PART 1 教师的健康标准
1.教师保健与亚健康
教师是一个集脑力劳动与体力劳动于一体的职业，在繁重而辛劳的教学中，老师们的身体备受疾病的困扰。有关调查数据表明，高强度的工作给教师的身体和心理都造成了不小的压力，七成以上教师处于亚健康状态，有职业病的教师不在少数。
健康的定义
健康是指一个人在身体、精神和社会适应等方面都处于良好的状态。健康包括两个方面的内容：一是主要脏器无疾病，身体形态发育良好，体形均匀，人体各系统具有良好的生理功能，有较强的身体活动能力和劳动能力，这是对健康最基本的要求；二是对疾病的抵抗能力较强，能够适应环境变化、各种生理刺激以及致病因素对身体的作用。
什么是亚健康
中华中医药学会发布的《亚健康中医临床指南》指出：亚健康是指人体处于健康和疾病之间的一种状态。处于亚健康状态者，不能达到健康的标准，表现为一定时间内的活力降低、功能和适应能力减退的症状，但不符合现代医学有关疾病的临床或亚临床诊断标准。
亚健康的人群在不同性别、年龄、职业上有一定差异，与出生地、民族无关。一般女性亚健康发生率高于男性，40～50岁年龄段较其他年龄段高发，教师、公务员都是高发人群。
导致亚健康的主要原因：饮食不合理、缺乏运动、作息不规律、睡眠不足、精神紧张、心理压力大、长期不良情绪等。
为什么教师更容易出现亚健康
有调查发现，当前教师中不同的健康状态的比例分别是：健康占10.4%，亚健康占45.55%，前临床状态占23.63%，疾病状态占20.42%。这表明，有69.18%的教师处于亚健康状态，而比一般人重度亚健康的发生率为10%。专家更是表示，处于亚健康状态的教师中40岁左右是高发年龄段。
教师亚健康状态中躯体亚健康对于他们身体的伤害是实质性的，例如慢性咽炎和慢性支气管炎。教师用嗓子比较频繁，容易出现声音嘶哑甚至短暂失声，如果在发病时被其他病菌感染，容易诱发其他呼吸道疾病。而慢性支气管炎则是因为上课时吸入各类粉尘，长期大量地吸入粉尘，还容易形成肺病。面对这些情况，教师应该多吃水果蔬菜，及时补充营养，注意保暖，避免着凉，还要加强锻炼，强化身体功能。
此外，教师需要长时间伏案工作，而且姿势维持固定不变，尤其是40岁以上的中老年群体容易形成腰椎疾病和肩部问题等，类似于肩周炎、颈椎病和腰腿疼痛等问题频频发生。建议教师多注意活动身体，尽量避免长时间伏案工作。
教师的心理压力问题也尤为严重，因为面对的群体是学生。处于青春期的孩子心理问题较为严重，叛逆心强，学习压力大，教师要不断地用压力疏导法，把学生们心里的压力转移到别处，管理压力也是教师心理压力形成的原因之一。在新的社会环境下成长的学生，受多种因素的影响，心理复杂程度增强，个别学生心理产生扭曲现象，更有甚者出现极偏执的想法，需要班主任老师及时疏导和帮助。但是，老师们的心理压力谁能又帮助他们解决呢？
亚健康自我测评
亚健康状态一般是指机体介于健康与疾病之间的一种状态，包括生理性亚健康和心理性亚健康。
生理性亚健康测评
1. 早上起床时不断有头发丝掉落；5分
2. 感到有些抑郁，心里闷，觉得有事，常对着窗外发呆；3分
3. 昨天想好的一件事，今天怎么也记不起来了，而且近来常出现这种情况；10分
4. 害怕走进办公室，觉得工作令人厌倦；5分
5. 不愿面对同事和上司，想关起门来自己待着；5分
6. 工作效率下降，上司已表示对自己的工作不满意；5分
7. 工作一小时就感到身体倦怠，胸闷气短；10分
8. 始终无法提起工作情绪，容易动怒发脾气，但又似乎没有精力发作；5分
9. 一日三餐食量减少，即使非常适合自己口味的菜，吃起来也觉得没味道；5分
10. 盼望早点下班，离开办公室，为的是能够早些回家，躺在床上休息；5分
11. 不再像以前那样热衷于朋友的聚会，对社交有强打精神勉强应酬的感觉；2分
12. 对城市的污染或噪声非常敏感，比以前更渴望到清静的山水环境中休息身心；5分
13. 晚上经常睡不着觉，即使睡着了，又老是在做梦的状态中，睡眠质量很糟糕；10分
14. 体重有明显下降的趋势，早上起来感到眼眶有点凹陷，下巴突出；10分
15. 好像自己的免疫力在下降，春秋季节流感一来，自己首当其冲，常常感冒；5分
16. 性能力下降，有时妻子（丈夫）明显表示性的要求，但自己觉得疲惫不堪，没有什么兴趣，因而妻子（丈夫）甚至怀疑你已移情别恋或有外遇了；10分
（如果总分超过30分，表明自己已有轻度亚健康，应该注意休息了；总分超过50分，必须反省，重新调节自己，认真安排好生活、工作、休息，及时补充营养，充分休整；倘若总分达到80分，则务必请医生帮忙，或彻底休息一段日子，让身体得到充分调整，恢复健康。）
心理性亚健康
心理亚健康状态表现为：
①记忆力下降，注意力不集中。
在日常生活、工作中，是否老是忘记很多事情，在学习或工作时容易走神，无法集中自己的精力？其实这些都是心理亚健康的表现，它在提醒你，你已经处于一种亚健康的状态，要注意调整。
②思维缓慢、反应迟钝。
如果发现自己想问题时有些困难，与人交流时，脑海中偶尔“短路”，大脑的反应变慢，与人交谈时总会慢上半拍，那么就说明你正处于亚健康的状态了。
③长时间的不良情绪。
我们每一个人都会出现不良情绪，一般来说都能自我调整，但是如果不良情绪持续的时间比较长，无法自我调整，那么就需要注意了，如果不及时注意心理保健，有可能会恶化，出现抑郁症、焦虑症等心理疾病。
④不自信，安全感不够。
如果你发现自己最近越来越不自信，总是对未来忧虑，喜欢独处，回避社会，那你就要小心了！
