。

当然，你做这个行动的时候，不需要把三件好事和三个心理需求一一对应。这个行动是为了让你能够主动关注生活中的好事，只要这件事情是能为你带来积极能量的，它就是你能力感、自主感、关爱感的来源，只不过以前可能被你遗漏了，这个行动就是让你俯身把它们重新捡起来。只要你每天都做这个行动，你的自我就会肉眼可见地发生进化。