静态拉伸

静态拉伸是一种常见的拉伸方式，需在完成动作时，有控制地将肌肉拉伸至最长的状态，并维持10～30秒。该拉伸方式可以安全、有效地降低神经肌肉的兴奋性，缓解肌肉的疲劳，同时提高肌肉柔韧性，适合在运动后进行。

动态拉伸动作展示

静态拉伸动作展示